Kilo Vermek İçin Vitamin Kullanabilir miyim?

İçerik

• Kilo vermek kolay değil
• Büyük iddialar, ince kanıtlar
• B12 vitamini
• D vitamini
• Omega-3 yağlı asitler
• Kalsiyum
• Yeşil çay
• Paket servisi

Kilo vermek kolay değil

Kilo kaybı bir takviye almak kadar kolay olsaydı, sadece kanepeye uzanıp Netflix'i izleyebilirdik, ek tüm işi yaparken.

Gerçekte, zayıflamak o kadar basit değildir. Uzmanların vitaminler ve kilo verme hakkında söylediklerini öğrenin.

Büyük iddialar, ince kanıtlar

Yerel eczanenizdeki ek rafları taradığınızda, kilo kaybının birçok ürünün bir faydası olarak lanse edildiğini görebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar B12 vitamini, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve yeşil çay takviyelerinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Sözde faydalar, "metabolizmanızı hızlandırmaktan" ve "vücudunuzdaki bir anahtarı çevirmekten" "hücrelerinize yağ yakmaları için sinyal göndermeye" kadar uzanır.

Bununla birlikte, bilim adamları bu kilo kaybı iddialarını desteklemek için çok az kanıt buldular.

B12 vitamini

İster hap şeklinde alın ister pahalı bir enjeksiyon olsun, metabolizmanızı hızlandıracak ve yağları yakacak bir B12 vitamini takviyesi beklemeyin. Şu anda kilo vermeyi teşvik edeceğine dair bir kanıt yok.

Vücudunuzun, sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin işlevini desteklemek ve DNA üretmek için B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Günlük dozunuzu almak için, Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS), diyetinize B12 vitamini içeren yiyecekleri eklemenizi önerir.

Örneğin, kahvaltıda tam tahıllı tahıl gevreği, öğle yemeğinde ton balıklı salatalı sandviç ve akşam yemeğinde yumurtalı frittata yiyin. Sığır karaciğeri ve istiridye de zengin B12 kaynaklarıdır.

Çok fazla içiyorsanız, anemi öykünüz varsa, katı bir vejetaryenseniz, obezite ameliyatı geçirdiyseniz veya Metformin gibi bazı ilaçları kullanıyorsanız daha fazla B12'ye ihtiyacınız olabilir.

D vitamini

Vücudunuzun kalsiyumu emmesi ve kemiklerinizi güçlü tutması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak uzmanlar, kilo vermenize yardımcı olacağına ikna olmadılar.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2014 araştırması, aşırı kilolu postmenopozal kadınların, D vitamini takviyesi alan ve bu besin maddesinin sağlıklı veya "dolu" seviyelerine ulaştığını, bu seviyelere ulaşamayan kadınlardan daha fazla kilo verdiğini buldu.

Ancak bu sonuçları test etmek ve D vitamini takviyelerinin fazla kilolu diğer insanları nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Ringa balığı, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar da mütevazı dozlarda D vitamini sağlar. Vücudunuz bunu cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda üretir.

Biraz güneş ışığı almak ve egzersiz yapmak için mahallenizde düzenli yürüyüşler yapmayı düşünün. Ancak, çok fazla güneşe maruz kalmanın güneş yanığı ve cilt kanseri riskinizi artırabileceğini unutmayın. Güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlayın ve dışarı çıkmadan önce güneş kremi uyguladığınızdan emin olun.

Omega-3 yağlı asitler

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kilo vermeyi desteklediğini öne sürüyor - ancak sonuç çıkarmak için henüz çok erken.

Öyle olsa bile, omega-3 yağ asitleri diyetinize harika bir katkı sağlar. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalbinizi ve kan damarlarınızı hasarlardan ve hastalıklardan koruyabilirler. Somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve ton balığı bu besin maddesinin zengin kaynaklarıdır.

Sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak bu balıkları haftada birkaç kez yemeyi düşünün. Kızartmak yerine ızgara yapmayı, kavurmayı veya pişirmeyi deneyin.

Kalsiyum

Kalsiyum takviyeleri kilo vermenize yardımcı olur mu? Çoğu kanıt hayır'a işaret ediyor. Bazı savunucular, kalsiyumun hücrelerinizdeki yağ parçalanmasını artırdığını iddia ediyor. Diğerleri, vücudunuzun yediğiniz gıdalardaki yağı emme yeteneğini etkileyebileceğini öne sürüyor.

Ancak ODS'ye göre, çoğu klinik deney kalsiyum tüketimi ile kilo kaybı arasında hiçbir bağlantı bulamadı.

Kemiklerinizin, kaslarınızın, sinirlerinizin ve kan damarlarınızın sağlığını desteklemek için vücudunuzun kalsiyuma ihtiyacı vardır.

ODS tarafından önerilen günlük hedefi karşılamak için, düşük yağlı süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler ve tofu gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu yiyecekler yağ bakımından düşüktür, ancak besin bakımından yüksektir, bu da onları kilo verme stratejinize akıllı bir katkı yapar.

Yeşil çay

İyi bir kitap ve bir fincan yeşil çay veya yeşil çay takviyeleri ile kıvrılmak ne kadar cezbedici olsa da, hızlı bir yürüyüş veya bisiklet sürmek, ortadaki yağı eritmek için daha fazlasını yapacaktır.

Yeşil çay, kalbinizi korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Ancak Cochrane Database of Systematic Reviews'da yayımlananlara göre, yeşil çay takviyelerinin kilo vermeyi teşvik etme potansiyeli küçük ve istatistiksel olarak anlamsız görünüyor.

Paket servisi

Kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden vitaminler veya diğer takviyeler için para harcamak genellikle bel ölçünüzden ziyade cüzdanınızın boyutunu azaltır.

Bu ürünleri satın almak yerine spor salonu üyeliğine, yeni bir yürüyüş ayakkabısı setine veya bir dizi bahçe aletine yatırım yapmayı düşünün. Bahçıvanlık iyi bir egzersizdir. Besin açısından zengin sebzelerle dolu bir arsayı ekerken, ayıklarken ve sularken kalori yakabilirsiniz.

Yemek vakti geldiğinde, yağsız protein kaynakları ve tam tahılların yanı sıra evde yetiştirdiğiniz ödülünüzü servis edin. Daha fazla egzersiz yapmak ve düşük kalorili ancak besin açısından zengin yiyecekler yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın harika yollarıdır.