Yüksek trigliseridleri düşürmek için 6 ipucu

İçerik

• 1. Şeker tüketimini azaltın
• 2. Lif tüketimini artırın
• 3. Karbonhidrat alımınızı azaltın
• 4. Günde 30 dakika egzersiz yapın
• 5. Her 3 saatte bir yiyin
• 6. Omega 3 bakımından zengin öğünler hazırlayın
• Kalp krizi geçirme riskini nasıl anlarım
• Yüksek trigliserid belirtileri
• Gebelikte yüksek trigliserid

Trigliseritler, kanda bulunan ve 150 ml / dL'nin üzerinde aç bırakıldığında, özellikle kolesterol değeri de yüksekse, kalp hastalığı, kalp krizi veya felç gibi çeşitli ciddi komplikasyonlara sahip olma riskini artıran bir yağ türüdür.

Trigliseridleri düşürmenin ana yolu kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmektir. Bununla birlikte, yaşam tarzı çok genel olduğundan, trigliserit düzeylerini düşürmek için yapılması gereken 6 değişiklik şunlardır:

1. Şeker tüketimini azaltın

Kandaki trigliserid artışının ana nedeni aşırı şeker tüketimidir, çünkü vücut hücreleri tarafından kullanılmayan şeker, kanda trigliserid şeklinde birikir.

Bu nedenle ideal olan, örneğin çikolatalar, alkolsüz içecekler, işlenmiş yiyecekler ve farklı tatlı türleri gibi şekerli yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, mümkün olduğunca yiyeceklere rafine şeker eklemekten kaçınmaktır. Şekeri yüksek yiyeceklerin listesine bakın.

2. Lif tüketimini artırın

Artan lif tüketimi, bağırsaktaki yağ ve şeker emilimini azaltmaya yardımcı olarak yüksek trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Ana lif kaynakları meyve ve sebzeleri içerir, ancak diyette lif almanın diğer yolları fındık ve tahıllardır. Lif bakımından zengin ana yiyeceklerin listesine göz atın.

3. Karbonhidrat alımınızı azaltın

Şeker gibi, diğer karbonhidrat türleri de vücut hücreleri tarafından kullanılmadığında trigliseridlere dönüşür.

Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti, yani düşük karbonhidrat teorisi ile, özellikle ekmek, pirinç veya makarnada bulunan basit karbonhidratların tüketiminden kaçınırken kandaki yüksek trigliserid seviyelerini düşürmek için iyi sonuçlar göstermiştir. Düşük karbonhidrat diyeti ve nasıl yapılacağı hakkındaki eksiksiz kılavuzumuza bakın.

4. Günde 30 dakika egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, zindeliği iyileştirmenin ve daha iyi kardiyovasküler sağlığı desteklemenin yanı sıra, doğrudan trigliserit seviyeleri ile ilişkili olan HDL kolesterol seviyelerini artırmaya da yardımcı olur. Bu nedenle, HDL seviyesi yüksek olduğunda, trigliserit seviyesi düşme ve normalleşme eğilimindedir.

Fiziksel aktivite uygulaması ayrıca kalori harcamasını artırarak vücudun diyette daha fazla miktarda şeker ve karbonhidrat tüketmesine neden olarak trigliseridlere dönüşme şansını azaltır.

En uygun egzersizler koşma, yürüme veya zıplama gibi aerobik egzersizlerdir ve her gün en az 30 dakika yapılmalıdır. Deneyebileceğiniz 7 aerobik egzersiz örneğini görün.

5. Her 3 saatte bir yiyin

Düzenli bir şekilde yemek yemek, pankreas tarafından üretilen ve şekerin hücrelere taşınmasına yardımcı olan insülin üretimini normalleştirmeye yardımcı olur, onu kullanır ve trigliserid şeklinde birikmez.

6. Omega 3 bakımından zengin öğünler hazırlayın

Omega 3, kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olan ve bazı araştırmalara göre, özellikle haftada 2 öğün bu yağdan zengin yemek yerken kandaki trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu görülen sağlıklı bir yağ türüdür.

Omega 3'ün ana kaynakları, ton balığı, somon veya sardalya gibi yağlı balıklardır, ancak örneğin fındık, chia tohumu ve keten tohumlarında da bulunabilir. Ayrıca ideal olarak bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde omega 3 takviyesi yapmak da mümkündür.

Omega 3 açısından zengin diğer yiyecekler, bunların yararları ve önerilen miktarları hakkında bilgi edinin.

Diyetinizi ayarlamak ve trigliseridleri düşürmek için beslenme uzmanımızın verdiği diğer ipuçlarına göz atın:

Kalp krizi geçirme riskini nasıl anlarım

Enfarktüs, yüksek trigliseridli kişilerde, özellikle de karın bölgesinde yağ birikimi olduğunda daha sık görülen ciddi bir komplikasyondur. Durumunuz buysa, hesap makinemizi kullanarak kalp hastalığı, diyabet veya kalp krizi geliştirme riskinizi görün:

Yüksek trigliserid belirtileri

Yüksek trigliserit belirtileri her zaman mevcut değildir, ancak trigliseridlerin karın ve vücudun diğer bölümlerinde yağ birikimi olduğunu ve ciltte özellikle çevresinde oluşan küçük, soluk renkli ceplerin görünümü olduğunu gösteren bazı belirtiler ksantelazma olarak bilinen gözlere, dirseklere veya parmaklara.

Yüksek trigliserit vakalarında ortaya çıkabilecek olası belirti ve semptomlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gebelikte yüksek trigliserid

Gebelikte yüksek trigliserit düzeylerine sahip olmak normaldir. Bu aşamada trigliseridlerin üç katına çıkması normaldir, ancak yine de düzenli fiziksel aktivite ve yağ, karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltmak önemlidir.