Vertigo Rölyef için 4 Egzersiz

İçerik

• Brandt-Daroff egzersizleri
• Semont manevrası
• Epley manevrası
• Teşvik manevrası
• Güvenlik hakkında kısa bir not

Vertigo, hareketsiz dururken döndüğünüz hissidir. Ya da olmasa da çevreniz hareket ediyormuş gibi hissedebilir. Vertigo hızla sinir bozucu olabilir ve günlük aktivitelerinize engel olabilirken, rahatlama sağlayabilecek egzersizler vardır.

Bu egzersizleri gözden geçirmeden önce, iki tür vertigo olduğunu not etmek önemlidir:

• Periferik vertigo, iç kulak veya vestibüler sinirdeki bir problemden kaynaklanır. Tüm vertigo vakalarının yaklaşık yüzde 93'ünü oluşturur.
• Merkezi vertigo beyindeki bir problemden kaynaklanır.

Vertigo egzersizleri, iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) neden olduğu periferik vertigoyu tedavi etmek için tasarlanmıştır. Bu, kulağınızın başka bir kısmından küçük kalsiyum karbonat kristalleri iç kulağınızın yarım daire şeklindeki kanala girdiğinde meydana gelen bir durumdur. Bu egzersizler bu kristalleri yeniden dağıtmaya yardımcı olur.

BPPV'nin neden olmadığı merkezi vertigo veya periferik vertigo varsa, bu egzersizler sizin için çalışmayabilir.

Brandt-Daroff egzersizleri

Brandt-Daroff egzersizleri, kristalleri yarım daire şeklindeki kanaldan ayırmaya yardımcı olmak için yerçekimi kullanır.

Brandt-Daroff egzersizlerini denemek için şu adımları izleyin:

1. Ayaklarınız yerde olacak şekilde yatağın ortasında oturun. Başınızı 45 derece sağa çevirin.
2. Başını hareket ettirmeden, sol tarafına uzan. 30 saniye duraklatın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 30 saniye duraklatın.
4. Başınızı 45 derece sola çevirin. Sağ tarafta Adım 2 ve 3'ü tekrarlayın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 30 saniye duraklatın.
6. Her bir tarafta beş tekrardan oluşan bir set tamamlayın.

Ayağa kalkmadan önce, baş dönmesinin geçmesini bekleyin.

Sabah bir set, bir öğlen ve bir gece yapmayı hedefleyin. Her gün iki ila üç hafta boyunca tekrarlayın.

Semont manevrası

Semont manevrası veya kurtarıcı manevra BPPV için başka bir egzersizdir. Brandt-Daroff egzersizlerinden biraz daha az zaman alır, ancak bunu sağlık uzmanınızın gözetimi altında yapmak en iyisidir.

Sol kulak BPPV'niz varsa, sağlayıcınız muhtemelen aşağıdaki adımlarda size yol gösterecektir:

1. Yatağın kenarında dik oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin.
2. Başın yatağa gelene kadar hızlıca sola doğru düş. 30 saniye basılı tutun.
3. Bir hareketle, vücudunuzu hızla sağ tarafa hareket ettirin. Başınızın açısını değiştirmeyin.
4. 30 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Sağ kulak BPPV'niz varsa, başınızı sağa çevirin ve önce sol tarafınıza bırakın.

Bu manevranın tipik olarak sadece bir kez yapılması gerekir ve bir iki gün içinde rahatlama hissedersiniz.

Epley manevrası

Epley manevrası vertigo için popüler bir başka egzersizdir.

Orijinal Epley manevrası diğer iki kişinin yardımını gerektirir. Ancak aşağıdaki değiştirilmiş sürüm evde kendi başınıza yapılabilir. Bu versiyon ev Epley manevrası olarak bilinir.

Sol kulak BPPV'niz varsa bu adımları izleyin. Sağ kulak BPPV'niz varsa ters yönde yapın:

1. Yatakta dik oturun. Bacaklarınızı dümdüz yerleştirin ve arkanıza bir yastık koyun.
2. Başınızı 45 derece sola çevirin.
3. Omuzlarınız yastığa oturana kadar hızlıca geriye yaslanın. 30 saniye basılı tutun.
4. Başınızı kaldırmadan 90 derece sağa çevirin. 30 saniye basılı tutun.
5. Vücudunuzu çevirin ve sağa doğru 90 derece daha ilerleyin. 30 saniye basılı tutun.
6. Yatağın sağ kenarında dik oturun.

Evde Epley manevrasını günde üç kez yapın. 24 saat boyunca semptom görülmeyene kadar her gün tekrarlayın.

Teşvik manevrası

Bazen yarım takla denilen Foster manevrası, vertigo için en kolay egzersizlerden biridir - yatakta olmanızı veya başka bir kişiden yardım almanızı gerektirmez.

Kulaktan BPPV bıraktıysanız bu talimatları izleyin. Sağ kulak BPPV'niz varsa, sağ tarafta şu adımları uygulayın:

1. Diz çök ve ellerini yere koy. Başınızı yukarı ve geriye doğru eğin. Baş dönmesi geçene kadar bekleyin.
2. Çenenizi dizlerinize doğru sıkıştırarak zemini alnınıza yerleştirin.
3. Sol dirseğinize bakacak şekilde başınızı 45 derece çevirin. 30 saniye basılı tutun.
4. Başınızı 45 derece tutarak başınızı sırtınız ve omuzlarınızla aynı seviyeye gelene kadar kaldırın. 30 saniye basılı tutun.
5. Başınızı tamamen dik konuma getirin.

Rahatlama hissetmek için manevrayı dört veya beş kez tekrarlamanız gerekebilir. Her deneme arasında 15 dakika bekleyin.

Güvenlik hakkında kısa bir not

Bu egzersizlerin, tek bir hareket yaptıktan sonra bile geçici olarak baş dönmesine neden olması nadir değildir.

Bu egzersizleri güvenli bir şekilde yapmak için acele etmeyin. Her hareket arasında 30 saniye - veya baş dönmesi geçene kadar - bekleyin. Ayağa kalkmadan önce en az 30 saniye beklemelisiniz.

Bu egzersizleri denemeden önce resmi bir teşhis almak da önemlidir. Vertigo'nuz BPPV'den kaynaklanmıyorsa, bu hareketler daha da fazla soruna neden olabilir.

Sağlık uzmanınız, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bu egzersizleri daha fazla veya daha az sıklıkta yapmanızı da önerebilir. Sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa size değişiklikler gösterebilirler.