Yarış Yürüyüşü Rehberi

İçerik

• Yarış yürüyüşü nedir? Cevabı keşfedin - ve düşük spor yaralanması riskiyle aerobik kondisyonunuzu nasıl geliştireceğinizi ve kalorileri nasıl yakacağınızı öğrenin.
• Neden yarış yürüyüşü? Aerobik kondisyon seviyenizi geliştireceksiniz.
• Spor yaralanmalarından kaçınmak için hızınızı artırmadan önce antrenman yapın.
• Aerobik kondisyonunuz için hazırlanın!
• Şunun için inceleyin:

Yarış yürüyüşü nedir? Cevabı keşfedin - ve düşük spor yaralanması riskiyle aerobik kondisyonunuzu nasıl geliştireceğinizi ve kalorileri nasıl yakacağınızı öğrenin.

1992'de kadınların olimpik bir sporu olarak adlandırılan yarış yürüyüşü, iki zor teknik kuralıyla koşma ve güç yürüyüşünden farklıdır. Birincisi: Her zaman yerle temas halinde olmalısınız. Bu, yalnızca ön ayağın topuğu yere değdiğinde arka ayağın parmağının kalkabileceği anlamına gelir.

İkinci olarak, destek ayağının dizi, yere çarptığı andan gövdenin altından geçene kadar düz kalmalıdır. İlki, koşarken olduğu gibi vücudunuzun yerden kalkmasını engeller; ikincisi, vücudun bükülmüş diz koşu duruşuna girmesini önler.

Neden yarış yürüyüşü? Aerobik kondisyon seviyenizi geliştireceksiniz.

1. Yarış yürüyüşü ile standart yürüyüşe göre daha fazla aerobik egzersiz yapacaksınız, çünkü küçük, hızlı adımlar atarken kollarınızı aşağı ve döner kalçalarınıza yakın bir şekilde kuvvetlice itiyorsunuz.

2. En az 5 mil hızla yürüyerek sadece 30 dakika harcayarak, 145 kiloluk bir kadın yaklaşık 220 kalori yakabilir - aynı hızda yürümekten ve hatta koşmaktan daha fazla Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi ders çalışma. Dahası, koşmanın doğasında var olan kaldırım çarpması olmadan, yarış yürüyüşü dizlerinize ve kalça eklemlerinize daha az baskı uygular.

Spor yaralanmalarından kaçınmak için hızınızı artırmadan önce antrenman yapın.

Yaralanmaları önlemek için hızı artırmadan önce tekniği uygulamaya odaklanın. Hamstringlerinizi ve diğer bacak kaslarınızı çekmemek için hızı çok erken zorlamak için acele etmeyin. Çok mesafe kat ettikten ve kas inşa ettikten sonra sonra daha hızlı gidebilirsin.

Bir kulübe katılmak, antrenmanınızı yapılandırmanıza ve deneyimli sporcuların rehberliğinde hareketlerinizi ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir. Size yakın bir yürüyüş kulübü bulmak için Racewalk.com'a gidin.

Aerobik kondisyonunuz için hazırlanın!

Doğru ayakkabıyı bulmak, spor yaralanmalarından kaçınmanın ve hızı artırmanın önemli bir parçasıdır. Yarış yürüyüşü ayakkabısı satın almadan önce, ne tür bir kemere sahip olduğunuzu öğrenin - yüksek, nötr veya düz. Bu, ne kadar yastıklamaya ihtiyacınız olacağını belirler. Yarış yürüyüşü ileri hareketi içerdiğinden, ayakkabı, ayağın iç kısmı boyunca ayak parmaklarından topuğa kadar uzanan uzunlamasına kemeri desteklemelidir.

Bir yarış düzlüğü, yarış için tasarlanmış daha ince tabanlı bir koşu ayakkabısı veya bir koşu ayakkabısı arayın. Ayakkabı aynı zamanda hafif olmalıdır, böylece ayağınızın her adımda engel olmadan yuvarlanmasına izin veren esnek tabanlarla size ağırlık yapmaz.

Şunun için inceleyin: