Sizi Koşma Yaralarına Daha Duyarlı Yapan Çılgın Şey

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Eğer koşarsanız, sporla ilgili yaralanmaların sadece bölgenin bir parçası olduğunu çok iyi bilirsiniz - koşucuların yaklaşık yüzde 60'ı geçen yıl sakatlandığını bildirmiştir. Ve bu sayı, hangi yüzeyde koştuğunuz, koşmak için harcanan ortalama süre ve egzersiz geçmişi veya deneyimi gibi şeylere bağlı olarak yüzde 80'e kadar çıkabilir. Bu, BMJ'de yayınlanan bir araştırmaya göre ve bahsettiğimiz sadece sıyrıklar, çürükler veya siyah ayak tırnakları değil. Koşucular, bacaklarında ve ayaklarında her türlü aşırı kullanım yaralanmasını bildirdiler. Ve diz yaralanmaları en büyük şikayet olmasına rağmen, birçok insan burkulma, incik atelleri, plantar fasiit ve korkunç stres kırıkları yaşadı.

Koşmayı seviyorsanız, incinmekten kaçınmak için bağlamayı bırakmayacaksınız. Ancak, yaygın koşu yaralanmalarını önlemek için bazı yararlı ipuçlarının yanı sıra riskinizi artırmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek isteyeceksiniz. Son araştırmalar, gelecekte acı çekmenize neden olan çılgın bir faktör buldu. Buna hazır mısın? Dişi iken çalışıyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, BMI değeri 19 veya altında olan düşük kilolu kadınların koşarken yaralanma ve daha özel olarak stres kırıkları alma riskinin çok daha yüksek olduğunu buldu. Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniği'nde ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı olan Brian Schulz, M.D.'ye göre bu iki faktörün (cinsiyet ve ağırlık) her biri koşunuzu farklı şekillerde etkiliyor."Stres kırıkları genel olarak koşucularda gördüğümüz en yaygın yaralanmalardan biridir, ancak kadın hastalarımızda daha sık görülüyor" diyor.

Niye ya? Basitçe söylemek gerekirse: kadın anatomisi. Dr. Schulz, östrojenin kemik metabolizmasını etkilediğini ve hamilelikte artan bir hormon olan gevşemeyi, özellikle yaşlandıkça bağları gevşettiğini söylüyor. Kadınlar ayrıca erkek koşuculara göre daha küçük kalp boyutuna, daha düşük kan basıncına, daha küçük akciğerlere ve daha düşük VO2 max değerine sahiptir; bu da, sert egzersizin kadınların vücudunda erkeklere göre daha fazla zarar verdiği anlamına gelir. (Açık olmak gerekirse, bu kadınların hem içten hem dıştan erkekler kadar güçlü olmadığı anlamına gelmez.) Yaşlandıkça, kemikleriniz için bu risk artar, çünkü östrojen seviyeleri düştükçe, osteoporoz ve kırık riskiniz artar. artar, diye ekliyor.

Ayrıca "Q açısı" veya kalçanızdan dizinize kadar değişen açı da vardır. Kadınlar, özellikle dizler olmak üzere eklemlerine daha fazla baskı uygulayan daha geniş kalçalar sayesinde erkeklerden doğal olarak daha büyük bir Q açısına sahiptir. Dr. Schulz, eklemlerinize ne kadar fazla baskı uygularsanız, yaralanma olasılığınız da o kadar yüksek olur, bu da kadınların koştuktan sonra neden daha fazla kalça ve diz ağrısı şikayet ettiğini açıklayabilir, diye ekliyor Dr. Schulz. Lifetime Fitness için kişisel antrenman başkanı ve düzeltici egzersiz uzmanı Steve Toms, Kadın Olmak Egzersizinizi Etkiler 9 Yolunda, "Daha geniş kalçalar nedeniyle kadınların dizleri, koşma dahil yüksek etkili aktivitelere karşı daha savunmasızdır" diyor.

Kilo söz konusu olduğunda, kilo vermek için koşmak ve normal bir kiloda koşmak genellikle vücudunuz için iyidir. Ancak, Ohio State çalışmasına göre, düşük kiloluysanız (19 veya daha az BMI), bu stres kırığı riskinizi artırabilir. Araştırmacılar bir basın açıklamasında, zayıf olduğunuzda yeterli kas kütleniz olmadığını ve kemiklerinizin tüm şoku emdiğini söyledi.

Yani, harika-koşmayı seven zayıf, sağlıklı kilolu bir kadınsın. Şimdi ne olacak? Neyse ki, stres kırığı ve diğer koşu yaralanmaları riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var.

Dr. Schulz, yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin, D vitamini seviyelerinizin normal aralıkta olduğundan emin olmak olduğunu, çünkü bu seviyenin kemik sağlığı için kritik olduğunu söylüyor. Ayrıca kilonuzu boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta tutmak yardımcı olacaktır, çünkü fazla kilolu veya zayıf olmak risklerinizi artırabilir. Tabii ki, BMI'niz sağlık söz konusu olduğunda son söz değildir ve mutlu kilonuzu, vücudunuzun hissettiği ve en iyi çalıştığı kiloyu bulmak daha önemlidir. Dr. Schulz ayrıca mümkün olduğunda yumuşak yüzeylerde koşmayı tavsiye eder - örneğin, beton kaldırımlar yerine koşu bandı - tam oturan ayakkabılar (hah!) ve çok hızlı adım atmama. Genel bir kural, kilometrenizi haftada yüzde 10'dan fazla artırmamaktır.

Bu ipuçlarını takip edin ve gelecek yıllar boyunca yarışlarda (birçok adamı geçmek dahil!) tekme atacaksınız.

Şunun için inceleyin: