COVID-19 Sırasında ve Ötesinde Sağlık Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Sağlık kaygısı nedir?
• Sağlık kaygısı ne kadar yaygındır?
• Sağlık kaygınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?
• Hayatınızı etkiliyor.
• Belirsizlikle ciddi anlamda mücadele ediyorsunuz.
• Belirtileriniz stresli olduğunuzda ortaya çıkar.
• Sağlık Kaygısına Sahip Olabileceğinizi Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?
• Terapiyi düşünün.
• Henüz sahip değilseniz, güvendiğiniz bir birinci basamak doktoru bulun.
• Dikkatli uygulamaları dahil edin.
• Egzersiz yapmak.
• Ve işte COVID ile ilgili sağlık kaygısını yönetmeye özgü bazı öneriler:
• Sosyal medya ve haber zamanını sınırlayın.
• Sağlıklı alışkanlıkların sağlam bir temelini koruyun.
• Olayları perspektif içinde tutmaya çalışın.
• Şunun için inceleyin:

Her burun çekme, boğaz gıdıklaması veya baş ağrısı sancıları sizi tedirgin mi ediyor yoksa belirtilerinizi kontrol etmeniz için sizi doğrudan "Dr. Google"a mı gönderiyor? Özellikle koronavirüs (COVID-19) döneminde, sağlığınız ve yaşadığınız yeni semptomlar hakkında endişelenmeniz anlaşılabilir, hatta akıllıca olabilir.

Ancak sağlık kaygısıyla uğraşan insanlar için, tamamen hasta olma endişesi o kadar büyük bir meşguliyet haline gelebilir ki, günlük yaşamı engellemeye başlar. Ancak, sağlık konusunda dikkatli olmak ile sağlığınızla ilgili doğrudan endişe arasındaki farkı nasıl anlayabilirsiniz? Cevaplar, ileri.

Sağlık kaygısı nedir?

Görünüşe göre, "sağlık kaygısı" resmi bir teşhis değildir. Hem terapistler hem de genel halk tarafından sağlığınızla ilgili endişeye atıfta bulunmak için kullanılan sıradan bir terimdir. Anksiyete konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir psikoterapist olan M.S., L.P.C., Alison Seponara, "Sağlık kaygısı, günümüzde en yaygın olarak, fiziksel sağlığı hakkında müdahaleci olumsuz düşünceleri olan birini tanımlamak için kullanılmaktadır" diyor.

Seponara, sağlık kaygısına en çok uyan resmi tanıya, rahatsız edici fiziksel duyumlar hakkında korku ve endişe ile karakterize edilen ve ciddi bir hastalığa sahip olmak veya ciddi bir hastalığa yakalanmakla meşgul olan hastalık kaygısı bozukluğu denir. "Birey ayrıca küçük semptomların veya vücut duyumlarının ciddi bir hastalığı olduğu anlamına geldiğinden endişelenebilir" diyor.

Örneğin, her baş ağrısının bir beyin tümörü olduğundan endişe duyabilirsiniz. Veya belki de günümüzle daha alakalı olarak, her boğaz ağrısı veya mide ağrısının olası bir COVID-19 belirtisi olduğundan endişeleniyor olabilirsiniz. Şiddetli sağlık kaygısı vakalarında, gerçek fiziksel belirtiler hakkında abartılı kaygıya sahip olmak, somatik semptom bozukluğu olarak bilinir. (İlgili: Yaşam Boyu Kaygım, Coronavirüs Paniğiyle Başa Çıkmama Aslında Nasıl Yardımcı Oldu)

Daha da kötüsü, tüm bu kaygının neden fiziksel belirtiler. The Anxiety Solution Series'in yaratıcısı ve Anxiety and Depression yönetim kurulu üyesi Ken Goodman, "Endişenin yaygın belirtileri arasında kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma, mide rahatsızlığı, baş ağrıları ve sinirlilik sayılabilir," diyor. Amerika Birliği (ADAA). "Bu belirtiler, kalp hastalığı, mide kanseri, beyin kanseri ve ALS gibi tehlikeli tıbbi hastalıkların belirtileri olarak kolayca yanlış yorumlanabilir." (Bakınız: Duygularınız Bağırsaklarınızla Nasıl Karışıyor)

BTW, tüm bunların hipokondriyazise veya hipokondriye benzediğini düşünüyor olabilirsiniz. Uzmanlar, bunun yalnızca hipokondrinin olumsuz bir damgalama ile yoğun bir şekilde ilişkili olması nedeniyle değil, aynı zamanda sağlık kaygısı olan kişilerin yaşadığı gerçek semptomları hiçbir zaman tam olarak doğrulamadığı ve bu semptomların nasıl ele alınacağına dair rehberlik sağlamadığı için modası geçmiş bir tanı olduğunu söylüyor. Bunun yerine, hipokondri genellikle sağlık kaygısı olan kişilerin "açıklanamayan" semptomları olduğu ve semptomların gerçek olmadığını veya tedavi edilemeyeceğini ima ettiği öncülüne dayanıyordu. Sonuç olarak, hipokondri artık Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında veya psikologların ve terapistlerin tanı koymak için kullandığı DSM-5'te yer almıyor.

Sağlık kaygısı ne kadar yaygındır?

Seponara, hastalık kaygı bozukluğunun genel nüfusun yüzde 1,3 ila yüzde 10'unu etkilediği ve kadın ve erkeklerin eşit olarak etkilendiği tahmin ediliyor.

Ancak Amerikan Psikoloji Derneği'nde uygulama dönüşümü ve kalitesi kıdemli direktörü Lynn F. Bufka, Ph.D., sağlığınızla ilgili kaygının da genelleşmiş kaygı bozukluğunun bir belirtisi olabileceğini belirtiyor. Ve veriler, COVID-19 pandemisinin ortasında genel olarak kaygının arttığını gösteriyor - örneğin, gerçekten yükselişte.

2019 yılında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından toplanan veriler, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 8'inin anksiyete bozukluğu belirtileri bildirdiğini gösterdi. 2020'ye gelince? Nisan ile Temmuz 2020 arasında toplanan veriler, bu rakamların yüzde 30'un (!) üzerine çıktığını gösteriyor. (İlgili: Koronavirüs Pandemisi Obsesif-Kompulsif Bozukluk Belirtilerini Nasıl Kötüleştirebilir)

Gördüğüm, bu virüsü kapmakla ilgili sürekli müdahaleci düşünceden kurtulamayan, kaparlarsa öleceklerine inanan kişiler var. İşte gerçek içsel korku bu günlerden geliyor.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka, insanların şu anda özellikle sağlıkları konusunda daha fazla endişe duymasının mantıklı olduğunu söylüyor. “Şu anda koronavirüs ile çok sayıda tutarsız bilgimiz var” diyor. "Yani, hangi bilgilere inandığımı anlamaya çalışıyorsunuz? Hükümet yetkililerinin söylediklerine güvenebilir miyim, güvenemez miyim? Bu bir kişi için çok fazla ve stres ve endişe için zemin hazırlıyor." Buna soğuk algınlığı, alerjiler ve hatta stresin de neden olabileceği belirsiz semptomlarla son derece bulaşıcı bir hastalığı ekleyin ve insanların neden vücutlarının yaşadıklarına bu kadar odaklanacaklarını görmek kolay, diye açıklıyor Bufka.

Yeniden açma çabaları da işleri karmaşıklaştırıyor. Seponara, "Yeniden mağaza ve restoran açmaya başladığımızdan beri terapi için bana ulaşan çok daha fazla müşteri var" diyor. "Gördüğüm kadarıyla, bu virüsü kapmakla ilgili sürekli müdahaleci düşünceden kurtulamayan, kaparlarsa öleceklerine inanan kişiler var. Gerçek içsel korku bu günlerden geliyor."

Sağlık kaygınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Sağlığınızı savunmak ile sağlık kaygısı arasındaki farkı anlamak zor olabilir.

Seponara'ya göre, ele alınması gereken bazı sağlık kaygısı belirtileri şunlardır:

• Kendinizi iyi hissetmediğinizde "Dr. Google"ı (ve yalnızca "Dr. Google") referans olarak kullanmak (Bilginize: Yeni araştırma, "Dr. Google"ın neredeyse her zaman yanlış olduğunu gösteriyor!)
• Ciddi bir hastalığa sahip olma veya ciddi bir hastalığa yakalanma ile aşırı meşgul olma
• Vücudunuzu hastalık veya hastalık belirtileri için tekrar tekrar kontrol etmek (örneğin, sadece düzenli olarak değil, aynı zamanda zorunlu olarak, belki de günde birkaç kez topaklar veya vücut değişiklikleri olup olmadığını kontrol etmek)
• Sağlık riskleri korkusuyla insanlardan, yerlerden veya faaliyetlerden kaçınmak (ki, BTW,yapmak bir pandemide bir anlam ifade edin - aşağıda daha fazlası)
• Küçük semptomların veya vücut duyumlarının ciddi bir hastalığınız olduğu anlamına geleceği konusunda aşırı derecede endişelenmek
• Sırf ailenizde var olduğu için belirli bir tıbbi durumunuz olduğundan aşırı derecede endişelenmek (bununla birlikte, genetik test hala geçerli bir önlem olabilir)
• Güvence için sık sık tıbbi randevu almak veya ciddi bir hastalığa yakalanma korkusuyla tıbbi bakımdan kaçınmak

Elbette, bu davranışlardan bazıları (sağlık açısından risk oluşturabilecek kişilerden, yerlerden ve faaliyetlerden kaçınmak gibi) bir pandemi sırasında tamamen mantıklıdır. Ancak, iyiliğiniz hakkında normal, sağlıklı uyarı ile anksiyete bozukluğuna sahip olmak arasında önemli farklar vardır. İşte dikkat etmeniz gerekenler.

Hayatınızı etkiliyor.

Seponara, "Herhangi bir anksiyete bozukluğu veya başka bir zihinsel sağlık bozukluğu ile ilgili anlatı işareti, olanların hayatınızın diğer alanlarını etkileyip etkilemediğidir" diye açıklıyor. Örneğin: Uyuyor musun? Yemek yiyor? İşi halledebilir misin? İlişkileriniz etkileniyor mu? Sık sık panik atak mı yaşıyorsunuz? Hayatınızın diğer alanları etkileniyorsa, endişeleriniz normal sağlık uyanıklığının ötesine geçebilir.

Belirsizlikle ciddi anlamda mücadele ediyorsunuz.

Şu anda koronavirüsle ilgili birçok tutarsız bilgiye sahibiz ve bu, stres ve kaygı için zemin hazırlıyor.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Kendinize sorun: Genel olarak belirsizlikle ne kadar iyiyim? Özellikle COVID-19'a yakalanma veya COVID-19'a sahip olma endişesiyle işler biraz zorlaşabilir çünkü bir COVID-19 testi bile size yalnızca belirli bir anda virüse sahip olup olmadığınızla ilgili bilgi verir. Sonuç olarak, test yaptırmak çok fazla güvence sağlamayabilir. Bufka, bu belirsizliğin üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olduğunu düşünüyorsa, kaygının bir sorun olduğunun bir işareti olabilir, diyor Bufka. (İlgili: Evde Kalamadığınızda COVID-19 Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır)

Belirtileriniz stresli olduğunuzda ortaya çıkar.

Anksiyete fiziksel semptomlara neden olabileceğinden, hasta veya stresli olup olmadığınızı söylemek zor olabilir. Bufka, desen aramanızı önerir. "Bilgisayarın başından kalktığınızda, haberlere dikkat etmeyi bıraktığınızda veya eğlenceli bir şeyler yapmaya gittiğinizde belirtileriniz kayboluyor mu? O zaman bunlar bir hastalıktan çok stres belirtisi olabilir."

Sağlık Kaygısına Sahip Olabileceğinizi Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?

Yukarıdaki sağlık kaygısı belirtilerinde kendinizi tanıyorsanız, iyi haber şu ki, yardım almak ve daha iyi hissetmek için bir sürü farklı seçenek var.

Terapiyi düşünün.

Tıpkı diğer zihinsel sağlık sorunları gibi, ne yazık ki, sağlık kaygısı için yardıma ihtiyaç duyma konusunda bazı damgalamalar var. İnsanların dikkatsizce "Ben çok temiz bir ucubeyim, çok OKB'yim!" diyebilmelerine benzer şekilde. insanlar ayrıca "Ugh, ben tamamen hipokondriyakım" gibi şeyler söyleyebilirler. (Bakınız: Gerçekten Endişeli Değilseniz Neden Kaygı Var demeyi Bırakmalısınız)

Seponara, bu tür ifadelerin sağlık kaygısı olan kişilerin tedavi aramasını zorlaştırabileceğini söylüyor. “Geçtiğimiz 20 yılda çok yol kat ettik, ancak pratiğimde hala 'terapiye ihtiyaç duyduğu' için çok utanç duyan kaç müşteri gördüğümü söyleyemem” diye açıklıyor. "Gerçek şu ki, terapi kendiniz için yapabileceğiniz en cesur eylemlerden biridir."

Her türlü terapi yardımcı olabilir, ancak araştırmalar bilişsel davranışçı terapinin (CBT) özellikle kaygı için etkili olduğunu gösteriyor, diye ekliyor Seponara. Ayrıca, ele alınması gereken bazı gerçek fiziksel sağlık sorunlarıyla uğraşıyor olsanız bile, zihinsel sağlık bakımı her zaman iyi bir fikirdir, diye belirtiyor Bufka. "Ruh sağlığımız iyi olduğunda, fiziksel sağlığımız da daha iyidir." (İşte sizin için en iyi terapisti nasıl bulacağınız.)

Henüz sahip değilseniz, güvendiğiniz bir birinci basamak doktoru bulun.

Sık sık, onları görevden alan doktorlara karşı geri iten, bir şeylerin yanlış olduğunu bildiklerinde sağlıklarını savunan insanlarla ilgili hikayeler duyuyoruz. Sağlık kaygısı söz konusu olduğunda, kendinizi ne zaman savunacağınızı ve her şeyin yolunda olduğunu söyleyen bir doktor tarafından ne zaman güvence altına alınacağını anlamak zor olabilir.

Bufka, "Bizi tanıyan ve bizim için tipik olan ve olmayanı söyleyebilen bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısıyla devam eden bir ilişkimiz olduğunda, kendimizi savunmak için daha iyi bir yerdeyiz" diyor. "Birini ilk kez gördüğünüzde bu zordur." (Doktorunuzun ziyaretinden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair birkaç ipucu.)

Dikkatli uygulamaları dahil edin.

Seponara, yoga, meditasyon, Tai Chi, nefes çalışması veya doğada yürüyüş olsun, sakin, dikkatli bir duruma girmenize yardımcı olacak herhangi bir şey yapmak genel olarak kaygıya yardımcı olabilir, diyor Seponara. “Birçok araştırma, daha dikkatli bir yaşam sürmenin zihninizde ve vücudunuzda daha az hiperaktif bir durum yaratmaya yardımcı olduğunu da göstermiştir” diye ekliyor.

Egzersiz yapmak.

Var Bu yüzden egzersiz için birçok zihinsel sağlık yararları. Ancak özellikle sağlık kaygısı olanlar için egzersiz, insanların vücutlarının gün boyunca nasıl değiştiğini anlamalarına yardımcı olabilir, diyor Bufka. Bu, kaygının bazı fiziksel semptomlarını daha az rahatsız edici hale getirebilir.

Bufka, "Birdenbire kalbinizin hızlandığını hissedebilir ve telefona cevap vermek için merdivenlerden yukarı koştuğunuzu veya bebek ağladığı için bir şeyler ters gittiğini düşünebilirsiniz," diye açıklıyor. "Egzersiz, insanları vücutlarının yaptıklarıyla daha uyumlu hale getirmeye yardımcı olur." (İlgili: İşte Egzersiz Yapmak Sizi Strese Karşı Daha Dayanıklı Yapabilir)

Ve işte COVID ile ilgili sağlık kaygısını yönetmeye özgü bazı öneriler:

Sosyal medya ve haber zamanını sınırlayın.

Seponara, "Atılacak bir numaralı adım, her gün kendinize en fazla 30 dakika boyunca haberleri izlemenize veya okumanıza izin vereceğiniz bir zaman planlamaktır" diyor. Ayrıca sosyal medyaya da benzer sınırlar koymanızı tavsiye ediyor, çünkü orada da birçok haber ve COVID ile ilgili bilgi var. "Elektronikleri, bildirimleri ve TV'yi kapatın. İnanın bana, bu 30 dakika içinde ihtiyacınız olan tüm bilgileri alacaksınız." (İlgili: Ünlü Sosyal Medya Ruh Sağlığınızı ve Beden İmajınızı Nasıl Etkiler)

Sağlıklı alışkanlıkların sağlam bir temelini koruyun.

Sokağa çıkma kısıtlamaları nedeniyle evde daha fazla zaman geçirmek herkesin programını ciddi şekilde alt üst etti. Ancak Bufka, çoğu insanın iyi bir zihinsel sağlık için ihtiyaç duyduğu temel bir uygulama grubu olduğunu söylüyor: iyi uyku, düzenli fiziksel aktivite, yeterli hidrasyon, iyi beslenme ve sosyal bağlantı (sanal olsa bile). Kendinizle birlikte check-in yapın ve bu temel sağlık ihtiyaçlarını nasıl yönettiğinizi görün. Gerekirse, şu anda eksik olduğunuz her şeye öncelik verin. (Ve karantinanın potansiyel olarak zihinsel sağlığınızı daha iyi yönde etkileyebileceğini unutmayın.)

Olayları perspektif içinde tutmaya çalışın.

COVID-19'a yakalanmaktan korkmak normaldir. Ancak, onu elde etmekten kaçınmak için makul önlemler almanın ötesinde, ne olabileceği konusunda endişelenmek yapmak al, yardım etmeyecek. Gerçek şu ki, COVID-19 teşhisi konmak Olumsuz otomatik olarak ölüm cezası anlamına geliyor, diyor Seponara. Bu, uygun önlemleri almamamız gerektiği anlamına gelmez, ancak hayatımızı korku içinde yaşayamayız."

Şunun için inceleyin: