Sırt üstü uyuyabilir misin? (ve en iyi pozisyon nedir)

İçerik

• Yüzüstü veya göbek yukarıda uyumanın tehlikesi nedir
• En iyi uyku pozisyonu
• Nasıl daha rahat uyuyabilirim?

Hamilelikte, göbek büyümeye başladıktan sonra ve özellikle 4. aydan sonra sırt üstü yatmanız veya yüz üstü yatmanız tavsiye edilmez ancak bütün gece aynı pozisyonda kalmanız da tavsiye edilmez.

Bu nedenle, hamileliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren, hamile kadının sadece yan yatması, bacaklarını ve karnını desteklemek için farklı yastıklar kullanarak daha rahat hissetmesi ve böylece iyi kan dolaşımını sağlaması daha iyidir. bebeğin güvenliğini ve iyi gelişimini sağlamak.

Yüzüstü veya göbek yukarıda uyumanın tehlikesi nedir

Karın büyümeye başladıktan sonra, midenizde uyumayı daha rahatsız hale getirmenin yanı sıra, kadının nefes almada güçlüğünü artırabilir. Bu, uterusun ağırlığı solunum kaslarına baskı yapabileceğinden, göbek yukarı pozisyon için de geçerlidir. Ayrıca göbek ağırlığı, kanın kalça bölgesi arterlerinden geçişini de engelleyebilir, bu da hemoroid riskini artırdığı gibi bacaklarda şişlik ve ayaklarda karıncalanma hissini artırır.

Dolayısıyla sırtüstü uyuyan hamile kadının bu pozisyonda olduktan kısa bir süre sonra uyanması çok daha rahatsız edici olduğu için nispeten yaygındır. Yine de ve kadın için rahatsız edici olsa da, bu pozisyon gelişmekte olan bebek için herhangi bir sorun oluşturmaz ve yanınızda uyuduktan sonra bile o pozisyonda uyanırsanız endişelenmenize gerek kalmamalıdır.

En iyi uyku pozisyonu

Hamilelikte uyumak için en iyi pozisyon yan yatarak, tercihen sol tarafta uyumaktır. Bunun nedeni, sağ tarafa dönük uyumanın plasentaya giden kan miktarını hafifçe azaltarak bebeğe ulaşan kan, oksijen ve besin miktarını azaltabilmesidir. Kanda çok büyük bir azalma olmasa da kalbin tarafı olan sol tarafta uyumak daha güvenli olabilir çünkü bu şekilde kan vena kava ve uterus damarından daha iyi akar.

Ayrıca sol tarafta uyumak böbreklerin işleyişini de iyileştirerek hamile kadının vücudunda birikecek toksik maddelerin daha fazla atılmasına neden olur.

Nasıl daha rahat uyuyabilirim?

Hamilelikte daha rahat uyumanın en iyi yolu, vücudunuzu ve göbek ağırlığınızı desteklemek için yastık kullanmaktır. Sırt üstü uyumayı tercih eden kadınlar için basit bir yol, hafif oturmuş bir pozisyonda yatmak için sırtlarına yastık koymaktır, bu da göbek ağırlığını azaltır ve ayrıca reflüyü önler.

Yan yatma durumunda yastıklar iyi bir müttefik olabilir, çünkü ağırlığı daha iyi desteklemek için karnın altına bir yastık ve pozisyonu daha rahat hale getirmek için bacaklar arasına bir yastık yerleştirilebilir.

Diğer bir seçenek, yatağı rahat ve uzanmış bir sandalye için değiştirmektir, hamile kadın sırtını biraz daha yüksekte tutabilir ve rahmin organ, damar ve solunum kasları üzerindeki ağırlığını azaltabilir.