Çevrimiçi Terapinin Sizin İçin Doğru Olabileceğinin 7 İşareti

İçerik

• 1. Cebinizden ödeyebilirsiniz
• Ama bunu herkesin karşılayamayacağını açıkça belirtmek isterim.
• 2. Kendinizi o anda işleyebilmenizi dilerken bulursunuz
• Ben de fark ettim
• 3. Yazmanın sizin için harika bir çıkış olduğundan şüpheleniyorsunuz
• 4. Dijital alanlarda duygusal olarak savunmasız olmayı daha kolay buluyorsunuz
• 5. Arkadaşlarınıza çok sık mesaj attığınızı hissediyorsunuz
• 6. Ekibinizde kriz sırasında yardımcı olabilecek başka klinisyenleriniz var
• Ancak, ben yapma yalnızca çevrimiçi terapiyi kullanın
• 7. Karşılamada güçlük çektiğiniz belirli terapötik ihtiyaçlarınız var
• Çevrimiçi terapinin faydalarından birinin daha fazla seçeneğiniz olması olduğunu düşünüyorum.
• Yine de akılda tutulması gereken bazı geçerli eleştiriler var.
• Pekala, başlamadan önce ne bilmeliyim?
• Bir terapist ararken olabildiğince spesifik olun
• İfşa et, ifşa et, ifşa et
• Terapide terapi hakkında konuşun
• Özelleştirin
• Bazı hedefler belirleyin
• Dikkatli ol
• Bir ayarlama dönemi bekleyin
• Peki çevrimiçi terapi sizin için iyi bir seçenek mi?

Saçma sapan bir kaynak kılavuzu

Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.

Son terapistimde gerçekten yanlış bir şey yoktu. Kırbaç kadar akıllı, ilgili ve düşünceliydi. Ama bir yıldan fazla bir süredir birlikte çalıştıktan sonra, olması gereken şeyden kurtulamadığıma dair bir rahatsızlık hissine kapıldım.

Bir şey tıklamıyordu.

Agorafobili biri olarak, sadece terapi için başka bir şehre gitmek zaten zordu.Bir copay'ın mali etkisi, oraya ve oraya ulaşım ve işten ayrılan zaman zaten artmıştı.

O parayı zaten harcıyor olsaydım, neden çevrimiçi terapiye kaydolup dairemden çıkmadan ihtiyacım olan bakımı alamıyorum?

Bu yüzden Talkspace'i denemeye karar verdim.

Özellikle Talkspace'i seçtim çünkü diğer insanlarla konuşurken onların queer ve transseksüel müşterilerini (ki ben ikisideyim) özellikle önemsediklerini biliyordum.

Benden hizmetlerini gözden geçirmemi veya onlar hakkında konuşmak için bana herhangi bir teşvik teklif etmediler. Bu ücretli bir reklam değil arkadaşlar, bu yüzden buradaki her şeyin benim dürüst fikrim olduğuna güvenebilirsiniz!

Çevrimiçi terapiye ilgi duyuyorsanız ancak sizin için olup olmadığından emin değilseniz, karar vermenize yardımcı olması için bu saçma sapan kaynağı oluşturmak istedim.

Talkspace, kullandığım platform olsa da, bu, diğer platformlar için de geçerli olacağından şüphelendiğim bir tavsiye.

Herhangi bir terapi deneyiminde olduğu gibi, sonuçta ne koyduğunuzdan kurtulursunuz. Bununla birlikte, çevrimiçi terapinin sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar verirken kesinlikle aramanız gereken bazı işaretler vardır:

1. Cebinizden ödeyebilirsiniz

15 $ 'lık copay ve Lyft yolculuğum arasında, ofise gidip gelmek arasında, çevrimiçi terapi için ödeme yapmak değildi aslında benim için çok daha pahalı.

Haftada 39 dolara, terapistime sınırsız mesaj gönderebiliyorum (metin, ses veya video, istediğim kadar uzun) ve günde iki düşünceli yanıt alabiliyorum.

Yüz yüze bir deneyim için video görüşmesine ihtiyacım olursa, planımın bir parçası olarak veya ihtiyaç duyulduğunda bunun için fazladan ödeme yapabilirim.

Ama bunu herkesin karşılayamayacağını açıkça belirtmek isterim.

Sigortanız varsa ve terapiniz zaten yeterince güvence altındaysa, çevrimiçi terapi daha ucuz olmayacaktır. Bununla birlikte, seyahat masraflarınız ve ek ödemeleriniz varsa (benim gibi) veya zaten cebinizden ödeme yapıyorsanız, çevrimiçi terapi aslında daha ucuz veya en azından oldukça makul olabilir.

Hala bunun her hafta harcadığım en iyi 39 dolar olduğunu düşünüyorum. Ancak düşük gelirli kişiler için bu her zaman erişilebilir olmak zorunda değildir.

2. Kendinizi o anda işleyebilmenizi dilerken bulursunuz

Yüz yüze terapiyle ilgili en büyük sorunumdan biri, randevum geldiğinde, daha yoğun durumların veya duyguların çoktan geçmiş olması veya konuşma zamanı geldiğinde bunları hatırlayamamamdır. o.

Sık sık seanslarımdan çekip şöyle düşünürdüm, "Tanrım, keşke bir sonraki randevumuza kadar beklemek yerine terapistimle bir şeyler olduğunda konuşabilseydim."

Sanki randevularımız temelde beni neyin rahatsız ettiğini ya da sadece vaktimizi doldurduğunu hatırlamaya çalışıyormuşum gibi zaman kaybediyormuşum gibi hissettim.

Bu tanıdık geliyorsa, çevrimiçi terapi aslında sizin için harika bir seçenek olabilir. Talkspace ile terapistime her an yazabiliyorum, böylece benim için durumlar veya duygular ortaya çıktığında, bunları terapistime gerçek zamanlı olarak ifade edebiliyorum.

Ben de fark ettim

Aslında planlanmış bir zamanda hatırladığım şeyler yerine benim için en güncel ve önemli olan konulardan bahsediyoruz.

Şunlara dikkat etmek önemlidir: Anında yanıt verilmesi gereken türden biriyseniz, çevrimiçi terapi ilk başta tatmin edici gelmeyebilir. Terapistimden yanıt almak için beklemek zorunda kalacağımı bildiğim için, içimden sıyrılmaya alışmam biraz zaman aldı.

Ama alıştım! Ve benim için çok daha iyi çalışan bir format.

3. Yazmanın sizin için harika bir çıkış olduğundan şüpheleniyorsunuz

En iyi duygusal çalışmalarımın çoğu yazarak oluyor (blog yazarı olduğum için bu muhtemelen bir şok oluşturmaz).

Çevrimiçi terapi, aslında karşılık veren, şefkatli ve yetkin bir şekilde sürecim boyunca bana yol gösteren bir günlüğe sahip olmak gibidir.

Her şeyi yazmayı yatıştırıcı bulan bir insan olduğunuzu biliyorsanız, çevrimiçi terapi sizin için harika bir platform olabilir. Zaman kısıtlaması veya karakter sınırlaması yoktur, bu nedenle ihtiyacınız olan yer ve zamanı alma iznine sahip olursunuz.

Yazmak size göre değilse, bir ses veya video kaydıyla her zaman monolog yapabilirsiniz. Bazen kesintisiz bir şekilde dolaşmak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız vardır ve çevrimiçi terapi bunun için de harikadır.

4. Dijital alanlarda duygusal olarak savunmasız olmayı daha kolay buluyorsunuz

AOL Anlık Mesajlaşma çağında büyüdüm. En derin ve en savunmasız bağlantılarımdan bazıları dijital olarak gerçekleşti.

Sebep ne olursa olsun - belki sosyal kaygıdır, emin değilim - çevrimiçi ortamda savunmasız olmayı çok daha kolay buluyorum.

Bence çevrimiçi terapinin benim gibi, terapistlerimizle aramızda bir bilgisayar veya telefon ekranının güvenliği olduğunda dürüst olmayı daha kolay bulan insanlar için mümkün olan en iyi platform olduğunu düşünüyorum.

Sadece birkaç hafta içinde, Talkspace terapistime, daha önce birlikte çalıştığım terapistimden daha fazlasını anlattım bir yıldan fazla. Çevrimiçi olmak, yüz yüze bir randevuda iletişim kurmakta zorlandığım duygulara erişmeme yardımcı oldu.

(Hazır olduğumda, pijamalarımla takılırken, kedime sarılırken ve cips yerken, dairemin güvenliğinde gerçekleşebilecek terapinin de faydası olduğunu düşünüyorum…)

5. Arkadaşlarınıza çok sık mesaj attığınızı hissediyorsunuz

Hayatımdan bunaldığımda kendimi arkadaşlarıma mesaj atarken ya da mesajlaşırken bulduğum türden biriyim, bazen beni biraz sinirlendiren bir sıklıkta.

Ve açık olmak gerekirse: Bu sınırlar aranızda müzakere edildiği sürece, mücadele ederken birine ulaşmak kesinlikle sorun değil!

Ancak çevrimiçi terapinin harika yanı, artık o kişi için "çok fazla" olduğunuz korkusu olmadan kendimi her an ifade edebileceğim güvenli bir alanım olması.

Benim gibi bir "harici işlemciyseniz", kafanızdan gerçekten çıkana kadar hiçbir şeyin çözülmediğini hissetmiyorsanız, çevrimiçi terapi gerçekten harika.

Her gün ilişkilerimde daha fazla denge olduğunu hissediyorum, çünkü her gün düşündüğüm veya hissettiğim şey için dayanmayan bir çıkışım var münhasıran arkadaşlarım ve ortaklarımda.

Bu, kime ve neden ulaştığım konusunda daha düşünceli ve istekli olabileceğim anlamına geliyor.

6. Ekibinizde kriz sırasında yardımcı olabilecek başka klinisyenleriniz var

Okuduğum birçok inceleme, çevrimiçi terapinin ciddi akıl hastalığı olan kişiler için nasıl tasarlanmadığını anlatıyor. Ama aslında buna katılmıyorum - sadece bizim gibi insanların hangi destek sistemlerini devreye aldığımıza ve onları ne zaman kullandığımıza dikkat etmesi gerektiğini düşünüyorum.

Ağır akıl hastalığı olan herkesin bir kriz planı olmalıdır.

Bu, özellikle çevrimiçi terapi kullananlarımız için geçerlidir, bu da bir krizde olduğumuzda her zaman anında yanıt alamayacağımız anlamına gelir.

Travma geçmişimi keşfetmek, OKB ve depresif semptomları yönetmek ve hayatımdaki günlük tetikleyiciler ve stres faktörlerini yönlendirmek için çevrimiçi terapiyi kullanıyorum.

Ancak, ben yapma yalnızca çevrimiçi terapiyi kullanın

Ayrıca düzenli olarak görüştüğüm bir psikiyatristim, ihtiyaç duyulduğunda katıldığım destek grupları var ve intihara meyilliysem ve yerel kriz kaynaklarına (poliklinik hizmetleri veya hastaneye yatış gibi) yönlendirilmem gerekirse önceki terapistimle de iletişime geçebilirim. ).

Talkspace terapistim intihar etme ve kendine zarar verme geçmişim olduğunu biliyor ve tekrar krizde olsaydım hangi adımları atacağımız hakkında konuştuk.

Çevrimiçi terapinin ağır akıl hastalığı olan kişiler için harika bir seçenek olabileceğini düşünüyorum. (Şahsen benim için, terapistimi haftada bir kez görmektense haftada 10 kez çevrimiçi olarak kontrol etmekten çok daha fazla desteklendiğimi hissediyorum.)

Anahtar, çevrimiçi terapinin asla sadece seçenek ve siz ve terapistiniz önceden bir kriz planı yapmalısınız.

7. Karşılamada güçlük çektiğiniz belirli terapötik ihtiyaçlarınız var

Terapötik ihtiyaçlarım biraz… karmaşıktı.

Karmaşık bir travma geçmişi olan, depresyon, OKB ve sınırda bozuklukla mücadele eden eşcinsel ve transseksüel biriyim. Yukarıdakilerin hepsini idare edebilecek bir terapiste ihtiyacım vardı, ama en azından söylemek gerekirse, göreve hazır birini bulmaya çalışmak ürkütücüydü.

Talkspace'e kaydolduğumda, ilk olarak ideal terapistimi bulmama yardımcı olacak bir konsültasyon terapisti (bir tür klinik çöpçatan gibi) ile konuştum. Önceden onlara elimden geldiğince çok bilgi verdim ve bana aralarından seçim yapmam için üç terapist verdiler.

Bunlardan biri travma konusunda bilgili bir terapistti. Ayrıca uğraştığım rahatsızlıklar konusunda bilgili olan eşcinsel ve transseksüel. Biz de benzer bir perspektiften geldik, sosyal adalet odaklı ve cinsiyet pozitif bir yaklaşıma değer verdik.

Mükemmel bir eşleşme hakkında konuşun!

Çevrimiçi terapinin faydalarından birinin daha fazla seçeneğiniz olması olduğunu düşünüyorum.

Makul bir mesafedeki birini aramak yerine, eyaletinizde lisanslı herhangi bir terapistle bağlantı kurabilirsiniz. Bu, mevcut klinisyen havuzunu genişletir ve ideal olarak sizi daha fazla ihtiyacınızı karşılayan bir terapiste bağlar.

(Harika olan da, Talkspace gibi uygulamalarda terapistleri değiştirmenin çok kolay olmasıdır - ve bu terapistler önceki konuşma günlüklerinize erişebilecekler, böylece her şeye yeniden başlıyormuşsunuz gibi hissetmeyeceksiniz.)

Kendi topluluğunuzdan bir terapiste ihtiyaç duyan marjinal bir kişiyseniz, doğru terapisti bulma olasılığınız çevrimiçi terapi ile çok daha yüksektir. Bana göre bu, sürecin açık ara en iyi kısmı.

Yine de akılda tutulması gereken bazı geçerli eleştiriler var.

Çevrimiçi terapi deneyimimi sevdim, ancak bunlardan bahsetmeseydim, ihmalkar olurum.

İnsanların çevrimiçi terapi ile karşılaştıkları yaygın sorunlardan bazıları hızlı okuma için özetlenmiştir:

• 18 yaşında veya daha büyük olmalısınız: Bildiğim kadarıyla, yasal nedenlerden dolayı, 18 yaşın altındaki kişiler için mevcut değil. Sizin için geçerliyse kaydolmadan önce bunu araştırdığınızdan emin olun.
• Farklı bir hız: Yanıtlar "eşzamansız" dır, yani terapistiniz mümkün olduğunda yanıt verir - bu anlık mesajdan çok e-postaya benzer. Anında tatmin olmayı seven insanlar için buna alışmak biraz zaman alacak. Akut bir kriz içindeyseniz, bu sizin birincil destek sisteminiz olmamalıdır.
• Vücut dili yok: Biraz daha fazla engelleyen biriyseniz ve bu nedenle sizi "okuyabilecek" bir terapiste ihtiyacınız varsa, bu bir engel olabilir. Bir metin aracılığıyla duygu ve tonu yorumlamakta güçlük çeken biriyseniz, bu da işleri zorlaştırabilir. (Video görüşmeleri ve ses kayıtları yine de seçeneklerdir, bu nedenle, salt metin biçimini aldatıcı buluyorsanız işleri değiştirmekten çekinmeyin!)
• Her şeyi hecelemelisiniz (kelimenin tam anlamıyla): Doğrudan onlara söylemezseniz terapistiniz bir şeyin işe yarayıp yaramadığını bilemeyecektir (örneğin, rahatsız olup olmadığınızı, sıkıldığınızı veya sinirlendiğinizi tam olarak göremezler), bu yüzden kendinizi savunmaya hazır olun İhtiyacınız olanı alamıyorsanız.

Pekala, başlamadan önce ne bilmeliyim?

Çevrimiçi terapi, gerçekten herhangi bir terapi türü gibidir, çünkü sadece ortaya çıkarsanız işe yarar.

Mümkün olan en iyi çevrimiçi terapi deneyimi için bazı hızlı ipuçları:

Bir terapist ararken olabildiğince spesifik olun

"Çöpçatan" a kendinizden çok az bahsetmek yerine kendinizden çok şey söylemek daha iyidir. Kendiniz için ne kadar çok savunursanız, eşleşmeleriniz o kadar iyi olur.

İfşa et, ifşa et, ifşa et

Olabileceğiniz kadar açık, savunmasız, yatırımcı ve dürüst olun. Sadece ona yatırım yaptığın deneyimden çıkacaksın.

Terapide terapi hakkında konuşun

Terapistinizle neyin işe yarayıp neyin yaramadığını konuşun. Yardımcı olan bir şey varsa onlara bildirin. Bir şey değilse, söylediğinizden emin olun.

Bir şeyin değişmesi gerekiyorsa, mümkün olan en iyi deneyimi elde etmek için bunu iletmeniz önemlidir!

Özelleştirin

Çevrimiçi terapi biraz daha az yapıya sahiptir, bu nedenle terapistinizle nasıl hesap verebilirliği ve sizin için işe yarayan bir formatı nasıl oluşturabileceğiniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

İster ev ödevleri, ister atanmış okumalar (ara sıra terapistimle makaleler paylaşmaktan hoşlanırım), programlı kontroller veya formatlarla deneyler (metin, ses, video vb.), "Yapmanın" tonlarca farklı yolu vardır. çevrimiçi terapi!

Bazı hedefler belirleyin

Deneyimden ne istediğinizden emin değilseniz, biraz düşünün. Hedef mesajları oluşturmak, hem sizin hem de terapistiniz için süreci yönlendirmede yardımcı olabilir.

Dikkatli ol

İntihar, madde kullanımı veya kendine zarar verme geçmişiniz varsa - ya da sizi kendinize veya bir başkasına zarar vermenize neden olabilecek herhangi bir düzensiz davranışınız varsa - terapistinizin bunu bildiğinden emin olun, böylece birlikte bir kriz planı oluşturabilirsiniz.

Bir ayarlama dönemi bekleyin

İlk başta çevrimiçi terapi konusunda kendimi tuhaf hissettim. Özellikle beden dilinin yokluğunda ve gecikmiş tepkilerde belirgin bir şekilde farklı hissediyor. Kendinize uyum sağlamak için zaman tanıyın ve işler kötü hissederse, terapistinize haber verdiğinizden emin olun.

Peki çevrimiçi terapi sizin için iyi bir seçenek mi?

Açıkçası seni tanımıyorum Şahsen, Kesin olarak söyleyemem! Ama kesinlikle şunu söyleyebilirim ki, dışarıda kesinlikle onlardan biriyim, onlardan faydalandım.

İlk başta şüpheci olsam da, sınırlamalarının farkında olsam da, zihinsel sağlığım için harika bir karar oldu..

Her tür terapide olduğu gibi, büyük ölçüde doğru eşleşmeyi bulmaya, yapabildiğiniz kadarını ifşa etmeye ve baştan sona kendinizi savunmaya dayanır.

Umarım bu kılavuz, sizin için doğru olan kararı vermeniz için size tüm doğru bilgileri verir. Ayrıca kendi başınıza daha fazla araştırma yapmanızı tavsiye ederim (hiçbir şekilde terapide nihai otorite değilim!). Söylendiği gibi, bilgi güçtür!

Hey, eğlenceli gerçek: Bu bağlantıyı kullanarak Talkspace'e kaydolursanız, ikimiz de 50 dolar indirim kazanırız. Eğer çitin üstündeyseniz, bir koşuşturma verin!

Bu kılavuzu faydalı bulduysanız, lütfen Patreon'uma gelin ve bir patron olmayı düşünün! Bağışlarla, önerilerinize göre bunlar gibi ücretsiz ve kapsamlı kaynaklar oluşturabiliyorum.

Bu makale ilk çıktı buraya.

Sam Dylan Finch, blogu için uluslararası tanınırlık kazanmış, LGBTQ + akıl sağlığı alanında önde gelen bir savunucudur.Queer İşler Başlayalım!Bir gazeteci ve medya stratejisti olarak Sam, akıl sağlığı, transseksüel kimlik, engellilik, siyaset ve hukuk ve çok daha fazlası gibi konularda kapsamlı yayınlar yaptı. Halk sağlığı ve dijital medyadaki birleşik uzmanlığını bir araya getiren Sam, şu anda sosyal editör olarak çalışmaktadır.Sağlık hattı.