B12 Vitamini Enjeksiyonları: İyi mi Kötü mü?

İçerik

• B12 Vitamini Nedir ve Ne İşe Yarar?
• Birçok Kişi Eksik
• B12 Vitamini Çekimleri Çok Etkili
• Potansiyel Sağlık Faydaları
• Beyin fonksiyonu
• Depresyon
• osteoporoz
• Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
• Diğer Alacaklar
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• B12 Vitamini Almanın Diğer Yolları
• B12 Vitamini Enjeksiyonlarına İhtiyacınız Var mı?

Vitamin takviyeleri çok popüler.

İnsanlar genellikle bir güvenlik ağı olarak hareket edeceklerine ve yeterli besin alımını sağlamaya yardımcı olacaklarına inanırlar.

B12 vitamini takviyesi özellikle yaygındır, çünkü eksiklik yaygındır.

Aslında, birçok insan düzenli olarak enjeksiyonlar B12 vitamini ile.

Bunların enerji seviyeleri, beyin fonksiyonu ve kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Bu makalede B12 enjeksiyonları ve bunların göz önünde bulundurmanız gereken bir şey olup olmadığı incelenmektedir.

B12 Vitamini Nedir ve Ne İşe Yarar?

B12 vitamini, aynı zamanda kobalamin olarak da bilinen suda çözünür bir vitamindir.

Beyin fonksiyonunda, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde hayati bir rol oynar.

Kimyasal olarak, B12 vitamini birkaç farklı formda mevcut olabilir, ancak hepsi mineral kobalt içerir.

Vitamin karaciğerde uzun süre saklanabilir, bu nedenle eksikliğin gelişmesi birkaç yıl sürebilir (1).

Sonuç olarak: B12 vitamini, beyin fonksiyonu ve alyuvar üretiminde önemli rol oynayan suda çözünür bir vitamindir.

Birçok Kişi Eksik

B12 vitamininin önerilen günlük alımı (RDI) günde 6 mikrogramdır.

Özellikle vejetaryen veya vegan diyetini takip eden kişilerde eksiklik yaygındır.

Aslında, bu diyetleri takip eden kişilerin% 90'ında eksiklik olduğu düşünülmektedir (2, 3).

Çünkü B12 sadece hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur.

Bununla birlikte, veganlar ve vejeteryanlar sadece eksik olanlar değildir. Bazı et yiyenler bile onu çok iyi emmezler (4, 5).

Diğer vitaminlerden farklı olarak, B12 vitamini emilimi, midenizde iç faktör olarak adlandırılan bir proteine ​​bağlıdır.

İç faktör B12 vitaminine bağlanır, böylece onu kana emebilirsiniz. Yeterince iç faktör üretmeyen insanlar yetersiz kalabilir.

Eksiklik özellikle yaşlılarda yaygındır, çünkü B12 vitaminini emme yeteneği yaşla birlikte azalabilir (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Eksiklik riski altındaki diğer insanlar arasında kilo kaybı ameliyatı da dahil olmak üzere bağırsak ameliyatı geçirenler bulunur. Bağırsağı etkileyen hastalıklar, örneğin Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı da risk altındadır (12, 13, 14, 15).

Sonuç olarak: B12 vitamini eksikliği riski en yüksek olanlar, diyetten çok az veya hiç B12 almayan veganlar ve vejeteryanlardır. Eksiklik, zayıf emilimden de kaynaklanabilir.

B12 Vitamini Çekimleri Çok Etkili

Tedavi edilmeyen bir B12 vitamini eksikliği, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kırmızı kan hücresi miktarını üretmek için yeterli B12'ye sahip olmadığında ortaya çıkan nörolojik sorunlara veya pernisiyöz anemiye yol açabilir (16).

B12 vitamini çekimleri, bir eksikliği önlemenin veya tedavi etmenin en yaygın yoludur. Enjeksiyonlar bir doktor tarafından reçete edilir ve kas içine veya kas içine verilir.

Enjeksiyonlar genellikle hidroksokobalamin veya siyanokobalamin olarak verilir. Bunlar, B12'nin kan seviyelerini yükseltmede ve bir eksikliği önlemede / tersine çevirmede çok etkilidir.

Sonuç olarak: B12 vitamini eksikseniz, enjeksiyonlar kan seviyenizi yükseltmede çok etkilidir.

Potansiyel Sağlık Faydaları

B12 vitamininin vücudunuzda oynadığı hayati roller göz önüne alındığında, bir eksikliğin ciddi sağlık sonuçları olabilir.

Aslında, vitaminin düşük kan seviyeleri çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Beyin fonksiyonu

Düşük B12 vitamini seviyeleri beyin fonksiyonundaki düşüşle ilişkilendirilmiştir.

Son zamanlarda yapılan iki inceleme, düşük kan seviyeleri ile bunama gelişimi arasında bir bağlantı olabileceğini bulmuştur (17, 18).

Bununla birlikte, sonuçlar karışıktır ve B12 vitamini ile tedavi, normal beyin fonksiyonu olan kişilerde beyin fonksiyonunu iyileştirmede etkili değildi (19, 20, 21).

Depresyon

Düşük B12 vitamini seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabileceği öne sürülmüştür.

Bununla birlikte, bir gözden geçirme, depresyonun B12 vitamini ile tedavi edilmesinin semptomların şiddetini azaltmadığını buldu.

Bununla birlikte, vitamini uzun süreli almanın depresyona nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceği öne sürülmüştür (22).

Şu anda bu alanda kaliteli araştırma eksikliği var. B12 vitamini ve depresyon arasında bir bağlantı olup olmadığını öğrenmek için daha yüksek kalitede çalışmalara ihtiyaç vardır (23).

osteoporoz

Osteoporoz, kemik kütlesi kaybının daha zayıf kemiklere ve kemik kırığı riskinin artmasına neden olduğu bir hastalıktır.

İlginç bir şekilde, düşük kan B12 vitamini seviyeleri azalmış kemik kütlesi ile ilişkilendirilmiştir (24).

Bu nedenle, B12 vitamini almanın osteoporoz riskinizi azaltabileceği önerilmiştir. Ancak çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir (25, 26, 27).

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, genellikle her iki gözde de merkezi görmeyi yavaş yavaş kaybetmenize neden olan bir durumdur.

50 yaş ve üstü kişilerde, iyi görme ve maküler dejenerasyona karşı koruma için yeterli miktarda B12 vitamini tüketiminin önemli olduğu düşünülmektedir.

Büyük bir çalışmada, 5.200 kadına günlük 1.000 mcg B12 vitamini, diğer B vitaminleri ve folik asit verildi (28).

7 yıl sonra çalışma, takviyeleri alan kadınlar arasında yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinin% 35 daha düşük olduğunu bulmuştur.

Riskteki azalma sadece B12 vitamini ile ilişkilendirilemese de, yeterli almanın önemli olabileceğini düşündürmektedir.

Diğer Alacaklar

Son zamanlarda, B12 vitamini enjeksiyonları ve infüzyonları, eksikliği olmayan sağlıklı insanlar arasında popüler hale gelmiştir.

Bu yaklaşımın savunucuları, düzenli enjeksiyonların enerji seviyelerini artırabileceğini ve kilo kaybına ve ruh haline yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Ancak, bu iddiaları destekleyecek çok az kanıt vardır veya hiç kanıt yoktur.

Sonuç olarak: B12 vitamininizin yeterli olması, beyin fonksiyonu ve zihinsel, kemik ve göz sağlığı için önemlidir. Bir eksikliğiniz yoksa enjeksiyonlar muhtemelen işe yaramaz.

Güvenlik ve Yan Etkiler

B12 vitamini enjeksiyonlarının genellikle çok güvenli olduğu düşünülmektedir. Önemli bir yan etkisi yoktur.

Bununla birlikte, çok nadir durumlarda, bazı insanlar alerjik reaksiyonlar veya duyarlılıktan kaynaklanan yan etkiler yaşayabilir (29, 30).

Herhangi bir yan etki yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.

Sonuç olarak: B12 vitamini enjeksiyonları çok güvenlidir. Nadir durumlarda, enjeksiyonlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

B12 Vitamini Almanın Diğer Yolları

B12 vitamini, hayvansal gıdalarda ve B12'yi ekleyen bazı takviye edilmiş gıdalarda bulunur.

Zenginleştirilmiş gıdalar ülkeden ülkeye değişir, ancak genellikle süt alternatiflerini veya kahvaltılık tahılları içerir.

Bazı özellikle iyi B12 vitamini kaynakları şunları içerir:

• Karaciğer: 1/3 bardak (75 g) RDI'nın% 881'ini sağlar.
• Sığır eti böbrek: 1/3 bardak (75 g) RDI'nın% 311'ini sağlar.
• Alabalık: 1/3 bardak (75 g) RDI'nın% 61'ini sağlar.
• Konserve somon balığı: 1/3 bardak (75 g) RDI'nın% 61'ini sağlar.
• Dana kıyma: 1/3 bardak (75 g) RDI'nın% 40'ını sağlar.
• Yumurtalar: 2 büyük yumurta RDI'nın% 25'ini sağlar.
• Süt: 1 bardak (250 mi) RDI'nın% 20'sini sağlar.
• Tavuk: 1/3 bardak (75 g) RDI'nın% 3'ünü sağlar.

Bazı insanlar için B12 vitamini gereksinimlerini karşılamak zor olabilir. Bu özellikle vejetaryen veya vegan diyeti uygulayanlar için geçerlidir.

Bu durumlarda, genellikle diyetinizi bir B12 çekimi veya oral takviyesi ile takviye etmeniz önerilir.

Neyse ki, oral B12 takviyelerinin çoğu insanda kan seviyelerini yükseltmek için yapılan enjeksiyonlar kadar iyi olduğuna dair artan kanıtlar vardır (31, 32, 33, 34).

Vejetaryenler ve veganların genellikle günde en az 10 mcg veya haftada bir kez en az 2.000 mcg almaları önerilir.

Bununla birlikte, bazı doktorlar hala enjeksiyon kullanımını tercih etmektedir.

Sonuç olarak: Birçok hayvansal gıda B12 vitamini bakımından zengindir. Oral takviyelerin kan seviyelerini yükseltmede de etkili olduğu gösterilmiştir.

B12 Vitamini Enjeksiyonlarına İhtiyacınız Var mı?

B12 vitamini açısından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyet yerseniz, ek B12 almanız gerekmeyecektir.

Çoğu insan için, diyet kaynakları gereken her şeyi sağlar. Bununla birlikte, eksiklik riski altındaki kişilerin muhtemelen takviye almaları gerekecektir.

Bu durumlarda, oral takviyeler birçok insan için enjeksiyonlar kadar etkili olabilir.

Bazı uzmanlar, düzenli enjeksiyonların sadece takviyeler işe yaramazsa veya eksiklik belirtileri ciddi ise son çare olarak kullanılması gerektiğini belirtmektedir.

B12 vitamini alımınızın yeterli olup olmadığından endişe ediyorsanız, seçenekleriniz hakkında bir doktorla veya diyetisyenle konuşun.