Bir Mağdur Zihniyetini Nasıl Belirlenir ve Onunla Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Nasıl görünüyor?
• Sorumluluktan kaçınma
• Olası çözümler aramamak
• Güçsüzlük hissi
• Olumsuz kendi kendine konuşma ve kendini sabotaj
• Özgüven eksikliği
• Hayal kırıklığı, öfke ve kızgınlık
• Nereden geliyor?
• Geçmiş travma
• İhanet
• Bağımlılık
• Manipülasyon
• Nasıl cevap vermeliyim?
• Etiketlemekten kaçının
• Sınırları belirle
• Çözüm bulma konusunda yardım sunun
• Teşvik ve doğrulama teklif edin
• Nereden geldiklerini düşünün
• Ya kurban zihniyeti olan bensem?
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Neredeyse her durumda kurban gibi görünen birini tanıyor musunuz? Bazen kurban sendromu veya kurban kompleksi olarak adlandırılan bir kurban zihniyetine sahip olmaları olasıdır.

Kurban zihniyeti üç temel inanca dayanır:

• Kötü şeyler olur ve olmaya devam eder.
• Diğer insanlar veya koşullar suçlanacak.
• Değişim yaratmaya yönelik her türlü çaba başarısızlıkla sonuçlanacağı için denemenin bir anlamı yok.

Kurban zihniyeti fikri, pop kültürde ve gündelik sohbetlerde, olumsuzluk içinde yuvarlanan ve onu başkalarına zorlayan insanlara atıfta bulunmak için çok fazla atılıyor.

Resmi bir tıbbi terim değil. Aslında, çoğu sağlık uzmanı onu çevreleyen damgalanma nedeniyle bundan kaçınır.

Sık sık mağduriyet durumunda hapsolmuş hisseden insanlar yapmak çok fazla olumsuzluk ifade etse de, önemli derecede acı ve sıkıntının farkına varmak önemlidir, çoğu zaman bu zihniyeti besler.

Nasıl görünüyor?

California, Tarzana'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (LMFT) olan Vicki Botnick, insanların "diğer herkesin kendi sefaletine neden olduğu ve yaptıkları hiçbir şeyin bir fark yaratmayacağı inancına döndüklerinde" kurban rolüyle özdeşleştiklerini açıklıyor.

Bu onları savunmasız hissettirir ve bu da zor duygulara ve davranışlara neden olabilir. İşte bunlardan bazılarına bir göz atın.

Sorumluluktan kaçınma

Botnick'in öne sürdüğü ana işaretlerden biri, hesap verebilirlik eksikliği.

Bu şunları içerebilir:

• suçu başka yere atmak
• bahaneler üretmek
• sorumluluk almamak
• hayattaki çoğu engele "Benim hatam değil" diyerek tepki vermek

Gerçekten kötü şeyler olur, genellikle onları hak etmek için hiçbir şey yapmayan insanların başına gelir. Birbiri ardına zorluklarla karşılaşan insanların dünyanın onları alt etmeye çalıştığına inanmaya başlaması anlaşılabilir bir durumdur.

Ama birçok durum yapmak değişen derecelerde kişisel sorumluluk içerir.

Örneğin iş kaybını düşünün. Bazı insanların iyi bir sebep olmaksızın işlerini kaybettikleri doğrudur. Aynı zamanda, bazı temel faktörlerin rol oynadığı da sıklıkla görülür.

Bu nedenleri dikkate almayan biri, deneyimden öğrenemeyebilir veya gelişmeyebilir ve sonunda aynı durumla tekrar yüzleşebilir.

Olası çözümler aramamak

İlk başta öyle görünseler bile, tüm olumsuz durumlar tamamen kontrol edilemez değildir. Genellikle, iyileştirmeye yol açabilecek en azından bazı küçük eylemler vardır.

Bir mağduriyet yerinden gelen insanlar değişiklik yapmaya pek ilgi göstermeyebilirler. Yardım tekliflerini reddedebilirler ve sadece kendileri için üzülmekle ilgileniyormuş gibi görünebilirler.

Sefalet içinde dolaşmak için biraz zaman harcamak mutlaka sağlıksız değildir. Bu, acı veren duyguları kabul etmeye ve işlemeye yardımcı olabilir.

Ancak bu dönemin kesin bir bitiş noktası olmalıdır. Bundan sonra, iyileşme ve değişme için çalışmaya başlamak daha yararlıdır.

Güçsüzlük hissi

Mağdur olduğunu düşünen birçok insan, durumlarını değiştirme gücüne sahip olmadıklarına inanır. Ezilmiş hissetmekten hoşlanmazlar ve işlerin iyi gitmesini isterler.

Ancak hayat, onların bakış açısına göre başarılı olmak veya kaçmak için hiçbir şey yapamayacakları durumları onlara atmaya devam ediyor.

Botnick, "" İsteksiz "ve" yapamamak "arasındaki farkın farkında olmak önemli," diyor. Kurban gibi hisseden bazı insanların suçu atıp gücendirmek için bilinçli bir seçim yaptıklarını açıklıyor.

Ancak pratiğinde, değişimi gerçekten imkansız hale getiren derin psikolojik acılar yaşayan insanlarla daha çok çalışıyor.

Olumsuz kendi kendine konuşma ve kendini sabotaj

Mağdur zihniyetiyle yaşayan insanlar, karşılaştıkları zorlukların önerdiği olumsuz mesajları içselleştirebilirler.

Mağdur hissetmek aşağıdaki gibi inançlara katkıda bulunabilir:

• Kötü olan her şey bana olur.
• "Bununla ilgili hiçbir şey yapamıyorum, öyleyse neden denesin?"
• "Başıma gelen kötü şeyleri hak ediyorum."
• "Hiç kimse beni umursamıyor."

Her yeni zorluk, iç monologlarına sağlam bir şekilde yerleşene kadar bu yardımcı olmayan fikirleri pekiştirebilir. Zamanla, olumsuz kendi kendine konuşma esnekliğe zarar verebilir, bu da zorluklardan geri dönmeyi ve iyileşmeyi zorlaştırır.

Olumsuz iç konuşma genellikle kendini sabotajla el ele gider. Kendi kendine konuşmaya inanan insanlar genellikle daha kolay yaşarlar. Eğer bu kendi kendine konuşma olumsuzsa, değişime yönelik herhangi bir girişimi bilinçsizce sabote etme olasılıkları daha yüksek olabilir.

Özgüven eksikliği

Kendini kurban olarak gören insanlar özgüven ve özsaygı ile mücadele edebilirler. Bu mağduriyet duygularını daha da kötüleştirebilir.

"Daha iyi bir iş bulacak kadar zeki değilim" veya "Başarılı olmak için yeterince yetenekli değilim" gibi şeyler düşünebilirler. Bu bakış açısı onların becerilerini geliştirmeye veya hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek yeni güçlü yönler ve yetenekler belirlemelerine engel olabilir.

İstedikleri şey için çalışmaya çalışan ve başarısız olanlar, kendilerini bir kez daha koşulların kurbanı olarak görebilirler. Kendilerine baktıkları negatif mercek, başka herhangi bir olasılığı görmeyi zorlaştırabilir.

Hayal kırıklığı, öfke ve kızgınlık

Bir kurban zihniyeti, duygusal iyiliğe zarar verebilir.

Bu zihniyete sahip insanlar şunları hissedebilir:

• onlara karşı görünen bir dünya ile sinirli ve kızgın
• asla değişmeyen koşulları hakkında umutsuz
• sevdiklerinin umursamadığına inandıklarında incinirler
• mutlu ve başarılı görünen insanlara kızgın

Bu duygular, her zaman kurbanı olacağına inanan, kendilerine hitap edilmediğinde inşa edilip iltihaplanacaklarına inanan insanlar üzerinde ağır bir yük oluşturabilir. Zamanla bu duygular şunlara katkıda bulunabilir:

• kızgın patlamalar
• depresyon
• izolasyon
• yalnızlık

Nereden geliyor?

Çok az insan, eğer varsa - kurban zihniyetini sadece yapabildikleri için benimsiyor. Genellikle birkaç şeye dayanır.

Geçmiş travma

Bir yabancıya, kurban zihniyetine sahip biri aşırı dramatik görünebilir. Ancak bu zihniyet, genellikle gerçek mağduriyetlere yanıt olarak gelişir.

İstismar veya travma ile başa çıkmanın bir yöntemi olarak ortaya çıkabilir. Birbiri ardına olumsuz durumlarla yüzleşmek, bu sonucu daha olası hale getirebilir.

Travmatik durumlar yaşayan herkes bir kurban zihniyeti geliştirmeye devam etmez, ancak insanlar zorluklara farklı şekillerde tepki verir. Duygusal acı, bir kişinin kontrol hissini bozarak, kapana kısılıp pes edene kadar çaresizlik duygularına katkıda bulunabilir.

İhanet

Güvene ihanet, özellikle de tekrarlanan ihanetler, insanların kendilerini mağdur gibi hissetmelerine ve herhangi birine güvenmelerini zorlaştırabilir.

Örneğin, birincil bakıcınız size çocukken bağlılığını nadiren yerine getirdiyse, diğerlerine güvenmekte zorlanabilirsiniz.

Bağımlılık

Bu zihniyet, karşılıklı bağımlılığın yanında da gelişebilir. Birbirine bağımlı bir kişi, partnerini desteklemek için hedeflerinden feda edebilir.

Sonuç olarak, durumdaki kendi rollerini kabul etmeden ihtiyaç duyduklarını asla elde edemedikleri için hüsrana uğrayabilir ve kırgın hissedebilirler.

Manipülasyon

Mağdur rolünü üstlenen bazı insanlar, neden oldukları sorunlar için başkalarını suçlamaktan, başkalarını suçlu hissettirmekten veya başkalarını sempati ve ilgi için manipüle etmekten hoşlanıyor gibi görünebilir.

Ancak Botnick, bunun gibi toksik davranışların daha çok narsisistik kişilik bozukluğuyla ilişkilendirilebileceğini öne sürüyor.

Nasıl cevap vermeliyim?

Kendini her zaman kurban olarak gören biriyle etkileşim kurmak zor olabilir. Hatalarının sorumluluğunu almayı reddedebilir ve işler ters gittiğinde herkesi suçlayabilir. Her zaman kendilerinden aşağı görünebilirler.

Ancak bu zihniyetle yaşayan birçok insanın zor veya acı verici yaşam olayları ile karşı karşıya olduğunu unutmayın.

Bu, onlar için sorumluluk almanız veya suçlamaları kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak tepkinizi empatinin yönlendirmesine izin verin.

Etiketlemekten kaçının

Etiketler genellikle yardımcı olmaz. "Kurban" özellikle yüklü bir etikettir. Birinden mağdur olarak bahsetmekten veya mağdur gibi davrandığını söylemekten kaçınmak en iyisidir.

Bunun yerine, fark ettiğiniz belirli davranışları veya duyguları (şefkatle) ortaya çıkarmaya çalışın, örneğin:

• şikayetçi
• değişen suç
• sorumluluğu kabul etmemek
• kapana kısılmış veya güçsüz hissetmek
• hiçbir şey fark etmez gibi hissetmek

Bir konuşma başlatmanın onlara duygularını üretken bir şekilde ifade etme şansı vermesi mümkündür.

Sınırları belirle

Bir kurban zihniyetiyle ilgili damgalanmanın bir kısmı, insanların bazen problemler için başkalarını suçlama veya onları işe yaramayan şeyler hakkında suçlama-tedirgin etme biçimleriyle ilgilidir.

Botnick, "Yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi sürekli suçlanmış hissedebilir veya ikinizin de sorumlu olduğunu düşündüğünüz durumlar için özür dilemeniz gerekebilir," diyor.

Bakış açısı gerçeklikten büyük ölçüde farklı görünen birine yardım etmek veya onları desteklemek genellikle zordur.

Size ve başkalarına karşı yargılayıcı veya suçlayıcı görünüyorsa, sınırları çizmek yardımcı olabilir, Botnick şunu öneriyor: "Olumsuzluklarından olabildiğince uzaklaşın ve sorumluluğu onlara geri verin."

Bazen onlardan zaman ayırmanız gerekse bile, birisine şefkat duyabilir ve ona bakabilirsiniz.

Çözüm bulma konusunda yardım sunun

Sevdiklerinizi, kendilerini daha fazla mağdur hissedebilecekleri durumlardan korumak isteyebilirsiniz. Ancak bu, duygusal kaynaklarınızı tüketebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.

Yardım önermek daha iyi bir seçenek olabilir (onlar için hiçbir şey düzeltmeden). Bunu üç adımda yapabilirsiniz:

1. Durum hakkında hiçbir şey yapamayacaklarına inandıklarını kabul edin.
2. Ne sorarlar olur bir şey yapmak için güçleri gerekiyorsa yapın.
3. Bu hedefe ulaşmanın olası yolları için beyin fırtınası yapmalarına yardımcı olun.

Örneğin: "Kimsenin seni işe almak istemediğini biliyorum. Bu gerçekten sinir bozucu olmalı. İdeal işin neye benziyor? "

Yanıtlarına bağlı olarak, aramalarını genişletmeye veya daraltmaya, farklı şirketleri düşünmeye veya başka alanları denemeye teşvik edebilirsiniz.

Doğrudan tavsiyelerde bulunmak, belirli önerilerde bulunmak veya onlar için sorunu çözmek yerine, kendi başlarına çözecek araçlara sahip olabileceklerini anlamalarına yardımcı oluyorsunuz.

Teşvik ve doğrulama teklif edin

Empatiniz ve cesaretiniz anında değişime yol açmayabilir, ancak yine de bir fark yaratabilirler.

Deneyin:

• iyi oldukları şeylere işaret etmek
• başarılarını vurgulayarak
• onlara sevgini hatırlatıyor
• duygularını onaylamak

Travma ile başa çıkmalarına yardımcı olacak güçlü destek ağlarına ve kaynaklarına sahip olmayan kişiler, mağduriyet duygularının üstesinden gelmekte daha zorlanabilirler, bu nedenle sevdiklerinizi bir terapistle konuşmaya teşvik etmek de yardımcı olabilir.

Nereden geldiklerini düşünün

Mağdur zihniyetine sahip kişiler şunları yapabilir:

• umutsuz hissetmek
• destekten yoksun olduklarına inanıyorum
• kendilerini suçlamak
• özgüven eksikliği
• düşük özgüvene sahip
• depresyon ve TSSB ile mücadele

Bu zor hisler ve deneyimler, duygusal sıkıntıyı artırabilir ve kurban zihniyetinin üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir.

Mağdur zihniyetine sahip olmak kötü davranışları mazur göstermez. Kendinize sınırlar koymanız önemlidir. Ama aynı zamanda onların sadece ilgi istemekten çok daha fazlası olabileceğini de anlayın.

Ya kurban zihniyeti olan bensem?

Botnick, "Zaman zaman yaralanmış ve incinmiş hissetmek öz değerimizin sağlıklı bir göstergesidir" diyor.

Ama her zaman koşulların kurbanı olduğuna inanıyorsan, dünya sana haksız davrandıysa ya da yanlış giden hiçbir şey senin hatan değilse, bir terapistle konuşmak diğer olasılıkları anlamana yardımcı olabilir.

Taciz veya başka bir travma ile karşı karşıya kaldıysanız, eğitimli bir uzmanla konuşmak iyi bir fikirdir. Tedavi edilmeyen travma, kalıcı mağduriyet duygularına katkıda bulunabilirken, aynı zamanda şunlara da katkıda bulunabilir:

• depresyon
• ilişki sorunları
• bir dizi fiziksel ve duygusal semptom

Bir terapist size şu konularda yardımcı olabilir:

• kurban zihniyetinin altında yatan nedenleri araştırmak
• kendine şefkat üzerinde çalışmak
• kişisel ihtiyaçları ve hedefleri belirlemek
• hedeflere ulaşmak için bir plan oluşturun
• güçsüzlük duygularının ardındaki nedenleri keşfedin

Kendi kendine yardım kitapları da "Kendi İplerini Çekme" tavsiyesinde bulunan Botnick'e göre biraz rehberlik sağlayabilir.

Alt çizgi

Mağdur zihniyeti hem onunla yaşayanlar hem de hayatlarındaki insanlar için üzücü olabilir ve zorluklar yaratabilir. Ancak bir terapistin yardımıyla ve bol şefkat ve öz-şefkatle üstesinden gelinebilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalamanın azaltılmasına yardımcı olmaya kendini adamıştır.