8 D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

İçerik

• 1. Sık sık Hastalanmak veya Enfekte Olmak
• 2. Yorgunluk ve Yorgunluk
• 3. Kemik ve Sırt Ağrısı
• 4. Depresyon
• 5. Bozulmuş Yara İyileşmesi
• 6. Kemik Kaybı
• 7. Saç Dökülmesi
• 8. Kas Ağrısı
• Alt çizgi

D vitamini, vücudunuzdaki çeşitli sistemler üzerinde güçlü etkileri olan son derece önemli bir vitamindir (1).

Diğer vitaminlerden farklı olarak, D vitamini bir hormon gibi işlev görür ve vücudunuzdaki her bir hücrenin bir reseptörü vardır.

Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz kolesterolden yapar.

Yağlı balık ve takviye edilmiş süt ürünleri gibi bazı gıdalarda da bulunur, ancak tek başına diyetten yeterince almak zordur.

Önerilen günlük alım miktarı (RDI) genellikle 400-800 IU civarındadır, ancak birçok uzman bundan daha fazlasını almanız gerektiğini söylüyor.

D vitamini eksikliği çok yaygındır. Dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın kanında düşük vitamin seviyesine sahip olduğu tahmin edilmektedir (2).

2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ABD'deki yetişkinlerin% 41,6'sı yetersizdir. Bu sayı Hispaniklerde% 69.2 ve Afrikalı-Amerikalılarda% 82.1'e kadar çıkmaktadır (3).

İşte D vitamini eksikliği için 7 yaygın risk faktörü:

• Koyu tenli.
• Yaşlı olmak.
• Aşırı kilolu veya obez olmak.
• Çok fazla balık veya süt yememek.
• Yıl boyunca az güneşin olduğu ekvatordan uzak yaşamak.
• Dışarı çıkarken daima güneş koruyucu kullanın.
• İçeride kalmak.

Ekvatorun yakınında yaşayan ve sık sık güneşe maruz kalan insanların cildinin vücut ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli D vitamini ürettiği için eksik olma olasılığı daha düşüktür.

Semptomlar genellikle belirsiz olduğundan çoğu insan eksik olduklarının farkında değildir. Yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olsalar bile bunları kolayca tanıyamayabilirsiniz.

İşte D vitamini eksikliğinin 8 belirti ve semptomları.

1. Sık sık Hastalanmak veya Enfekte Olmak

D vitamininin en önemli rollerinden biri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır, böylece hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşabilirsiniz.

Enfeksiyonla savaşmaktan sorumlu hücrelerle doğrudan etkileşime girer (4).

Özellikle soğuk algınlığı veya grip ile sık sık hastalanırsanız, düşük D vitamini seviyeleri katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Birkaç büyük gözlemsel çalışma, soğuk algınlığı, bronşit ve zatürree gibi solunum yolu enfeksiyonları ile eksiklik arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir (5, 6).

Bir dizi çalışma, günde 4.000 IU'ya kadar bir dozda D vitamini takviyesi almanın solunum yolu enfeksiyonu riskinizi azaltabileceğini bulmuştur (7, 8, 9).

Kronik akciğer bozukluğu KOAH'lı kişilerde yapılan bir çalışmada, sadece D vitamini bakımından ciddi derecede eksik olanlar, bir yıl boyunca yüksek doz takviyesi aldıktan sonra önemli bir fayda sağladılar (10).

özet D vitamini bağışıklık fonksiyonunda önemli roller oynar. Eksikliğin en yaygın semptomlarından biri, hastalık veya enfeksiyon riskinin artmasıdır.

2. Yorgunluk ve Yorgunluk

Yorgun hissetmenin birçok nedeni olabilir ve D vitamini eksikliği bunlardan biri olabilir.

Ne yazık ki, genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilir.

Vaka çalışmaları, çok düşük kan seviyelerinin yaşam kalitesi üzerinde ciddi olumsuz etkisi olan yorgunluğa neden olabileceğini göstermiştir (11, 12).

Bir olguda, kronik gündüz yorgunluğu ve baş ağrısı şikayeti olan bir kadının sadece 5.9 ng / ml D vitamini kan seviyesine sahip olduğu bulundu. 20 ng / ml'nin altındaki herhangi bir şeyin eksik olduğu düşünülürse, bu son derece düşüktür.

Kadın D vitamini takviyesi aldığında seviyesi 39 ng / ml'ye yükseldi ve semptomları düzeldi (12).

Bununla birlikte, aşırı düşük olmayan kan seviyelerinin bile enerji seviyeleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Büyük bir gözlemsel çalışma, genç kadınlarda D vitamini ve yorgunluk arasındaki ilişkiye baktı.

Çalışmada kan seviyeleri 20 ng / ml veya 21-29 ng / ml'den düşük olan kadınların yorgunluktan şikayet etme olasılıklarının kan seviyesi 30 ng / ml'nin üzerinde olanlardan daha fazla olduğu bulunmuştur (13).

Kadın hemşirelerde yapılan bir başka gözlemsel çalışma, düşük D vitamini düzeyleri ile kendi kendine bildirilen yorgunluk arasında güçlü bir bağlantı bulmuştur.

Dahası, araştırmacılar hemşirelerin% 89'unun eksik olduğunu bulmuşlardır (14).

Yorgunluğun nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi için, enerjiyi artırmak için en iyi 11 vitamin ve takviyeyi okumayı düşünün.

özet Aşırı yorgunluk ve yorgunluk D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Takviye almak enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Kemik ve Sırt Ağrısı

D vitamini kemik sağlığının çeşitli şekillerde korunmasına yardımcı olur.

Birincisi, vücudunuzun kalsiyum emilimini artırır.

Kemik ağrısı ve bel ağrısı kandaki yetersiz D vitamini seviyelerinin belirtisi olabilir.

Büyük gözlemsel çalışmalar, eksiklik ve kronik bel ağrısı arasında bir ilişki bulmuştur (15, 16, 17).

Bir çalışma, 9.000'den fazla yaşlı kadında D vitamini seviyeleri ve sırt ağrısı arasındaki ilişkiyi inceledi.

Araştırmacılar, eksikliği olanların günlük aktivitelerini sınırlayan şiddetli sırt ağrısı da dahil olmak üzere sırt ağrısına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır (17).

Kontrollü bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan kişilerin normal aralıktaki kan seviyelerine kıyasla bacaklarında, kaburgalarında veya eklemlerinde kemik ağrısı yaşama olasılığı neredeyse iki kat daha fazlaydı (18).

özet Düşük kan D vitamini seviyeleri, kemik ağrısı ve bel ağrısına neden olabilir veya katkıda bulunabilir.

4. Depresyon

Depresif bir ruh hali de D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

İnceleme çalışmalarında araştırmacılar, özellikle yaşlı erişkinlerde D vitamini eksikliğini depresyonla ilişkilendirmiştir (19, 20).

Bir analizde, gözlemsel çalışmaların% 65'i düşük kan seviyeleri ile depresyon arasında bir ilişki bulmuştur.

Öte yandan, gözlemsel çalışmalardan daha fazla bilimsel ağırlık taşıyan kontrollü çalışmaların çoğu, ikisi arasında bir bağlantı göstermemiştir (19).

Bununla birlikte, çalışmaları analiz eden araştırmacılar, kontrollü çalışmalarda D vitamini dozajlarının genellikle çok düşük olduğunu belirtmiştir.

Ek olarak, bazı çalışmaların takviye almanın ruh hali üzerindeki etkisini görecek kadar uzun sürmemiş olabileceğini gözlemlediler.

Kontrollü bazı çalışmalar, yetersiz olan kişilere D vitamini vermenin, soğuk aylarda ortaya çıkan mevsimsel depresyon dahil olmak üzere depresyonun iyileşmesine yardımcı olduğunu göstermiştir (21, 22).

özet Depresyon düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir ve bazı çalışmalar takviyenin ruh halini iyileştirdiğini bulmuştur.

5. Bozulmuş Yara İyileşmesi

Ameliyattan veya yaralanmadan sonra yaraların yavaş iyileşmesi, D vitamini seviyenizin çok düşük olduğunun bir işareti olabilir.

Bir test tüpü çalışmasından elde edilen sonuçlar, vitaminin yara iyileşme sürecinin bir parçası olarak yeni cilt oluşturmak için önemli olan bileşiklerin üretimini arttırdığını göstermektedir (23).

Diş ameliyatı geçiren kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, iyileşmenin bazı yönlerinin D vitamini eksikliği nedeniyle tehlikeye atıldığı bulunmuştur (24).

D vitamininin inflamasyonu kontrol etme ve enfeksiyonla mücadeledeki rolünün uygun iyileşme için önemli olduğu da önerilmiştir.

Bir analiz diyabetik ayak enfeksiyonu olan hastalara baktı.

Şiddetli D vitamini eksikliği olanların iyileşmeyi tehlikeye atabilecek daha yüksek seviyelerde inflamatuar belirteçlere sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur (25).

Ne yazık ki, bu noktada eksikliği olan kişilerde D vitamini takviyelerinin yara iyileşmesi üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma vardır.

Bununla birlikte, bir çalışma, bacak ülseri olan D vitamini eksikliği olan hastaların vitaminle tedavi edildiğinde, ülser boyutunun ortalama olarak% 28 azaldığını bulmuştur (26).

özet Yetersiz D vitamini seviyeleri, ameliyat, yaralanma veya enfeksiyon sonrası zayıf yara iyileşmesine yol açabilir.

6. Kemik Kaybı

D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynar.

Kemik kaybı teşhisi konan birçok yaşlı insan daha fazla kalsiyum almaları gerektiğine inanmaktadır. Bununla birlikte, D vitamini bakımından da eksik olabilirler.

Düşük kemik mineral yoğunluğu, kemiklerinizin kalsiyum ve diğer mineralleri kaybettiğinin bir göstergesidir. Bu, yaşlı yetişkinleri, özellikle de kadınları, artan bir kırık riskine sokar.

Menopoz veya postmenopozda 1.100'den fazla orta yaşlı kadında yapılan büyük bir gözlemsel çalışmada, araştırmacılar düşük D vitamini düzeyleri ile düşük kemik mineral yoğunluğu arasında güçlü bir bağlantı bulmuşlardır (27).

Bununla birlikte, kontrollü bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kadınların, kan düzeyleri iyileşse bile, yüksek doz takviyeleri aldıklarında kemik mineral yoğunluğunda herhangi bir iyileşme yaşamadıklarını bulmuştur (28).

Bu bulgulardan bağımsız olarak, yeterli D vitamini alımı ve kan seviyelerinin optimal aralıkta tutulması, kemik kütlesinin korunması ve kırık riskinin azaltılması için iyi bir strateji olabilir.

özet Düşük kemik mineral yoğunluğu tanısı D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Yaşlandıkça bu vitamini almak kemik kütlesini korumak için önemlidir.

7. Saç Dökülmesi

Saç dökülmesi genellikle strese atfedilir, bu kesinlikle yaygın bir nedendir.

Bununla birlikte, saç dökülmesi şiddetli olduğunda, bir hastalığın veya besin eksikliğinin sonucu olabilir.

Kadınlarda saç dökülmesi düşük D vitamini seviyelerine bağlanmıştır, ancak bugüne kadar çok az araştırma vardır (29).

Alopesi areata, kafadan ve vücudun diğer kısımlarından ciddi saç dökülmesi ile karakterize otoimmün bir hastalıktır. D vitamini eksikliği nedeniyle çocuklarda yumuşak kemiklere neden olan bir hastalık olan raşitizm ile ilişkilidir (30).

Düşük D vitamini seviyeleri alopesi areata ile bağlantılıdır ve hastalığı geliştirmek için bir risk faktörü olabilir (31, 32, 33).

Alopesi areata hastalarında yapılan bir çalışma, düşük D vitamini kan seviyelerinin daha ciddi saç dökülmesi ile ilişkili olma eğiliminde olduğunu göstermiştir (33).

Bir vaka çalışmasında, sentetik bir vitamin formunun topikal uygulamasının, D vitamini reseptöründe bir kusuru olan genç bir çocukta saç dökülmesini başarılı bir şekilde tedavi ettiği bulunmuştur (34).

Diğer birçok yiyecek ve besin maddesi saçınızın sağlığını etkileyebilir. Saç dökülmesi yaşıyorsanız, saç büyümesi için en iyi 14 yiyecekle ilgilenebilirsiniz.

özet Saç dökülmesi, kadın tipi saç dökülmesinde veya otoimmün durum alopesi areatada D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

8. Kas Ağrısı

Kas ağrısının nedenlerini belirlemek genellikle zordur.

D vitamini eksikliğinin çocuklarda ve yetişkinlerde kas ağrısının potansiyel bir nedeni olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (35, 36, 37).

Bir çalışmada, kronik ağrısı olan kişilerin% 71'i yetersiz bulunmuştur (37).

D vitamini reseptörü, ağrıyı algılayan nosiseptör adı verilen sinir hücrelerinde bulunur.

Sıçanlarda yapılan bir çalışma, eksikliğin kaslardaki nosiseptörlerin uyarılmasına bağlı ağrı ve duyarlılığa yol açtığını göstermiştir (38).

Birkaç çalışma, yüksek doz D vitamini takviyesi almanın, eksik olan kişilerde çeşitli ağrı türlerini azaltabileceğini bulmuştur (39, 40).

Büyüyen ağrıları olan D vitamini eksikliği olan 120 çocukta yapılan bir çalışmada, tek bir vitamin vitamini dozunun ağrı skorlarını ortalama% 57 azalttığı bulunmuştur (40).

özet Kronik ağrı ile vitamin D ile ağrı algılayan sinir hücreleri arasındaki etkileşime bağlı olabilecek düşük kan D vitamini seviyeleri arasında bir bağlantı vardır.

Alt çizgi

D vitamini eksikliği inanılmaz derecede yaygındır ve çoğu insan bundan habersizdir.

Çünkü semptomlar genellikle ince ve spesifik değildir, yani düşük D vitamini seviyelerinden veya başka bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmek zordur.

Bir eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve kan seviyelerinizi ölçmeniz önemlidir.

Neyse ki, D vitamini eksikliğinin giderilmesi genellikle kolaydır.

Güneşe maruz kalmanızı artırabilir, yağlı balık veya takviye edilmiş süt ürünleri gibi D vitamini açısından zengin gıdalar yiyebilirsiniz. Amazon'da çeşitli D vitamini takviyeleri de bulabilirsiniz.

Eksikliğinizi düzeltmek basit, kolaydır ve sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir.