Bu 6 Süt Düzeltmesi Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Endişelerinizi Azaltacak

İçerik

• 1. Anti-enflamatuar altın süt, yatmadan önce gitmeniz gereken yerdir
• Tarifimiz: Ilık, altın zerdeçal sütü
• Malzemeler:
• Talimatlar:
• Uyumak için altın süt
• 2. Matcha sütü ve rahatlatıcı L-theanine ile yeşil düşünün
• Uyumak için Matcha sütü
• 3. Bir doz melatonin ve B-6 için çilekli süt için
• Tarifimiz: Çilekli süt
• Malzemeler:
• Talimatlar:
• Uyumak için çilekli süt
• 4. Ağrıyan kaslar? Bir gecede iyileşme için kiraz pembe ay sütü için
• Uyku için pembe ay sütü
• 5. Keyifli Zzz'ler için oldukça mor lavanta sütü yudumlayın
• Lavanta sütü uyumak için
• 6. İki bileşenli muz sütü ile kaslarınızı gevşetin
• Uyumak için muz sütü
• Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler

Ertelemenin daha hızlı gelmesine yardımcı olmak için hiç ılık bir bardak sütle yatağa gönderildiniz mi? Bu eski halk masalının işe yarayıp yaramadığı konusunda bazı tartışmalar var - bilim, şansın düşük olduğunu söylüyor. Ancak bu, bu tarifi bilim destekli birkaç dönüşle güncelleyemeyeceğimiz anlamına gelmiyor.

Bunları internetin her yerinde gördünüz: Viral, renkli sütler - çilekli sütten her zaman popüler olan altın süte kadar. Göründükleri (ve oldukları gibi) lezzetli oldukları kadar, uyku, gevşeme, kas iyileşmesi ve iltihaplanmaya da yardımcı olabilirler.

Bunları sağlıklı bir akşam tatlısı olarak yudumlayın veya tatlı rüyalara ilham vermek için onları akşam yatma ritüelinize ekleyin. Tatmin edici bir uyku için kişiselleştirilmiş iki tarif ve rahatlayabileceğiniz diğer dört seçenek hazırladık!

1. Anti-enflamatuar altın süt, yatmadan önce gitmeniz gereken yerdir

Hepimiz modaya uygun altın sütün sağlık açısından bir güç kaynağı olduğunu biliyoruz. Enflamasyonla savaşmaktan bol miktarda antioksidan sağlamaya kadar zerdeçal her şeyi yapar. Yaygın Ayurvedik şifalı baharat da uyku kalitesine yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır.

İlk fare çalışmaları, zerdeçalın oksidatif hasara ve uyku yoksunluğuna neden olabileceğini buldu. Rahatlamak, ruh halinizi iyileştirmek, yardım etmek ve potansiyel olarak (farelerde görüldüğü gibi) bu süper baharatı uyku zamanı ritüelinize kaydırın. Kronik rahatsızlıkları olanlar için de olabilir.

Tarifimiz: Ilık, altın zerdeçal sütü

Fotoğraf Tiffany La Forge

Malzemeler:

• Seçtiğiniz 2 su bardağı süt (bütün, hindistan cevizi, badem vb.)
• 1 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş zerdeçal
• 1/2 çay kaşığı. Tarçın
• 1 1 inç taze, soyulmuş zencefil
• 1 yemek kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu

Talimatlar:

1. Süt, zerdeçal, tarçın, zencefil ve bal veya akçaağaç şurubunu küçük bir tencerede kaynayana kadar ısıtın.
2. Baharatları çözmek ve iki bardağa bölmek için iyice çırpın.

Uyumak için altın süt

• iltihapla savaşır
• oksidatif hasara ve uyku yoksunluğuna karşı korur
• gevşemeyi teşvik eder ve kaygı seviyelerini düşürür

2. Matcha sütü ve rahatlatıcı L-theanine ile yeşil düşünün

Yeşil çayda bulunan kafein nedeniyle yatmadan önce matcha içmek biraz tartışmalı bir konudur. Bununla birlikte, matchadaki kafein içeriği nispeten düşüktür (bir espressonun yarısından daha az) ve bileşik L-theanine'in varlığıyla dengelenir.

Yatmadan önce bir fincan antioksidan açısından zengin matcha sütü, kaygı seviyeleriniz ve genel sağlığınız üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Üstüne üstlük, L-theanine size fayda sağlayabilecek ve size yardımcı olabilecek serotonin, GABA ve dopamin seviyelerini yükseltir.

Bunu yap: Yapması sadece 6 dakika süren bu kremsi hindistan cevizli matcha latte'yi deneyin!

Uyumak için Matcha sütü

• L-theanine nedeniyle rahatlamayı teşvik eder
• ruh hali ve kaygı üzerinde olumlu etkileri vardır
• sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir

3. Bir doz melatonin ve B-6 için çilekli süt için

Hiç taze çilekli sütü denedin mi? Nesquik çeşidi değil, daha çok yaklaşık iki milyon izlenme ile viral olan bu video gibi. Gerçek çilekli süt Kore'de bir bahar trendiydi ve şimdi bu sürüm aslında çocuklar ve yetişkinler için tatlı bir uyku vakti uğurlaması olabilir. Bunun için çileklerdeki antioksidanlar, potasyum ve gerekli vitaminlere teşekkür edebiliriz.

Örneğin B-6 vitamini, uyku-uyanma döngüsünü dengelemek için mükemmeldir ve. Çileklerin yüksek C vitamini içeriği de bunu genel olarak harika kılar. Bunu bir gece yüz maskesi olarak düşünün - bu çok lezzetli!

Tarifimiz: Çilekli süt

Fotoğraf Tiffany La Forge

Malzemeler:

• 4 yemek kaşığı. çilek püresi
  • 2 su bardağı kabaca doğranmış çilek
  • 2 yemek kaşığı. tatlım ya da tatmak
  • 1 çay kaşığı. vanilya özü
  • bir tutam tuz
  • 8 oz. seçtiğiniz süt
  • 1 yemek kaşığı. doğranmış çilekler

Talimatlar:

1. Püre yapmak için: Yüksek hızlı bir karıştırıcıda çilekleri, balı, vanilyayı ve tuzu pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
2. Çilekli sütü yapmak için 4 yemek kaşığı ekleyin. çilek püresi ve 1 yemek kaşığı. her bardağa doğranmış çilek.
3. Tercih ettiğiniz soğuk veya ısıtılmış sütle doldurun. Karıştırın ve tadını çıkarın!

Uyumak için çilekli süt

• gece cilt sağlığına yardımcı olan C vitamini ve antioksidanlara sahiptir
• melatonini düzenleyen B-6 açısından zengin
• uyku-uyanma döngüsünü dengeler

4. Ağrıyan kaslar? Bir gecede iyileşme için kiraz pembe ay sütü için

Kirazlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda doğal olarak melatonin içeren birkaç yiyecekten biridir. yatmadan önce vişne suyunu yudumlamanın uykusuzluk çeken yetişkinlerin uyku kalitesini artırabilir. Bu özellikle vişne suyu için geçerlidir.

Turta vişne suyu, vücudun serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan temel bir amino asit olan hem melatonin hem de triptofanın keyifli bir karışımını içerir. Serotonin uyku döngüsünde rol alır. Ayrıca iltihabı azaltır ve ve.

Daha da iyisi, antioksidan açısından zengin kirazlar egzersiz sonrası iyileşmeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar, turta kirazlarının kas hasarını azaltabileceğini ve güç kaybını önleyebileceğini göstermiştir. Ağrılı kaslarla mı uğraşıyorsunuz? Bu, bu pembe içeceğe ulaşmak için daha fazla neden verir.

Bunu yap: Vişne suyu, badem sütü, kuru gül yaprakları ve stresle mücadele adaptojen, ashwagandha'yı birleştiren vegan "rüya gibi uyku toniği" olan bu pembe ay sütünü yudumlamaya başlayın.

Uyku için pembe ay sütü

• ağrıyan kaslara ve bir gecede iyileşmeye yardımcı olur
• doğal olarak melatonin içerir
• serotonin üretimine yardımcı olur

5. Keyifli Zzz'ler için oldukça mor lavanta sütü yudumlayın

Çaydan aromaterapiye, lavanta genellikle dinlendirici uyku ve rahatlamanın teşviki için kullanılır. Ama yaymak yerine neden içmeyi denemiyorsunuz? Anksiyeteye yardım etmekten iyileşmeye kadar lavanta belirgindir.

Huzurlu uyku açısından, araştırmalar lavanta kokusunun sizi ertesi sabah daha dinlenmiş ve yenilenmiş hissettirdiğini göstermiştir. Bu, bu hafif yatıştırıcıyı yatmadan önce yudumlamak için harika bir seçim yapar.

Bunu yap: Bal ve vanilya fasulyesi ile doğal olarak tatlandırılmış bu uykulu lavanta sütünü için. Sadece kokulu vanilya ve lavanta kokusu bile stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Lavanta sütü uyumak için

• hafif bir yatıştırıcı görevi görür
• derin, yavaş dalga uykusunu artırır
• ertesi sabah rahatlamayı ve daha dinlenmiş hissetmeyi teşvik eder

6. İki bileşenli muz sütü ile kaslarınızı gevşetin

Muz, aşırı gerilmiş kaslar için harika bir haberdir. Meyvede bulunan magnezyum ve potasyumun uyku ve uykusuzluk üzerinde olumlu etkileri olabilir. Daha da iyisi, muz ayrıca yukarıda tartıştığımız uykuyu düzenleyen amino asidi içerir.

Muzdaki magnezyum aynı zamanda doğal bir kas gevşetici görevi görür, potasyum ise huzursuz bacak sendromunun tedavisinde etkili olabilir. Sağlıklı bir triptofan dozu ekleyin ve muz, dinlendirici bir uyku için üçlü bir tehdit olduğunu kanıtlar.

Bunu yap: Yalnızca iki malzeme olan bu lezzetli vegan muzlu sütü deneyin. Ancak normal veya sütsüz süt veya biraz bal eklemekten çekinmeyin.

Uyumak için muz sütü

• aşırı gerilmiş kaslara fayda sağlayan magnezyum ve potasyum içerir
• huzursuz bacak sendromunun tedavisinde etkili olabilir
• triptofan sayesinde uyku döngüsünü düzenler

Bu renkli, sağlıklı uyku vakti sütleri ile gökkuşağının seçimine sahipsiniz. Ama başka biriyle içerken tadı daha güzel olabilir! Bu tarifleri arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve favori grubunuzu keşfedin!

Ayrıca, sağlıklı bir şekilde nasıl uyanacağınızı düşünüyorsanız, kahvaltınıza zencefil eklemeyi veya kahvenizi bir kaşık antioksidanla zenginleştirmeyi düşünün.

Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler

Tiffany La Forge, blogu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır Yaban havucu ve hamur işleri. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya blogunda ziyaret edin Instagram.