Kaya Tırmanışını Denemek İster misiniz? İşte Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Bu öldürücü bir antrenman
• Bir profesyonelle başlayın
• İç mekan ve dış mekan deneyimleri farklıdır
• Bol ekipman kullanacaksınız
• Konfor alanınızın dışında olmaya hazırlanın - bu sizin için iyi!
• Şunun için inceleyin:

Arkadaşlarına Cumartesi sabahını bir dağa (ya da üçe) tırmanarak geçirdiğini söylemekten daha kötü bir şey olamaz. Ancak ileri teknoloji donanımlar, sarp kayalıklar ve sarp dağ yüzleri arasında başlamak biraz korkutucu olabilir. Neyse ki, bu çabaya tam bir hafta sonu ayırmak isteyip istemediğinizi veya sadece haftalık bir öğle yemeği antrenmanı yapmak isteyip istemediğinizi düşündüğünüzden çok daha yapılabilir. Tırmanma arzunuz ne olursa olsun, başlamak için bilmeniz gerekenler burada.

Bu öldürücü bir antrenman

Tırmandığınız her saat için yaklaşık 550 cal yakarsınız ve bu sayı zorluk seviyesini yükselttikçe daha da artar. Daha da iyisi, kardiyoyu hedefleyeceksiniz ve tüm yolculuk boyunca güç çalışması. Ancak zirveye koşmanın cazibesine kapılmak yerine yavaş ve sabit tuttuğunuzdan emin olun: "Bir tepeye tırmanmak daha kolay görünebilir, ancak dağcılar verimli ve sorunsuz bir şekilde tırmanmayı öğrenmenin daha ödüllendirici olduğu konusunda hemfikirdirler. AMGA Sertifikalı Kaya Rehberi ve New Paltz, NY'deki Mountain Skills Tırmanma Rehberlerinde baş rehber olan Dustin Portzline, daha uzun gidiyorsunuz" diyor. Estes Park, CO'daki Colorado Mountain School'da operasyon müdürü olan Luke Terstriep'e göre, doğru kasları hedefleyebilmeniz için forma odaklanmak da önemlidir. Yeni başlayanlar, gerçekte bacakları olduğunda, onları kaldırmak için kollarına çok fazla odaklanma eğilimindedir. Bu onları gerçekten bir eğim yukarı iter ve iter: "Kollar ve eller tamamen dengeyle ilgilidir; gücü getiren bacaklardır" diyor. (İlk tırmanma seansınıza hazırlanmak istiyorsanız, Kaya Tırmanışına Yeni Başlayanlar için bu 5 Kuvvet Egzersizini yapın.)

Bir profesyonelle başlayın

Tırmanma oldukça teknik bir spordur, bu nedenle temel konularda uzmanlaştığınızdan emin olmanız önemlidir. Terstriep, "Yalnızca antrenmanınız için değil, sonuçta güvenliğiniz için de maliyetli olabilecek kötü alışkanlıklardan kaçınmak için doğru türde uzmanlığa sahip biriyle çalışmak gereklidir" diyor. Tamamen yeşilseniz, size temel bilgileri öğretebilecek bilgili eğitmenlerle yerel kapalı bouldering stüdyonuzda bir "kaya tırmanışına giriş" dersini deneyin. Dışarı çıkıyorsanız, sertifikalı bir rehber seçtiğinizden emin olun (Terstriep, American Mountain Guide Association tarafından onaylanmış bir kariyer dağ rehberi önerir). Ne tür bir araziyle uğraşacağınızı gözden geçirin. Rehber sadece en iyi uçurumları seçmekle kalmayacak, aynı zamanda farklı rotalarda size rehberlik edecek, yerinde talimat verecek ve tüm ekipmanlarınızı idare edecektir. Uzman ipucu: Ekim, tırmanış için yılın en iyi zamanıdır - hatta daha soğuk sıcaklıklar ve daha kuru hava nedeniyle buna "Rocktober" derler. (Sporun en iyi ayını Ölmeden Önce Kaya Tırmanışı Yapabileceğiniz bu 12 Yerden birinde kutlayın.)

İç mekan ve dış mekan deneyimleri farklıdır

Hem iç hem de dış mekan tırmanma deneyimi tuzlarına değer olsa da, ikisi tam olarak birbirinin yerine geçemez. Uzmanlar, duvarı takip etmek için önceden belirlenmiş rotalarla kontrollü bir ortamda sporda elinizi denemek için New York City'deki Brooklyn Boulders gibi yerlerde başlamanızı tavsiye ediyor. Daha rahat hale geldikçe, nispeten düşük riskli, güvenli, kontrollü bir ortamda olduğunuzu bilerek farklı duvarlarla veya daha zor rotalarla kendinize meydan okuyabilirsiniz. Portzline, fiziksel faydalarından yararlanacaksınız (ve tırmanış sırasında çabayı hissedeceksiniz), ancak daha az ekipman ve daha az teknik beceri sayesinde yeni başlayanlar için açık hava antrenmanlarından daha erişilebilir, diyor Portzline. Açık hava tırmanışı, doğal bir kayalık uçurumdan gerçekleştirilir, bu nedenle, kaya kayması veya hava değişiklikleri gibi, çevredeki ek öngörülemezlik unsuruna ek olarak, tüm zaman boyunca bir adrenalin ile oynuyorsunuz. Ayrıca, Portzline, dış mekan rotalarının iç mekan duvarlarından önemli ölçüde daha uzun olma eğiliminde olduğunu ve bu nedenle vücudunuzun dayanıklılığının test edileceğini söylüyor. Terstriep, zaman açısından bakıldığında, ikisi çarpıcı biçimde farklıdır: Bir kayalık stüdyoya bir saat kadar kısa bir sürede girip çıkmayı bekleyebilirsiniz, diyor Terstriep. Ancak, yürüyüş noktanıza gidiş gelişleri hesaba kattığınızda, açık hava gezisi en az yarım gün sürmelidir.

Bol ekipman kullanacaksınız

İster kapalı bir bouldering stüdyosunda olun, ister bir donatıcı ile dışarıda kaba iş yapıyor olun, her şey kiralanabilir. İç mekanda tırmanmak için daha az ekipman (sadece bir koşum takımı, ayakkabı, tebeşir çantası ve emniyet kemeri) gerektirir ve ilk ziyaretinizde size uygun olacak ve kullanımı öğretilecektir. Açık havada tırmanışa çıktığınızda, ekipman gereksinimini artırırsınız. Rehberiniz bunların çoğunu halledecektir, ancak düşme durumunda (ve ayrıca yukarıdan düşebilecek herhangi bir döküntüden) sizi korumak için bir kask taktığınızdan emin olun. Ayrıca ayakkabılarınızın tam oturduğundan emin olmak istersiniz, böylece farklı kaya ambarlarında ve potansiyel olarak tehlikeli kuytu ve çatlaklarda manevra yaparken sabit kalırsınız.

Konfor alanınızın dışında olmaya hazırlanın - bu sizin için iyi!

Terstriep'e göre, ister içeride ister dışarıda olsun, herhangi bir tırmanma seansının başlangıcında gergin ve biraz korkulu hissetmek doğaldır. "Ancak tüm bu adrenalin ve kaygı, günün sonunda büyük bir başarı duygusuyla sonuçlanacak" diye ekliyor. Kaslarınızı sıkılaştırdığı, hareketinizi sertleştirdiği ve bir çıkış rotası çizerken veya takip ederken içgüdülerinize güvenmenizi engellediği için tırmanırken bu sinirlerin bazılarını serbest bırakmaya odaklanmaya çalışın.

Şunun için inceleyin: