Hamileler için su aerobiği egzersizleri

İçerik

• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• Egzersiz 4
• Ana faydalar

Hamile kadınlar için bazı su aerobik egzersizleri arasında yürüme, koşma, dizlerini kaldırma veya bacaklarını tekmeleme, vücudu her zaman suda tutma yer alır ve çoğu hamile kadın tarafından yapılabilir.

Su aerobiği, çoğu durumda, düşük riskinin azaldığı dönem olan 3 aylık gebeliğin göstergesidir ve genellikle gebeliğin sonuna kadar uygulanabilir, ancak su aerobiği uygulamasına başlamadan önce kadın, doğum uzmanına danışın.

Genel olarak, hamile kadın haftada 2 ila 3 kez yaklaşık 45 dakika su aerobiği yapmalıdır, çünkü bu, kasların ve eklemlerin hareketliliğinin artmasına neden olur, kontrollü vücut ağırlığı ve dengesini korumaya yardımcı olur ve bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur ve doğumu kolaylaştırır.

Ders sırasında yapılabilecek bazı egzersizler şunları içerir:

• 1. Egzersiz

Dirseklerinizle kollarınızı 90 derece sudan uzak tutarak ve öne doğru getirmeye çalışarak suda ayakta durun ve yürüyün

• Egzersiz 2

Vücudu suya daldırılmış hamile kadın kollarını uyluklarına yaslamalı ve bir an önce kollarını açıp kapatmalıdır.

• Egzersiz 3

Kadın havuzun kenarına tutunmalı ve ayakları suda iken bacaklarına hafifçe vurmalıdır;

• Egzersiz 4

Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak sahayı terk etmeden suda çalıştırın

Egzersizin amacına göre tekmelik, havuz erişteleri, elastik veya dambıl gibi malzemeler yardımıyla su aerobiği egzersizleri yapılabilir ve çoğu durumda malzeme kullanımı egzersizi zorlaştırır.

Ana faydalar

Su aerobiği, hamile kadınlar için aşağıdakiler gibi çok büyük avantajları olan bir fiziksel aktivitedir:

• Sırt ağrısını hafifletir ve önler, göbek ağırlığından kaynaklanan;
• Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik ederkaygı ve stresi azaltmak;
• Kasları güçlendirirnormal doğum sırasında önemli olan perine kasları dahil;
• Kilo kontrolüne yardımcı olur uygun dahilinde;
• Daha sakin bir uykuya katkıda bulunur ve derin;
• Dolaşımı iyileştirirçünkü suda benimsenen konum venöz dönüşü destekler;
• Vücut dengesini artırır.

Bu avantajların yanı sıra su aerobiği suda yapılıyor olması daha düşük vücut ağırlığı hissine sahip olduğu için hareketleri kolaylaştırdığı gibi özellikle dizler olmak üzere eklemler üzerindeki etkiyi de azaltmaktadır.

Su aerobiği çoğu gebe kadın için faydalı olsa da, idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığını artırma dezavantajına sahiptir ve bu nedenle günlük su temizliği yapan bir havuz seçmek önemlidir.

Fiziksel aktiviteye ek olarak, hamile kadın kendi ihtiyaçlarına uygun, dengeli beslenmelidir. Nasıl yenileceğini öğrenmek için videoyu izleyin.