Oksijenli Su Nedir? Avantajlar, Kullanımlar ve Önlemler

İçerik

• Potansiyel faydalar
• Laktat klerensini artırabilir
• Alkol metabolizmasını artırabilir
• Hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir
• Önlemler ve dezavantajlar
• Hidrojen peroksite benzer
• Hemen tüketilmelidir
• Kullanımıyla ilgili veri eksikliği
• Ne zaman kullanılır?
• Diğer fonksiyonel su türleriyle nasıl karşılaştırılır
• Alt çizgi

Oksijenli su, konserve veya şişeleme işlemi sırasında kendisine oksijen eklenmiş nispeten yeni bir fonksiyonel su ürünüdür.

Eklenen oksijenin egzersiz kurtarma, toksinlerin vücuttan atılması ve alkol metabolizmasının iyileştirilmesi gibi sağlık yararları sağladığı iddia edilmektedir. Ancak, bu faydaları destekleyen kanıtlar sınırlıdır.

Oksijenli su kalorisi düşük olsa da, önemli bir besin içermez. Ayrıca, bazıları kafein, elektrolitler, kenevir özü ve tatlandırıcılar gibi ek bileşenler içeren çeşitli markalar da mevcuttur.

Bu makale size oksijenli su hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatır.

Potansiyel faydalar

Oksijenli su ile ilgili çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, bazıları bunun bazı faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.

Laktat klerensini artırabilir

10 saniyeden daha uzun süre devam eden orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, vücudunuz enerji üretiminin bir yan ürünü olarak laktat üretir.

Laktat biriktikçe, kas asiditesinde karşılık gelen bir artış vardır ve bu kontrolsüzse kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu nedenle, sürekli egzersiz sırasında laktat ve kas asiditesini temizlemek önemlidir.

Eğitimli 25 koşucu üzerinde yapılan bir çalışma, egzersiz sırasında laktat klerensinin eğitim sırasında oksijenli su içenlerde iyileştiğini buldu. Bununla birlikte, egzersiz performansında başka bir gelişme kaydedilmedi (1).

Bunun sadece tek bir çalışma olduğu düşünüldüğünde, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, yüksek seviyede dayanıklı bir atlet iseniz, oksijenli su denemeye değer olabilir.

Alkol metabolizmasını artırabilir

Oksijenli su içmenin önerilen bir diğer yararı da alkol metabolizmasını geliştirme yeteneğidir.

Alkol tükettiğinizde, midenizden ve ince bağırsaktan emilir. Daha sonra karaciğere taşınır ve burada büyük miktarda oksijen gerektiren bir dizi reaksiyonla metabolize olur (2).

Bu nedenle, alkol metabolizmasının yan etkilerinden biri karaciğerde bir oksijen eksikliği olabilir.

15 sağlıklı erkekte alkol metabolizmasına bakan bir çalışma, içeceklerde çözünmüş oksijenin büyük miktarda alkol tükettikten sonra kan alkol içeriğindeki azalmayı hızlandırabileceğini bulmuştur (3).

Bununla birlikte, oksijenli suyun alkol metabolizmasını geliştirme yeteneğini geliştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir

Diğer potansiyel faydalar bir yana, oksijenli su günlük hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Su alımı söz konusu olduğunda yaygın bir kural, günde en az sekiz onsluk bardak (yaklaşık 2 litre) içmektir.

Vücudunuzun yaklaşık% 60 su içerdiği düşünüldüğünde, sıcaklık regülasyonu, kan basıncı bakımı ve uygun beyin fonksiyonu dahil çeşitli işlemler için yeterli hidrasyon önemlidir (4, 5).

Günlük sıvı alımınızın bir parçası olarak oksijenli su eklemek, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Oksijenli suyun faydalarını destekleyen kanıtlar sınırlı olmasına rağmen, bazı çalışmalar egzersiz sırasında laktat klerensine yardımcı olduğunu ve alkol metabolizmasını arttırdığını göstermektedir. Buna ek olarak, günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Önlemler ve dezavantajlar

Oksijenli suyun tüketilmesi genellikle güvenli olsa da, içerken alınması gereken birkaç önlem vardır.

Hidrojen peroksite benzer

Oksijenli su, yaygın bir antiseptik ajan olan hidrojen peroksite benzer.

Her iki sıvı da oksijenli su formlarıdır, ancak hidrojen peroksitte, iki oksijen molekülü arasında bir bağ vardır. Öte yandan, oksijenli su sadece suda çözünen oksijendir, bu da içilmesi güvenlidir.

Hidrojen peroksit - gıda sınıfı veya tıbbi sınıf - içmek güvenli değildir ve küçük miktarlarda bile yutulması bulantı, kusma, karın ağrısı, boğaz ağrısı ve iç kanama gibi ciddi yan etkilere neden olabilir (6, 7)

Bu nedenle, sadece insan tüketimine yönelik olan ve bir mağazanın içecek bölümünde bulunan oksijenli suyu yutmak önemlidir.

Hemen tüketilmelidir

Köpüklü suyun zamanla karbonasyonunu kaybetmesi gibi, oksijenli su açıldığında oksijeni hızla kaybedebilir.

Bu nedenle, çoğu üretici, ne kadar oksijen aldığınızı en üst düzeye çıkarmak için oksijenli suyun açıldıktan sonraki 30 dakika içinde tüketilmesini önerir.

Dahası, oksijenli suyun çoğu teneke kutularda paketlenerek gelir, böylece kap yeniden kapatılamadığından hızlı tüketim özellikle önemlidir.

Kullanımıyla ilgili veri eksikliği

Beslenme ve fitness topluluklarındakiler arasında oksijenli su hakkında çok fazla konuşma olmasına rağmen, faydaları hakkında yüksek kaliteli araştırmalar nadirdir.

Bağırsakta oksijenin ne kadar iyi emildiği ve suda ne kadar iyi çözündüğü gibi hala bazı soruların cevaplanması gerekmektedir.

Dahası, bazıları içeceğin cilt ve saç kalitesini artırabileceğini iddia ediyor, ancak hiçbir çalışma bunu desteklemiyor.

Bilimsel araştırmalar bu gibi soruları yanıtlayana kadar, oksijenli suyun normal su ile ilişkili olanların ötesinde sağlık yararları sağlayıp sağlamadığını belirlemek zordur.

Oksijenli su genellikle güvenli olmasına rağmen, potansiyel faydaları hakkında yeterli veri yoktur. Oksijenli su içtiğinizde, oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için açtıktan sonra hızlı bir şekilde yapmalısınız.

Ne zaman kullanılır?

Oksijenli su genellikle egzersiz sonrası bir içecek olarak kullanılır, ancak herhangi bir zamanda tüketilebilir.

Bazı markalar, kanabidiol (CBD) olarak da bilinen kafein, elektrolitler ve kenevir ekstraktı gibi diğer bileşenleri içerir.

Kafeinli çeşitlerin egzersiz öncesi bir içecek olarak işlev gösterebileceğinden, kafeinin egzersiz performansını artırdığı gösterilmiştir. Öte yandan, kafein bazı insanlar için uykuya da müdahale edebilir. Bu nedenle, yatmadan önce tüketilmemelidir (8, 9).

Bazı çeşitlere eklenen elektrolitler, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz etrafında tüketildiğinde hidrasyonu artırabilir (10, 11).

Son olarak, erken araştırmalar CBD'nin kronik ağrı ve kaygıyı porsiyon başına en az 15 mg'lık dozlarda hafifletebileceğini düşündürmektedir - oksijenli suların çoğu 10 mg veya daha az içerir (12, 13).

Egzersizden önce veya sonra oksijenli su içebilir veya normal su yerine veya buna ek olarak gün boyunca normal bir içecek olarak içebilirsiniz.

Oksijenli su gün boyunca kullanılabilse de, çoğu potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için etrafındaki egzersizi tüketmeyi tercih eder.

Diğer fonksiyonel su türleriyle nasıl karşılaştırılır

Bileşenleri değiştiği için oksijenli suyu diğer fonksiyonel su türleriyle karşılaştırmak zordur.

Diğer popüler fonksiyonel sular arasında alkali su, kafeinli su, antioksidan su, protein suyu ve klorofil suyu bulunur. Protein suyu dışında, bunların hepsi etkinliklerini destekleyen minimum verilere sahiptir.

Oksijenli su da dahil olmak üzere fonksiyonel sular, nemlendirme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak beslenme etiketleri dikkatle okunmalıdır.

İşlevsel bir su olmasa da, köpüklü su gaz halindeki yapısı nedeniyle genellikle oksijenli suyla karşılaştırılır.

Fark, köpüklü sudaki kabarcıkların çözünmüş karbon dioksitten, oksijenli sudaki kabarcıkların çözünmüş oksijenden gelmesidir. Oksijenli su biraz daha az kabarcıklı olma eğiliminde olmasına rağmen, bu benzer bir ağız hissine neden olur.

Oksijenli su, her biri belirli sağlık yararlarını teşvik etmek için çeşitli bileşenler içeren, piyasadaki birçok fonksiyonel su türünden biridir.

Alt çizgi

Oksijenli su, işleme sırasında kendisine oksijen eklenmiş popüler bir içecektir.

Sınırlı çalışmalar, egzersiz sırasında laktat klerensini iyileştirebileceğini ve alkol metabolizmasını geliştirebileceğini düşündürmektedir.

Oksijenli su ile ilgili yapılan diğer sağlık iddiaları, bunları destekleyecek yeterli veriye sahip değildir.

Bununla birlikte, oksijenli su besleyici bir diyetin bir parçası olarak dahil edilebilir, ancak - nemlendirici özelliklerinin yanı sıra - herhangi bir özel sağlık yararına güvenilmemelidir.