Su Oruç: Yararları ve Tehlikeleri

İçerik

• Su orucu nedir?
• Hızlı su nasıl?
• Hızlı su (24-72 saat)
• Post hızlı (1-3 gün)
• Su orucunun potansiyel faydaları
• Otofajiyi teşvik edebilir
• Kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir
• İnsülin ve leptin duyarlılığını artırabilir
• Birkaç kronik hastalık riskini azaltabilir
• Su orucu tehlikeleri ve riskleri
• Yanlış kilo verebilir
• Susuz hale gelebilir
• Ortostatik hipotansiyon yaşayabilir
• Su orucu birkaç tıbbi durumu kötüleştirebilir
• Su orucu kilo vermenize yardımcı olur mu?
• Alt çizgi

Gıda alımını kısıtlama yöntemi olan oruç binlerce yıldır uygulanmaktadır.

Su oruç, su hariç her şeyi kısıtlayan bir tür hızlıdır. Son yıllarda kilo vermenin hızlı bir yolu olarak daha popüler hale geldi.

Çalışmalar, su orucunun sağlık yararları olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bazı kronik hastalık riskini azaltabilir ve vücudunuzun parçalanmasına ve hücrelerinizin eski kısımlarını geri dönüştürmesine yardımcı olan bir süreç olan otofajiyi uyarabilir (1, 2).

Bununla birlikte, su orucu ile ilgili insan çalışmaları çok sınırlıdır. Ayrıca, birçok sağlık riski ile birlikte gelir ve herkes için uygun değildir.

Bu makale size su orucu ve nasıl çalıştığı, faydaları ve tehlikeleri hakkında genel bir bakış sunmaktadır.

Su orucu nedir?

Su orucu, su dışında hiçbir şey tüketemediğiniz bir tür hızlıdır.

Çoğu su orucu 24-72 saat sürer. Tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre hızlı su kullanmamalısınız.

İnsanların oruç tutmayı denemelerinin birkaç nedeni:

• dini veya manevi nedenler
• kilo vermek
• “detoks” için
• sağlık yararları için
• tıbbi bir prosedür için hazırlık

İnsanların su oruç tutmaya çalışmasının temel nedeni sağlıklarını iyileştirmektir.

Aslında, birkaç çalışma, su oruçunu, bazı kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskinin daha düşük olması da dahil olmak üzere bazı etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir (1, 2, 3).

Su orucu, vücudunuzun parçalandığı ve hücrelerinizin eski, potansiyel olarak tehlikeli kısımlarını geri dönüştürdüğü bir süreç olan otofajiyi de teşvik edebilir (4).

Limon detoks temizliği gibi popüler diyetler sudan sonra modellenir. Limon detoks temizliği sadece 7 güne kadar günde birkaç kez limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve acı biber karışımı içmenizi sağlar (5).

Bununla birlikte, su orucunun birçok riski vardır ve çok uzun süre takip edilirse çok tehlikeli olabilir.

özet Su oruç, su dışında bir şey tüketmenize izin verilmeyen bir tür hızlıdır. Daha düşük kronik hastalık ve otofaji riski ile bağlantılıdır, ancak aynı zamanda birçok riskle birlikte gelir.

Hızlı su nasıl?

Su oruçuna nasıl başlanacağı konusunda bilimsel bir kılavuz yoktur.

Bununla birlikte, birkaç insan grubu tıbbi gözetim olmadan hızlı sulamamalıdır.

Buna gut, diyabet (tip 1 ve 2), yeme bozuklukları, yaşlı yetişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar dahildir (6).

Daha önce hiç su oruç tutmadıysanız, vücudunuzu yiyeceksiz olarak hazırlamak için 3-4 gün geçirmek iyi bir fikirdir.

Bunu her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyerek veya günün bir kısmı oruç tutarak yapabilirsiniz.

Hızlı su (24-72 saat)

Hızlı bir su sırasında, su dışında bir şey yiyip içemezsiniz.

Çoğu insan hızlı bir su sırasında günde iki ila üç litre su içiyor.

Su orucu 24-72 saat sürer. Sağlık riskleri nedeniyle tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre hızlı sulamamalısınız.

Bazı insanlar su sırasında hızlı veya baş dönmesi hissedebilir ve ağır makine kullanmaktan ve kaza yapmamak için araba kullanmaktan kaçınmak isteyebilirler (7).

Post hızlı (1-3 gün)

Sudan sonra, büyük bir yemek yeme isteğine direnmelisiniz.

Çünkü hızlı bir şekilde büyük bir yemek yemek rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Bunun yerine, hızlı bir şekilde bir yüzlü veya daha küçük öğünlerle kırın. Daha rahat hissettiğiniz için gün boyunca daha büyük yemekler sunmaya başlayabilirsiniz.

Hızlı post-aşaması özellikle uzun açlıklardan sonra önemlidir. Bunun nedeni, vücudun sıvı ve elektrolit seviyelerinde hızlı değişikliklere uğradığı potansiyel olarak ölümcül bir durum olan yeniden besleme sendromu riski altında olmanızdır (8).

Bu aşama normalde bir gün sürer, ancak 3 veya daha fazla gün boyunca oruç tutan kişilerin daha büyük yemek yemeyi rahat hissetmeleri için 3 güne kadar ihtiyacı olabilir.

özet Su orucu genellikle 24-72 saat sürer ve bunu hızlı bir evre takip eder. Su orucunda yeniyseniz, porsiyon boyutlarınızı azaltarak veya günün bir kısmı oruç tutarak vücudunuzu yiyeceksiz olarak hazırlamak için 3-4 gün geçirmek isteyebilirsiniz.

Su orucunun potansiyel faydaları

Hem insan hem de hayvan çalışmaları, su orucunu çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir.

İşte su orucunun birkaç sağlık faydası.

Otofajiyi teşvik edebilir

Otofaji, hücrelerinizin eski kısımlarının parçalandığı ve geri dönüştürüldüğü bir süreçtir (4).

Birçok hayvan çalışması, otofajinin kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (9, 10, 11).

Örneğin, otofaji, hücrelerinizin hasarlı kısımlarının birikmesini önleyebilir, bu da birçok kanser için bir risk faktörüdür. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir (12).

Hayvan çalışmaları sürekli olarak su orucunun otofajiyi desteklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Hayvan çalışmaları ayrıca otofajinin yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (1, 3, 13).

Bununla birlikte, su orucu, otofaji ve hastalık önleme konusunda çok az insan çalışması var. Otofajiyi teşvik etmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir

Araştırmalar, daha uzun, tıbbi olarak denetlenen su oruçlarının yüksek tansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir (14, 15).

Bir çalışmada, sınırda yüksek tansiyon suyu olan 68 kişi tıbbi gözetim altında yaklaşık 14 gün boyunca oruç tuttu.

Hızlıların sonunda, insanların% 82'si kan basıncının sağlıklı seviyelere (120/80 mmHg veya daha az) düştüğünü gördü. Ek olarak, kan basıncındaki ortalama düşüş sistolik (üst değer) için 20 mmHg ve diyastolik (alt değer) için 7 mmHg idi, bu anlamlıdır (14).

Başka bir çalışmada, yüksek tansiyon suyu olan 174 kişi ortalama 10-11 gün aç kaldı.

Hızın sonunda, insanların% 90'ı 140/90 mmHg'den daha düşük bir kan basıncına ulaştı - yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan sınırlar. Ek olarak, sistolik kan basıncında (üst değer) ortalama düşüş önemli bir 37 mmHG idi (15).

Ne yazık ki, hiçbir insan çalışması kısa süreli su açlıkları (24-72 saat) ve kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştırmamıştır.

İnsülin ve leptin duyarlılığını artırabilir

İnsülin ve leptin, vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. İnsülin vücudun besinleri kan dolaşımından depolamasına yardımcı olurken, leptin vücudun dolu hissetmesine yardımcı olur (16, 17).

Araştırmalar, su orucunun vücudunuzu leptin ve insüline karşı daha duyarlı hale getirebileceğini göstermektedir. Daha fazla hassasiyet bu hormonları daha etkili hale getirir (18, 19, 20, 21).

Örneğin, insüline daha duyarlı olmak vücudunuzun kan şekeri seviyelerini düşürmede daha verimli olduğu anlamına gelir. Bu arada, leptine daha duyarlı olmak, vücudunuzun açlık sinyallerini daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir ve buna karşılık obezite riskinizi azaltabilir (22, 23).

Birkaç kronik hastalık riskini azaltabilir

Su orucunun diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (2, 24, 25).

Bir çalışmada, 30 sağlıklı yetişkin 24 saat boyunca hızlı bir su izledi. Hızlı olduktan sonra, kan hastalıkları önemli ölçüde düşük kolesterol ve trigliserit seviyelerine sahiptiler - kalp hastalığı için iki risk faktörü (26).

Birkaç hayvan çalışması da su orucunun kalbi serbest radikallerin verdiği hasara karşı koruyabildiğini bulmuştur (2, 27).

Serbest radikaller, hücrelerin parçalarına zarar verebilen kararsız moleküllerdir. Birçok kronik hastalıkta rol oynadıkları bilinmektedir (28).

Dahası, hayvan araştırmaları, su orucunun kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olan genleri baskılayabildiğini bulmuştur. Ayrıca kemoterapinin etkilerini artırabilir (29).

Unutmayın, sadece bir avuç çalışma, insanlarda su orucunun etkilerini analiz etti. Öneride bulunmadan önce insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Araştırmalar, su orucunun birçok kronik hastalık riskini azaltabileceğini ve otofajiyi destekleyebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, çoğu araştırma hayvan veya kısa süreli çalışmalardan alınmıştır. Tavsiye etmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Su orucu tehlikeleri ve riskleri

Su orucunun bazı faydaları olabilir, ancak sağlık riskleri de vardır.

İşte su orucu birkaç tehlike ve risk.

Yanlış kilo verebilir

Bir su hızlı kalorileri kısıtladığından, hızlı bir şekilde çok kilo kaybedersiniz.

Aslında, araştırmalar her gün 24 ila 72 saatlik bir suyun hızlı bir şekilde 0,9 kg'a kadar 2 kilo verebileceğinizi göstermektedir (7).

Ne yazık ki, kaybettiğiniz kiloların çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kütlesinden gelebilir.

Susuz hale gelebilir

Kulağa garip gelse de, hızlı bir su sizi susuz bırakabilir. Bunun nedeni, günlük su alımınızın yaklaşık% 20-30'unun yediğiniz yiyeceklerden gelmesidir (30).

Aynı miktarda su içiyor, ancak yiyecek yemiyorsanız, yeterince su almıyor olabilirsiniz.

Dehidratasyon belirtileri baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve düşük üretkenliktir. Dehidrasyonu önlemek için normalden daha fazla içmeniz gerekebilir (31).

Ortostatik hipotansiyon yaşayabilir

Ortostatik hipotansiyon hızlı sulanan kişilerde yaygındır (32).

Aniden ayağa kalktığınızda meydana gelen kan basıncında bir düşüş olarak tanımlanır ve sizi baş dönmesi, baş dönmesi ve bayılma riskiyle karşı karşıya bırakabilir (7, 32, 33).

Oruç sırasında ortostatik hipotansiyon yaşıyorsanız, ağır makine kullanmaktan veya kullanmaktan kaçınmanız gerekebilir. Baş dönmesi ve bayılma riski bir kazaya neden olabilir.

Bu belirtileri su sırasında hızlı bir şekilde yaşarsanız, bu hızlı size uygun olmayabilir.

Su orucu birkaç tıbbi durumu kötüleştirebilir

Bir su hızı nispeten kısa olmasına rağmen, su oruçuyla şiddetlenebilecek birkaç koşul vardır.

Aşağıdaki tıbbi durumları olan kişiler, önce sağlık uzmanlarından tavsiye almadan hızlı sulamamalıdır:

• Gut. Su orucu gut atakları için bir risk faktörü olan ürik asit üretimini artırabilir (7, 34).
• Şeker hastalığı. Oruç, tip 1 ve tip 2 diyabette olumsuz yan etki riskini artırabilir (35).
• Yeme bozuklukları. Oruç tutmanın özellikle gençlerde bulimia gibi yeme bozukluklarını teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar vardır (36).

özet Su orucunun bazı sağlık yararları olabilir, ancak birçok risk ve tehlikeyle birlikte gelir. Örneğin, su orucu sizi kas kaybına, dehidrasyona, kan basıncında değişikliklere ve diğer çeşitli sağlık koşullarına eğilimli hale getirebilir.

Su orucu kilo vermenize yardımcı olur mu?

Diğer açlık türleri gibi, su açlığı da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bol miktarda sağlık riski ile birlikte gelir.

Oruçtan faydalanmak istiyorsanız, aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, aralıklı oruç ve alternatif gün oruç tutmak muhtemelen daha etkili yaklaşımlardır.

Bu açlıklar benzer sağlık yararları sağlar, ancak yiyecek yemenize izin verdiği ve besin eksikliği riskini azalttığı için çok daha uzun süre takip edilebilir (38, 39).

özet Su tutmaz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak diğer oruç türleri size daha az riskle oruç ve kilo kaybının faydalarını sunabilir.

Alt çizgi

Su orucu, bazı sağlık yararları olabilecek popüler bir oruç yöntemidir.

Bununla birlikte, su orucunun sağlık yararlarının çoğu hayvan çalışmalarında gözlenmiştir ve aynı etkiler insanlar için geçerli olmayabilir.

Su orucu, özellikle 3 günden daha uzun süre hızlıysanız veya gut veya diyabet gibi tıbbi durumlarınız varsa, çeşitli risklerle birlikte gelir.

Oruçların sağlık yararlarını istiyorsanız, aralıklı oruç veya alternatif gün oruç gibi daha güvenli yöntemleri deneyin. Bu oruçlar, bazı yiyecekleri yemenize izin verir, böylece uzun vadede takip etmelerini kolaylaştırır.