E Vitamini ve Cildiniz, Yemek Yoluyla Dostlar

İçerik

• E vitamini nedir?
• Gıdalardaki E vitamini hakkında bilinmesi gerekenler
• Önerilen E vitamini ödeneği
• E vitamini ürünleri
• E vitamini takviyeleri
• Topikal E vitamini
• E vitamini güvenliği destekler
• İlaç etkileşimleri
• Cilt için diğer vitamin ve mineraller
• E vitamini, cilt bakımı ve siz

Vitaminler ve cilt sağlığı

Sağlıklı cildi desteklemenin doğal yollarını arıyorsanız, cildin görünümünü ve sağlığını korumaya yardımcı olmak için vitaminler önemlidir. En iyi vitamin kaynağı besin açısından zengin gıdalardır ancak vitamin takviyeleri ve vitamin içeren topikal ürünler de faydalı olabilir.

Cildin en iyi şekilde görünmesine yardımcı olmanın yanı sıra vitaminler sivilce, sedef hastalığı ve güneşe maruz kalmanın cildinizdeki yaşlanma etkileri gibi çeşitli cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılabilir.

Bu makale, E vitamini ve cildiniz için ne işe yaradığına daha yakından bakıyor.

E vitamini nedir?

E Vitamini, yağda çözünen, antienflamatuvar özelliklere sahip temel bir besindir. E Vitamini bağışıklık sistemini, hücre fonksiyonunu ve cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Bir antioksidandır, gıda ve toksinlerin çevrede metabolizması tarafından üretilen serbest radikallerin etkileriyle mücadelede etkili kılar.

E vitamini cilde UV hasarını azaltmada faydalı olabilir.

Ayrıca, atopik dermatit ve yağlı karaciğer hastalığının semptomlarını azaltmada ve hafif ila orta dereceli Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatmada da etkili olabilir.

E vitamini, kan damarlarını genişletmek için bile kullanılır ve kan pıhtılaşması riskini azaltır.

UV ışığı ve güneşe maruz kalma, ciltteki E vitamini seviyelerini azaltır. E vitamini seviyeleri de yaşla birlikte azalır. Bununla birlikte, E vitamini pek çok gıdada ek formda ve topikal olarak uygulanan ürünlerde bir bileşen olarak mevcuttur.

Gıdalardaki E vitamini hakkında bilinmesi gerekenler

E vitamini, aşağıdakiler dahil birçok gıdada bulunabilir:

• tahıl, meyve suyu ve margarin gibi ticari olarak işlenmiş bazı yiyecekler
• abalone, somon ve diğer deniz ürünleri
• brokoli, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler
• ayçiçeği çekirdeği ve fındık gibi fındık ve tohumlar
• ayçiçeği, buğday tohumu ve aspir yağı dahil bitkisel yağlar

Gıdalardaki doğal E vitamini, genellikle gıda etiketlerinde d-alfa-tokoferol olarak listelenir. E vitamini ayrıca sentetik olarak üretilir. E vitamininin sentetik formu genellikle dl-alfa-tokoferol olarak adlandırılır. Doğal E vitamini, sentetik versiyonundan daha etkilidir.

E vitamini, C vitamini ile birleştirildiğinde daha iyi emilebilir.

Önerilen E vitamini ödeneği

Günlük ihtiyacınız olan E vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre gençler, yetişkinler ve hamile kadınlar her gün yaklaşık 15 miligram (mg) tüketmelidir. Emziren kadınların yaklaşık 19 miligrama ihtiyacı vardır. Bebekler, bebekler ve çocuklar günlük diyetlerinde daha az E vitaminine ihtiyaç duyar.

Sağlıklı yiyeceklerin bulunduğu bölgelerde yaşayan çoğu insan, yiyeceklerden yeterince E vitamini alır.

Yağları sindirme veya emme becerilerini etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler daha fazla E vitaminine ihtiyaç duyabilir. Bu koşullar kistik fibroz ve Crohn hastalığını içerir. Bu insanlar ve E vitamini alımından endişe duyan diğer kişiler için takviyeler yardımcı olabilir. E vitamini, birçok multivitamin ve mineral takviyesinde bulunan bir bileşendir.

E vitamini ürünleri

E vitamini takviyeleri

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insanın diyetlerine ek E vitamini eklemesine gerek yoktur. Bu besin açısından zengin yiyecekler yemek tipik olarak cilt sağlığını desteklemek için yeterlidir.

Ağızdan, yiyecek veya takviye yoluyla alındığında, E vitamini cilde, yağ bezlerinin ürettiği yağlı salgı olan sebum tarafından verilir.

Yağlı cilde sahip kişilerin dermis ve epidermisinde daha yüksek E vitamini konsantrasyonları olabilir.

Yüz ve omuzlar gibi yağlı cilt bölgeleri de kuru bölgelere göre daha yüksek E vitamini konsantrasyonlarına sahip olabilir.

Topikal E vitamini

E vitamini, krem ​​formunda ve topikal kullanım için bir yağ olarak mevcuttur. Yaşlanma önleyici kremler, göz serumları, güneş kremleri ve makyaj gibi birçok kozmetik ürüne eklenir.

E vitamini cilde kolaylıkla emilir.Kremler veya diğer ürünler yoluyla topikal kullanım, yağ bezlerinde depolanan E vitamini miktarını artırabilir.

Hem E vitamini hem de C vitamini içeren ürünlerin, UV ışığına maruz kaldıklarında hızla dağılma olasılığı daha düşük olabilir. Bir hayvan çalışması, E vitamininin topikal kullanımının UV radyasyonunun neden olduğu akut ve kronik cilt hasarını azalttığını gösterdi.

E vitamini yağı çok kalın ve cilde yayılması zor olsa da, cildin kuru, yamalı bölgeleri için mükemmel bir nemlendirici olabilir. Bileşen olarak E vitamini içeren ürünlerin ciltte genel kullanım için uygulanması daha kolay olabilir. Tırnak etleri ve dirsekler gibi çok kuru sorunlu bölgeler, E vitamini yağının topikal uygulamasından fayda sağlayabilir.

Pek çok E vitamini takviyesi, kırılarak açılabilen ve doğrudan kuru alanlarda kullanılabilen kapsüller şeklinde gelir.

E vitamini güvenliği destekler

E vitamini içeren gıdaların alımını sınırlamak için hiçbir neden yoktur. Bunlar bol miktarlarda bile zararlı değildir.

Bununla birlikte, takviye almak riskli olabilir, çünkü yüksek dozlarda E vitamini, gerektiğinde kanın pıhtılaşma yeteneğini engelleyerek ciddi kanamalara neden olabilir. Beyinde kanama (hemorajik inme) da sonuçlanabilir.

Bir klinik araştırma çalışması, E vitamini diyet takviyelerinin, sağlıklı erkeklerde prostat kanseri gelişme riskini önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.

İlaç etkileşimleri

E vitamini takviyesi almak, bazı kolesterol düşürücü ilaçlara müdahale edebilir. Ayrıca kanser için kemoterapi ve radyasyon tedavilerinin etkinliğini de azaltabilir.

E vitamini takviyeleri ayrıca kanın pıhtılaşmasını önlemek için reçete edilen bir ilaç olan warfarin (Coumadin) ile etkileşime girebilir.

Özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, bunları almadan önce E vitamini takviyeleri kullanımınız hakkında doktorunuzla konuşun.

Cilt için diğer vitamin ve mineraller

D, C, K ve B gibi birçok diğer vitamin de optimum cilt sağlığı için faydalıdır. Cildinizin ihtiyaç duyduğu tam besinleri almasını sağlamanın en iyi yolu meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve yağsız protein kaynakları dahil olmak üzere çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemektir.

D vitamini tipik olarak güneşe maruz kalma yoluyla emilir. Cildinizi güneşten korumak önemlidir, ancak çoğu insan, küçük miktarlarda güneşe maruz kalmayı olumsuz etkiler olmadan tolere edebilir. Her gün ne kadar güneş almanız gerektiğini belirlemek için dermatoloğunuzla konuşun.

Vitamin ve mineral içeren ürünler de cildi beslemeye yardımcı olabilir. Örneğin, topikal olarak uygulanan çinko, sivilceyi tedavi etmeye ve yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Niasin (B-3 vitamini) topikal olarak uygulandığında cildin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olabilir.

E vitamini, cilt bakımı ve siz

E vitamini birçok sağlıklı gıdada kolaylıkla bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insanın, faydalarından yararlanmak için diyetlerine E vitamini takviyesi yapması gerekmiyor. Ve E vitamini takviyelerinin büyük miktarlarda alınması tehlikeli olabilir.

E Vitamini, ciltteki UV hasarını azaltmada etkili olabilecek güçlü bir antioksidandır. Topikal olarak uygulanan E vitamini, cildinizi beslemeye ve serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.