Düzensiz Kalçalar, Egzersizler ve Daha Fazlası Hakkında

İçerik

• Sebeplere dayalı tedaviler
• Skolyoz
• Fonksiyonel bacak uzunluğu uyuşmazlığı
• Yapısal bacak uzunluğu uyuşmazlığı
• Düzensiz kalçalar ve skolyoz
• Düzensiz kalçalar için 5 egzersiz
• 90/90 streç
• Quadratus lumborum streç ile bacak bölünmüş
• El ile çocuğun poz
• Yan tahta
• Süpermen
• Düzensiz kalçalar her şeyi etkiler
• Skolyoz etkileri
• Düzensiz kalçaların nedenleri
• Skolyoz
• Fonksiyonel bacak uzunluğu uyuşmazlığı
• Yapısal bacak uzunluğu uyuşmazlığı
• Bir doktora görünmek
• Götürmek

Kalça kemikleriniz pelvisinizin bir parçasıdır. Kalçalarınız düzensiz olduğunda, bir kalça diğerinden daha yüksek olduğunda, pelvisiniz eğik demektir.

Buna yanal pelvik eğim denir ve buna sadece birkaç şey neden olur. Semptomlar ve tedavi, kalçalarınızın düzensiz olmasının nedenine bağlıdır.

Düzensiz kalçaların ana nedenleri:

• hafif ila şiddetli ve zamanla değişebilen skolyoz
• duruştan ve duruştan gelen bacak uzunluğunda, fiziksel değil fonksiyonel olan bir fark
• bacaklarınızın uzunluklarında fiziksel veya yapısal bir fark

Sebeplere dayalı tedaviler

Skolyoz

• Çocuklarda hafif bir spinal eğri genellikle dört ila altı ayda bir arka röntgen ile takip edilir. Eğri kötüleşmedikçe tedavi edilmez. Skolyozlu kişilerin sadece yüzde 10'unda tedaviye ihtiyaç duyacak kadar ciddi bir hastalık vardır.
• Doktorlar, kemikleri hala büyürken 10 yaşından büyük çocuklar için sırt desteği önerebilir. Omurga eğrisini düzeltmez, ancak ilerlemesini durduracaktır. Spor ve diğer aktivitelere katılmayı engellediği sürece, genellikle gece gündüz giyilir.
• Şiddetli veya hızla kötüleşen skolyoz durumunda, doktorlar eğrinin ilerlemesini durdurmak için omurları bir çubuk veya yapay kemikle birleştirmek için ameliyat önerebilir.

Fonksiyonel bacak uzunluğu uyuşmazlığı

Bacaklarınızın ölçülen uzunluğu eşit olduğunda düz olmayan kalçaları düzeltmek için birkaç şey yapabilirsiniz:

• Masaj, düğümleri çıkarmaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
• Sıkı kaslarla kenarı geren egzersizler, bacaklarınızın ve kalçalarınızın hareketliliğini ve hareket aralığını artırabilir. Bunlar düzensiz kalçaların ana tedavisidir.
• Kaslarınızı güçlendiren egzersizler de yardımcı olur.
• Herhangi bir kötü duruşu düzeltmek de önemlidir, bu yüzden sorun geri gelmez.

Yapısal bacak uzunluğu uyuşmazlığı

Bacaklarınızın ölçülen uzunluğu olduğunda düz olmayan kalçaları düzeltme eşitsiz daha zor. Kuzey Amerika Pediatrik Ortopedi Derneği'ne göre, tedavi bacak uzunluğundaki farka dayanmaktadır:

• Hala büyüyen küçük çocuklar ve ergenler kemik büyümesi durana kadar görülebilir.
• Daha kısa bacağa giyilen ayakkabıda bir asansör giymek sırt ağrısını azaltmaya ve normal bir yürüyüşle yürüme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, hafif bacak uzunluğu tutarsızlığı (2 santimetreden az) için olağan tedavidir.
• Daha ciddi vakalarda, bacak uzunluğunu eşitlemek için cerrahi düşünülebilir. Uzunluk farkı 2 ila 5 santimetre ise, uzun bacakta kemik büyümesini durdurmak veya yavaşlatmak için genellikle cerrahi bir prosedür yapılır. 5 santimetreden büyük bir fark için, genellikle daha kısa bacağı daha uzun hale getiren daha karmaşık bir prosedür yapılır.

Düzensiz kalçalar ve skolyoz

Skolyoz, okulda ağır ağırlık veya sırt paketi taşımasından veya kötü duruştan kaynaklanmaz. Çocuklar için, buna neden olmadıklarını bilmelerine yardımcı olabilir ve önlemek için yapabilecekleri hiçbir şey yoktur.

Bir çocuk skolyoz tanısı alırsa ve kötüleşiyor gibi görünüyorsa, bir sırt desteği veya cerrahi durumun ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.

Skolyozda, omurga genellikle ergenlikten hemen önce, çocukların büyüme hamlesi geçirdiğinde eğilmeye başlar. Bu, meydana gelen tüm fiziksel ve hormonal değişiklikler nedeniyle hayatta zor bir zaman olabilir.

O yaşta skolyozu olan bir çocuk, görünümleri veya sırt desteği takmaları nedeniyle öfkeli, utanmış, güvensiz veya kendini bilinçli hissedebilir.

Çocukların olumsuz duyguları hakkında konuşmaları ve güvenecek birileri olması önemlidir.

Skolyozlu bir çocuk için bir destek grubu bulmak, aynı deneyime sahip olan onlar gibi başkalarıyla tanışmalarını sağlar. Ayrıca onlara nasıl hissettikleri hakkında konuşacakları ve başkalarının bununla nasıl başa çıktıklarını öğrenecekleri bir yer verir.

Düzensiz kalçalar için 5 egzersiz

Fonksiyonel bacak uzunluğu tutarsızlığını düzeltmek için kasları gevşetmek ve uzatmak için germe egzersizleri kullanılır. Ayrıca sırt ağrısını ve diğer semptomları iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Gerilecek ana kas, quadratus lumborum olarak adlandırılır. Bu kas pelvis ve omurgaya bağlanır.

Kalça ve omuz arasındaki mesafeyi daha yüksek kalça ile artıran herhangi bir esneme iyidir. İşte size yardımcı olabilecek beş esneme.

90/90 streç

1. Sağ tarafınız sıkı ise, sağ bacağınız önünüz 90 derece açıyla, diziniz ve ayak bileğiniz yerde olacak şekilde yere oturun. Dizinizi kalçanızla hizalayın.
2. Sol bacağınız sol tarafınızda olmalı, dizde 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Bu rahatsız edici olabilir.
3. Sağ elinizle ileri doğru uzanın, sağ kalçanızı ondan uzağa itin.

Quadratus lumborum streç ile bacak bölünmüş

1. Bacaklarınız mümkün olduğunca geniş olacak şekilde yere oturun.
2. Sol ayağınıza dokunmaya çalışarak sağ elinize ulaşın. Aslında ayağınıza dokunmanıza gerek yok.
3. Ardından sol elinizi sağ ayağınıza getirin. Bu, her iki taraftaki quadratus lumborum'u uzatır.

El ile çocuğun poz

1. Çocuğunuzun pozuna girmek için ellerinize ve dizlerinize başlayın, sonra topuklarınıza oturun ve başınızı alçakta tutmak için alnınızı yere doğru getirin.
2. Uyluklarınızın veya kucağınızın üzerinde katlanmış yerde oturduğunuz çocuğun pozundan bir kolu kaldırın ve olabildiğince önünüze uzanın. Diğer kolu kullanarak tekrarlayın.
3. Kollar hala uzanmış durumdayken, ellerinizi bir tarafa doğru yürütün. Bu, belinizi ve kalçanızı karşı tarafa gerecektir.
4. Bu pozisyonda kalın ve gerilirken nefes alıp verin.

Kalça kuadratus lumborum da dahil olmak üzere zayıf, gevşek kasların güçlendirilmesi de yardımcı olabilir. Buna yardımcı olan egzersizler şunları içerir:

Yan tahta

1. Ayaklarınızla yan taraftaki zemine uzanın ve kendinizi ön kolunuzla zemininizin altında tutun. Dirseğinizi omzunuzun altına hizalayın veya istifleyin.
2. Karın kaslarınızı kasıp kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluşturur.
3. Önce bu pozisyonu 15 saniye tutun. Zaman içinde 4 dakikaya kadar çalışabilirsiniz.
4. Diğer tarafta tekrarla.

Süpermen

1. Mideniz yere yat.
2. Kollarınızı önünüzde ve bacaklarınızı arkanızda uzatın.
3. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın.
4. Karın kaslarınızı kasıp olabildiğince uzağa ulaşın. İki ila üç saniye basılı tutun.
5. Kollarınızı ve bacaklarınızı yere indirin.

Düzensiz kalçalar her şeyi etkiler

Pelvisiniz omuzlarınıza ve üst sırtınız omurganız tarafından bağlanır. Ayrıca bacaklarınıza da bağlı. Böylece, düzensiz kalçaların etkileri bazen bu alanlarda görülebilir:

• Düzensiz omuzlar. Omuzlarınız da düzensiz görünebilir, ancak alt kalçalı taraf genellikle daha yüksek omuza sahip olacaktır.
• Belirgin omuz bıçağı. Omuz bıçağınız alt kalça ile yanlara daha fazla yapışabilir.
• Eğri omurga. Düzensiz kalçalarınızın nedeni skolyoz ise, omurganız bir S veya C şeklinde kavisli gibi görünebilir.
• Bacak uzunluğundaki fark. Düzensiz kalçalar, gerçekten aynı uzunlukta olmalarına rağmen, daha yüksek kalça görünümüne sahip bacağını yanda yapabilir ve diğerinden daha uzun hissedebilir. Bir bacağından diğerinden daha uzun olması düz olmayan kalçalara neden olabilir.
• Bir tarafta belirgin göğüs kafesi. Şiddetli skolyozun neden olduğu düzensiz kalçalar göğüs kafesini bükebilir, böylece yüksek kalçaya sahip taraftaki kaburgalar diğerinden daha fazla dışarı çıkar.

Skolyoz etkileri

Düzensiz kalça semptomları nedenine ve şiddetine göre değişir. Erken, hafif skolyoz sıklıkla semptom göstermez. Daha şiddetli skolyoz belirtileri ve düzensiz kalçaların diğer nedenleri şunlardır:

• sırt ağrısı
• Kalça ağrısı
• diz ağrısı
• yürüme zorluğu
• olağandışı yürüyüş

Bazen takılan kıyafetler kalçalarınız düzensiz olduğunda rahatça uymaz. Bu, farklı görünmeye veya yürümeye ek olarak, insanları öz-bilinçli hale getirebilir ve düşük benlik saygısı, kaygı veya depresyon geliştirebilir.

Düzensiz kalçaların nedenleri

Skolyoz

Bu durumda, omurganızın yanlarda “S” - veya “C” şeklinde bir eğri vardır ve hafifçe döndürülebilir. Düzensiz kalçaların en yaygın nedenidir.

Skolyoz, genellikle bilinmeyen nedenlerle doğumdan önce omurganın yanlış oluşumundan kaynaklanabilir. Ayrıca nöromüsküler bir neden olabilir, örneğin:

• kas distrofisi
• beyin felci
• çocuk felci
• spina bifida
• Marfan sendromu

Skolyoz kızları erkeklerden daha sık etkiler ve ailelerde koşabilir. Kemikler büyümeyi bıraktığında eğri genellikle ilerlemeyi durdurur. Eğrinin aşağıdaki durumlarda kötüleşme olasılığı daha yüksektir:

• eğri büyük
• eğri "C" şeklinde değil, "S" şeklinde
• eğri üst veya alttan ziyade omurganın ortasındadır

Fonksiyonel bacak uzunluğu uyuşmazlığı

Bu durumda, bir bacak diğerinden daha uzun görünür ve hisseder, ancak ölçüldüğünde aynı uzunluktadır. Dengesiz kas gücü ve gerginliğine yol açan zayıf duruştan kaynaklanır.

Kötü duruş alışkanlık haline geldiğinde ve aynı pozisyonda aylarca veya yıllarca oturduğunuzda veya durduğunuzda, kaslarınız telafi eder. Bazı kaslar kısalır ve sıkılaşır ve kalçayı yukarı çeker ve alt kalçana bağlı kaslar zayıflar, daha uzun ve gevşer.

Bunun olabileceği bir başka yol, bir kalçayı uzun süre diğerinden daha yüksek bir pozisyonda kalmanızdır. Bu, her zaman bir tarafta uyursanız, uzun süre otururken sırtınızı kavrarsanız veya otururken veya ayakta dururken her zaman aynı tarafa yaslanırsanız olabilir.

Yapısal bacak uzunluğu uyuşmazlığı

Bu durumda, ölçüldüğünde bir bacak diğerinden daha uzundur. Çoğu insanın bacakları biraz farklıdır, ancak bacakların o kadar farklı olması kalçaları düzensiz hale getirir.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, yaklaşık 4 santimetre arasındaki bir fark, yürüme zorluklarına veya gevşekliğe neden olabilir.

Bazen konjenitaldir, yani bir kişi onunla doğar. Bu durumda, neden genellikle bilinmemektedir. Diğer durumlarda, bunun nedeni:

• Salter-Harris kırığı denilen çocukluk veya ergenlik döneminde bacağın büyüme plakasında yaralanma
• bir çocukta kötü iyileşen kırık bacak kemiği
• bebeklik veya çocukluk döneminde bacaktaki bir kemikte ciddi enfeksiyon
• nörofibromatoz gibi bazı kemik hastalıkları
• Juvenil artrit gibi eklemlerin şişmesine ve iltihaplanmasına neden olan durumlar

Bir doktora görünmek

Doktorunuz rutin bir fizik muayene sırasında sizi veya çocuğunuzun düzensiz kalçalarını fark edebilir veya kendiniz fark edebilir ve doktorunuzu bu konuda görebilirsiniz.

Skolyoz sıklıkla okulda yapılan taramalar sırasında veya spor fiziği sırasında teşhis edilir.

Doktorunuz size belirtilerinizi soracak ve ayakta dururken ve kollarınız sarkmışken belinize büküldüğünüzde sırtınıza bakarak skolyoz kontrolü de dahil olmak üzere bir muayene yapacaktır.

Doktorunuz aynı zamanda kalçanızı ve omuzlarınızı değerlendirip eşit olup olmadıklarını görecektir. Düzensiz kalçalarınızın nedenini belirlemek için doktorunuzun yapabileceği diğer testler şunlardır:

• yürüyüş şeklini değerlendirmek
• her bacağın ve aralarındaki uzunluk farkının ölçülmesi
• Kemiklerde anormallikler aramak veya daha fazla bacak ölçümü yapmak için röntgen ışınları
• bacak uzunluğunun daha doğru ölçülmesini sağlayan özel bir X-ışını olan sanogram
• Bacak kemiklerinde veya dokusunda anormallikleri aramak için BT taraması

Hala büyüyen bir çocukta, bacak uzunluğunu ölçmek için kullanılan aynı test genellikle uzunluk farkının değişip değişmediğini görmek için her 6 ila 12 ayda bir tekrarlanır.

Götürmek

Düzensiz kalçalara veya pelvik eğime neyin sebep olduğuna bakılmaksızın, yardım etmek için günlük olarak yapabileceğiniz şeyler vardır. Zaman içinde tıp uzmanlarını takip etmek de önemlidir.

Doktorunuza veya sağlık uzmanınıza düzenli olarak check-in yapmak, doğru bir teşhis koymanıza yardımcı olabilir. Ayrıca düzensiz kalçalara neden olabilecek belirli durumların ilerlemesini düzeltmenize veya durdurmanıza yardımcı olabilir.