A1C Seviyenizi Düşürmenin 6 Yolu

İçerik

• genel bakış
• A1C testi nedir?
• A1C testi neyi ölçer?
• Skorlar ne anlama geliyor?
• Puanınızı düşürmek için nasıl
• 1.Bir plan yapın
• 2. Diyabet yönetim planı oluşturma
• 3. Ne yediğinizi takip edin
• 4. Sağlıklı beslenme
• 5. Kilo verme hedefi belirleyin
• 6. Harekete geçin

genel bakış

Diyabet, birçok komplikasyona yol açabilen ciddi, kronik bir hastalıktır. Ama hayatını kontrol etmek zorunda değil.

A1C seviyenizi test etmek, özellikle de tip 2 diyabet geliştirme riski taşıyorsanız, kendinize iyi bakmanın iyi bir yoludur. Erken teşhis, komplikasyonlar oluşmadan tedavi almanıza yardımcı olur.

A1C testi nedir?

A1C testi diyabet taraması yapan bir kan testidir. Diyabetiniz varsa, tedavinin işe yarayıp yaramadığını ve durumu ne kadar iyi yönettiğinizi gösterir. Test, testten iki ila üç aylık bir süre boyunca bir kişinin ortalama kan şekeri seviyeleri hakkında bilgi sağlar.

Sayı yüzde olarak rapor edilir. Yüzde daha yüksekse, ortalama kan şekeri seviyeleriniz de artar. Bu, diyabet veya ilgili komplikasyon riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir.

A1C testi neyi ölçer?

A1C, diyabet tanısı ve tedavisi için kullanılan birincil testlerden biridir. Tip 1 ve tip 2 diyabet için test yapabilir, ancak gestasyonel diyabet için test edemez. A1C testi aynı zamanda birisinin diyabet geliştirme olasılığını da tahmin edebilir.

A1C testi, hemoglobine ne kadar glikoz (şeker) bağlandığını ölçer. Bu kırmızı kan hücrelerindeki proteindir. Ne kadar fazla glikoz bağlanırsa, A1C o kadar yüksek olur.

A1C testi çığır açıcıdır çünkü:

• Oruç tutmaya gerek yok.
• Açlık şekerler gibi, sadece bir sefer yerine haftalar ila aylar arasında kan şekeri seviyelerinin bir resmini verir.
• Günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Bu, doktorların doğru teşhis koymasını ve yapmasını kolaylaştırır.

Skorlar ne anlama geliyor?

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, normal bir A1C yüzde 5,7'nin altında. Skorunuz yüzde 5,7 ile 6,4 arasındaysa tanı prediyabettir.

Prediyabet olması, 10 yıl içinde tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır. Ancak, diyabet gelişmesini önlemek veya geciktirmek için adımlar atabilirsiniz. Prediyabet için pozitif test ederseniz, her yıl tekrar test etmek en iyisidir.

A1C'niz yüzde 6,5 veya daha yüksekse muhtemelen tip 2 diyabet teşhisi alırsınız. Diyabet teşhisi konmuş birçok insan için A1C seviyelerinizi yüzde 7'nin altında tutmak komplikasyon riskini azaltabilir.

Prediyabet veya diyabet tanısı alırsanız, doktorunuz kan şekerinizi kendi başınıza test etmenizi sağlamak için bir ev monitörü reçete edebilir. Sonuçlar sizin için çok yüksek veya çok düşükse ne yapacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.

Puanınızı düşürmek için nasıl

A1C'nizi aşağıdakilerinde değişiklik yaparak düşürebilirsiniz:

• egzersiz rejimi
• diyet
• ilaç tedavisi

Zaten diyabetiniz varsa ve düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız, optimal seviyenizi öğrenin. Örneğin, hipoglisemi (düşük kan şekeri) riski taşıyan kişilerde, A1C seviyelerini yüzde 7'nin altında tutmak güvenli olmayabilir.

Açlık kan şekerini düşüren ilaçlar da A1C seviyenizi düşürecektir. Bazı ilaçlar öncelikle bir yemekten sonra kan şekerinizi etkiler. Bunlara postprandiyal kan şekeri de denir.

Bu ilaçlar arasında sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) ve diğerleri bulunur. Bu ilaçlar açlık glikoz değerlerini önemli ölçüde iyileştirmese de, yemek sonrası glikoz ani düşüşlerinde azalma nedeniyle hala A1C seviyenizi düşürürler.

A1C'nizi düşürmenin altı yolu:

1.Bir plan yapın

Hedeflerinizi ve zorluklarınızı değerlendirin. Bir plan aşağıdaki gibi en büyük zorluklarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır:

• kilo kaybetmek
• egzersiz
• stresle başa çıkma
• sağlıklı beslenme

Planlama aynı zamanda hedef belirlemenize de yardımcı olacaktır. Hedeflerinize makul bir sürede ulaşmak için atabileceğiniz küçük adımlar oluşturun.

2. Diyabet yönetim planı oluşturma

Diyabetiniz varsa, doktorunuzla bir diyabet yönetim planı oluşturun. Planınız şunları içermelidir:

• acil iletişim
• tıbbi talimatlar
• ilaç listesi
• hedef kan şekeri seviyeleri
• nasıl test edileceğine dair talimatlar
• ne sıklıkla test edileceğine dair bilgi
• düşük kan şekerinin nasıl düzeltileceğini planlayın

Herkesi aynı sayfada tutmak diyabeti güvenli bir şekilde yönetmenin ve A1C seviyenizi düşürmenin en iyi yoludur.

3. Ne yediğinizi takip edin

Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi kaydetmek için çevrimiçi bir araç kullanın veya bir tablo yazdırın. Yediklerinizi takip etmek, A1C'nizi azaltmak için değiştirebileceğiniz gıdalar ve davranışların farkında olmanızı sağlar. Bu, kan şekerini yönetmek için önemli olan karbonhidrat alımınızı izlemenize de yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı beslenme

Sağlıklı bir diyet yemek için aşağıdakileri yapın:

• Yaktığınızdan daha az kalori alın.
• Daha az trans yağ ve daha az şeker içeren yiyecekleri seçin.
• Daha az işlenmiş gıda tüketin.

Michael Pollan’ın “Food Rules” kitabından bir ipucu alın: “Bir bitkiden geliyorsa, yiyin; bir bitkiden yapılmışsa, yapma. ” Dolayısıyla, A1C'nizi düşürmek için “sağlıklı” karbonhidrat yemekten kaçınmanıza gerek yoktur.

Diyabetin yönetimi ve A1C'nin düşürülmesi, bir seferde kaç karbonhidrat yediğinizi izlemekle ilgilidir. Meyveler veya tatlı patates gibi daha sağlıklı, besin açısından yoğun karbonhidratları seçmek faydalıdır. Ancak bir seferde ne kadar yediğinizi açıkladığınızdan emin olun.

Çoğu insan, ana öğün başına yaklaşık 45 ila 60 gram karbonhidrat ve her atıştırmalık için yaklaşık 15 ila 30 gram karbonhidrat gerektirir. Örneğin, karpuzun tadını çıkarmak istiyorsanız, 1 fincan küp doğranmış yaklaşık 11 gram karbonhidrat oluşturun.

5. Kilo verme hedefi belirleyin

Fazla kiloluysanız kilo vermek önemlidir. Ancak diyabeti soluk diyetlerle yönetemezsiniz. Yaşam boyu değişiklikler önemlidir. Yaşam tarzınızla çalışan yağsız ve düşük kalorili sağlıklı, bütün yiyecekler yemek, yaşamınızda bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır.

Akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olması için yağ ve kalori sayacı tutun. Vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek bile diyabet alma şansını yüzde 58 azaltır. Küçük miktarlar büyük fark yaratır.

6. Harekete geçin

A1C seviyenizi düşürmek için aktivite seviyenizi artırın. Öğle yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Haftada 150 dakikaya kadar ekstra aktivite oluşturun.

Aktivite düzeyinizi yükseltmeden önce doktorunuzdan onay alın. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki Diyabet Önleme Programı'nda, diyabet geliştirme riskini azaltmada daha aktif olmak kilit rol oynamıştır.

Unutmayın: Herhangi bir egzersiz egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Her saat iki dakika kalkmanın bile diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.