Metabolizmanızı Arttırmak ve Kilo Kaybını Desteklemek için 5 Vitamin ve Mineral

İçerik

• Kilo kaybı için vitamin almalı mıyım?
• 1. B vitaminleri
• 2. D Vitamini
• 3. Demir
• 4. Magnezyum
• 5. Yeşil çay ekstresi
• Kilo kaybı için çalışmayan takviyeler
• Doktorunuzla ne zaman konuşmalı
• Paket servisi

Kilo kaybı için vitamin almalı mıyım?

Kilo vermek birkaç sihirli hapı patlatmak kadar kolay değil. Bununla birlikte, vücudunuzun kilo kaybı için olabildiğince verimli çalışmasını sağlamak için alabileceğiniz birkaç vitamin ve mineral vardır.

İyi dengelenmiş bir diyet, besin ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılayabilir. Ancak sınırlı bir diyet yapıyorsanız, birkaç güvenli vitamin takviyesi eklemek, sağlıklı kilo verme rejiminizi takip etmek için ihtiyacınız olan ekstra desteği sağlayabilir.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, tüm vitamin ve mineraller eşit yaratılmaz. Hangilerinin fazla kilo vermenize ve saklamanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. B vitaminleri

B vitaminleri şunları içerir:

• tiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niasin (B-3)
• pantotenik asit (B-5)
• piridoksin (B-6)
• biyotin (B-7)
• folat (B-9)
• kobalamin (B-12)

Bu vitaminler tamamen çalışan bir metabolizma için gereklidir. B vitaminlerinin ana işlevi vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olmak ve depolanan enerjiyi gıdalarda kullanmaktır.

Örneğin tiamin (B-1), vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Başka bir deyişle, bu vitaminlerden bir veya daha fazlasının düşük seviyeleri, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmayacağı anlamına gelir. Bu kilo vermeyi daha da zorlaştırır.

Gıda kaynakları: B vitaminlerini bir dizi gıdada bulabilirsiniz. İyi kaynaklar şunları içerir:

• Fasulyeler
• mercimek
• Süt
• yumurtalar
• yağsız et
• kepekli tahıllar
• patates
• muz

Kobalamin (B-12) herhangi bir bitki ürününde bulunmaz, bu nedenle vegan diyetini izleyen birisinin yeterince alması zordur.

İpucu: Genel olarak, sekiz B vitamininin tümünü içeren diyet takviyeleri B-kompleks vitaminleri olarak bilinir. Mağazalarda veya çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler.

Dene: B vitamini takviyeleri satın alın.

2. D Vitamini

D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir.

Vücudunuz güneşin izniyle ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini alabilir. Ancak günümüzde çoğu insan iç mekanlarda çok fazla zaman geçiriyor ya da güneşin her zaman parlamadığı iklimlerde yaşıyorlar.

Yiyeceklerden yeterli D vitamini almak zordur, bu nedenle takviyeler sıklıkla önerilir. Bazı araştırmalara göre, yeterli düzeyde D vitamini depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Etkili bir diyet için olumlu bir tutum da esastır.

Araştırmacılar, obez insanlarda normalden daha düşük serum D vitamini seviyeleri fark ettiler. D vitamininin kilo kaybındaki kesin rolü hala belirsizdir.

2011 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alan aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin, takviye almayan insanlardan önemli ölçüde daha fazla mide yağını kaybettiğini bulmuştur.

Gıda kaynakları: Güneş en iyi D vitamini kaynağı olsa da, bu vitamini yiyeceklerden, özellikle takviye edilmiş gıdalardan da alabilirsiniz.

D vitamini içeren yiyecekler şunları içerir:

• Morina karaciğeri yağı
• sardalya
• Tuna
• Somon
• yumurta sarısı
• müstahkem süt ve yoğurt
• takviye edilmiş tahıllar

İpucu: Günlerinizin çoğunu kapalı mekanlarda geçirirseniz, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Güneş kremi kullanmak hala önemlidir.

Dene: D vitamini takviyeleri satın alın.

3. Demir

Demir, vücudunuzun besinlerden enerji yaratmasına yardımcı olur. Demir, kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bu da yağ yakmalarına yardımcı olur.

Çok az demir, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın beslenme eksikliklerinden biri olan demir eksikliği anemisine yol açabilir.

Demir eksikliği anemisinin belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk
• zayıflık
• düşük enerji seviyeleri

Düşük demir seviyeleri ayrıca fiziksel dayanıklılığınızı ve atletik performansınızı azaltır.

Ağır adet dönemleri yaşayan kadınlar ve sıklıkla kan bağışı yapan kişiler demir eksikliğine daha yatkındır.

Demir eksikliği riski daha yüksekse, demir takviyesi hakkında doktorunuzla konuşun.

Gıda kaynakları: Vücudunuzun demir depolarını aşağıdaki gıdalarla büyütebilirsiniz:

• yağsız et
• kabuklu deniz hayvanı
• Fasulyeler
• ıspanak

Vücudunuz ette bulunan demir türünü bitki bazlı bir kaynaktan gelen demirden daha iyi emer. Et yiyen değil misiniz? Eti başka bir demir kaynağıyla düzgün bir şekilde değiştirmediyseniz demir eksikliği olabilir.

Çilek veya domates gibi C vitamini kaynağı ile birlikte demir açısından zengin yiyecekler yemek, emilimini artırmaya yardımcı olabilir.

İpucu: Demir takviyeleri yiyeceklerle birlikte alın ve demir takviyeleri kabızlık olabileceğinden diyetinize ekstra lif ekleyin.

Dene: Demir takviyeleri için alışveriş yapın.

4. Magnezyum

Magnezyum vücuttaki enerji üretimi için gereklidir. Bu mineral, 300'den fazla enzim sisteminde bir kofaktör görevi görür. Bu sistemler, vücutta aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli reaksiyonlardan sorumludur:

• kan şekeri kontrolü
• kan basıncını düzenlemek
• kemikleri güçlü tutmak
• sinir sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlamak

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kişilerin diyet araştırmaları düzenli olarak magnezyum alımının çok düşük olduğunu göstermektedir. Magnezyum takviyesi, yeterli miktarda almanızı sağlayabilir.

Gıda kaynakları: En iyi magnezyum kaynakları şunları içerir:

• Fındık
• tohumlar
• bakliyat
• ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler

Hızlı enerji artışları için bir avuç fındık bulundurmak isteyebilirsiniz ve bu nedenle diyet yaparken, özellikle çok fazla çalışıyorsanız, kolayca aşınmazsınız. Sadece onları yenmeyin: fındıklar yüksek kalorilidir.

İpucu: Takviyelerden veya ilaçlardan çok yüksek dozda magnezyum genellikle ishale neden olur.

Dene: Magnezyum takviyeleri için alışveriş yapın.

5. Yeşil çay ekstresi

Teknik olarak bir vitamin veya mineral değildir, ancak yeşil çay ekstresi, ikinci bir görünüme değer olan birkaç pazarlanan takviyeden biridir. Yeşil çayın enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu arttırdığı ve yağ üretimini ve emilimini azalttığı düşünülmektedir.

Bu popüler içeceğin ekstraktının, kateşinler olarak bilinen güçlü flavonoid antioksidanlar içerdiği bilinmektedir. Yeşil çay ayrıca sağlıklı bir doz kafein içerir.

Altı kontrollü klinik çalışmanın analizi, kafeinin tek başına veya kateşinler ile kombinasyon halinde, plaseboya kıyasla enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını buldu.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, yeşil çay takviyelerinin obez bireylerde vücut ağırlığını plaseboya kıyasla ortalama 2 kilo azalttığı bulunmuştur.

İpucu: Yeşil çay ekstresi güvenli kabul edilir, ancak klinisyenler insanlara olası riskleri en aza indirmek için ekstraktı yiyecekle birlikte almasını önerir.

Dene: Yeşil çay ekstresi için alışveriş yapın.

Kilo kaybı için çalışmayan takviyeler

Yağ metabolizmasını arttırdığını iddia eden takviyelerin listesi oldukça uzundur. Bununla birlikte, bu takviyelerin çoğunun iddialarını yedeklemek için yeterli araştırma yoktur.

Bu ayrıntılı bir liste değildir. Bununla birlikte, şu anda, aşağıdaki takviyelerin kilo kaybını artırmaya veya yağsız vücut kütlesini güvenli bir şekilde artırmaya yardımcı olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur:

• acı portakal (sinefrin)
• karnitin
• konjuge linoleik asit (CLA)
• forskolin
• krom pikolinat
• Fukoksantin
• Garcinia Cambogia

Doktorunuzla ne zaman konuşmalı

Kilo kaybına yardımcı olması için bir vitamin veya takviye almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Her ürünün potansiyel faydalarını ve risklerini tartışabilirler.

Bu özellikle hamile, emziren veya yüksek tansiyon, diyabet veya kalp hastalığı gibi altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için geçerlidir.

Doktorunuza, alabileceğiniz herhangi bir ilaçla olası etkileşimler hakkında bilgi verdiğinizden emin olun. Ek aldıktan sonra herhangi bir yan etki yaşarsanız, almayı bırakın ve doktorunuza başvurun.

Son olarak, sürekli hava altında hissettiğiniz veya yorgun olduğunuz için enerjinizi artırmaya çalışıyorsanız, doktorunuza danışın. Bu, vitaminlerin düzeltemediği daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.

Paket servisi

Vitamin ve mineral takviyeleri, stresi yönetmek, olumlu bir ruh hali korumak ve yorgunluğu azaltmak için gerekli enerjiyi sağlamaya yardımcı olabilir. Bütün bunlar başarılı olma olasılığı daha yüksek bir diyete katkıda bulunur.

Ancak, ne kadar egzersiz yaptığınızı ve her gün kaç kalori yediğinizi değiştirmeden kilo vermezsiniz.

Uzmanlar, uzun süreli kilo kaybının temelinin sağlıklı bir beslenme düzenini takip etmek, kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteye katılmak olduğunu kabul ediyorlar.

Gerekli vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin çoğu yiyeceklerden gelmelidir. Takviyeler, kalori alımınızı sınırlamaktan kaynaklanan diyetinizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.

Aktif bileşenlerini kontrol etmek ve doğru dozu anlamak için etiketi iyice okuduğunuzdan emin olun. Dikkatli değilseniz, bazı vitaminleri aşırı dozda almak mümkündür. Ekstra veya mega dozda vitamin veya mineral takviyesi almanın size yardımcı olmayacağını unutmayın.

Ayrıca, takviye almadan önce son kullanma tarihine dikkat edin. Vitaminler zamanla gücü kaybeder. Son kullanma tarihi geçen takviyeleri atmalısınız.

Jacquelyn, Cornell Üniversitesi biyoloji bölümünden mezun olduğu için sağlık ve eczacılık alanında yazar ve araştırma analisti. Long Island, New York doğumlu, üniversiteden sonra San Francisco'ya taşındı ve sonra dünyayı dolaşmak için kısa bir ara verdi. Jacquelyn, 2015 yılında güneşli California'dan 7 dönüm ve 58 meyve ağacına sahip olan Sunnier Gainesville, Florida'ya taşındı. Çikolata, pizza, yürüyüş, yoga, futbol ve Brezilya capoeira'yı seviyor.