İç organlara ait yağ

İçerik

• Viseral yağ nasıl derecelendirilir ve ölçülür?
• Viseral yağ komplikasyonları
• Viseral yağlardan nasıl kurtulurum
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
• Görünüm

Genel Bakış

Biraz vücut yağına sahip olmak sağlıklıdır, ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Viseral yağ, karın boşluğunda depolanan bir tür vücut yağıdır. Karaciğer, mide ve bağırsaklar dahil birçok hayati organın yakınında bulunur. Ayrıca arterlerde de birikebilir. İç organ yağına bazen "aktif yağ" adı verilir çünkü ciddi sağlık sorunları riskini aktif olarak artırabilir.

Göbek yağınız varsa, bu ille de visseral yağ sayılmaz. Göbek yağı, derinin hemen altında depolanan deri altı yağı da olabilir. Kollarda ve bacaklarda da bulunan yağ türü olan deri altı yağın görülmesi daha kolaydır. Viseral yağ aslında karın boşluğunun içindedir ve kolayca görülmez.

Viseral yağ nasıl derecelendirilir ve ölçülür?

Viseral yağı kesin olarak teşhis etmenin tek yolu BT veya MRI taramasıdır. Ancak bunlar pahalı ve zaman alan prosedürlerdir.

Bunun yerine, tıp uzmanları genellikle viseral yağınızı ve vücudunuz için oluşturduğu sağlık risklerini değerlendirmek için genel yönergeleri kullanır. Örneğin Harvard Health, tüm vücut yağlarının yaklaşık yüzde 10'unun viseral yağ olduğunu söylüyor. Toplam vücut yağınızı hesaplar ve ardından yüzde 10'unu alırsanız, iç organlardaki yağ miktarınızı tahmin edebilirsiniz.

Risk altında olup olmadığınızı anlamanın kolay bir yolu, bel ölçünüzü ölçmektir. Harvard Kadın Sağlığı İzleme ve Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, eğer bir kadınsanız ve beliniz 35 inç veya daha büyükse, iç organ yağlarından kaynaklanan sağlık sorunları riski altındasınız demektir. Aynı Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu makalesi, erkeklerin belleri 40 inç veya daha büyük olduğunda sağlık sorunları için risk altında olduklarını belirtiyor.

Visseral yağ, vücut yağ analizörleri veya MRI taramaları ile teşhis edildiğinde genellikle 1 ile 59 arasında bir ölçekte değerlendirilir. Sağlıklı viseral yağ seviyeleri 13'ün altında kalır. Puanınız 13-59 ise, acil yaşam tarzı değişiklikleri önerilir.

Viseral yağ komplikasyonları

İç organlardaki yağlar hemen sağlık sorunlarına neden olmaya başlayabilir. Hiç diyabetiniz veya prediyabetiniz olmasa bile insülin direncini artırabilir. Bunun nedeni, insülin direncini artıran retinol bağlayıcı bir proteinin bu tür yağlar tarafından salgılanması olabilir. İç organ yağları da kan basıncını hızla yükseltebilir.

En önemlisi, fazla viseral yağ taşımak, birkaç ciddi uzun vadeli, hayatı tehdit eden tıbbi durum geliştirme riskinizi artırır. Bunlar şunları içerir:

• kalp krizi ve kalp hastalığı
• 2 tip diyabet
• inme
• meme kanseri
• kolorektal kanser
• Alzheimer hastalığı

Viseral yağlardan nasıl kurtulurum

Neyse ki, viseral yağ, egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine son derece açıktır. Kaybettiğiniz her pound ile biraz iç organ yağları kaybedersiniz.

Mümkün olduğunda her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Bol miktarda kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanı dahil ettiğinizden emin olun. Kardiyo, devre eğitimi, bisiklete binme veya koşma gibi aerobik egzersizi içerir ve daha hızlı yağ yakar. Kuvvet antrenmanı, kaslarınız güçlendikçe ve daha fazla enerji tükettikçe zamanla daha fazla kalori yakacaktır. İdeal olarak, haftada 5 gün 30 dakika kardiyo ve haftada en az 3 kez kuvvet antrenmanı yapacaksınız.

Stres hormonu kortizol aslında vücudunuzun ne kadar iç organ yağı depoladığını artırabilir, bu nedenle yaşamınızdaki stresi azaltmak onu kaybetmeyi kolaylaştıracaktır. Meditasyon, derin nefes alma ve stres yönetimi taktikleri uygulayın.

Sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamak da çok önemlidir. Diyetinizden işlenmiş, yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekleri çıkarın ve daha fazla yağsız protein, sebze ve tatlı patates, fasulye ve mercimek gibi karmaşık karbonhidratlar ekleyin.

Kızartma yerine az yağlı pişirme yöntemlerini kullanın, örneğin ızgara, kaynatma veya fırınlama. Yağ kullandığınızda, tereyağı veya fıstık yağı yerine zeytinyağı gibi daha sağlıklı olanları tercih edin.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Erkek iseniz ve beliniz 40 inçten fazlaysa veya kadınsanız ve beliniz 35 inçten fazlaysa, doktorunuzla görüşmek ve sağlık risklerini ve yaşam tarzı değişikliklerini tartışmak için randevu almalısınız.

Doktorunuz kan çalışması veya EKG taraması gibi testlerle yüksek visseral yağ insidansı ile ilişkili sağlık risklerini kontrol edebilir ve sizi bir beslenme uzmanına yönlendirebilir.

Görünüm

Viseral yağ görünmez, bu yüzden her zaman orada olduğunu bilemeyiz ve bu da onu çok daha tehlikeli hale getirir. Neyse ki, genellikle önlenebilir. Sağlıklı, aktif, düşük stresli bir yaşam tarzı sürdürmek, karın boşluğunda fazla miktarda iç organ yağlanmasını önleyebilir.