Soğukta egzersiz yapmanın neden daha fazla kalori yaktığını anlayın

İçerik

• Kalori yakma nasıl artırılır
• Soğukta eğitimin 5 faydası
• 1. Bağışıklık sistemini güçlendirir
• 2. Kalp hastalığını önler
• 3. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
• 4. Direnci artırır
• 5. Cildi ve saçı daha güzel bırakır

Soğuk egzersiz, vücut sıcaklığı dengesini korumak için daha fazla enerji tüketimini teşvik eder ve bu nedenle, vücudu sıcak tutmak için artan metabolik hız nedeniyle egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için vücudun ideal sıcaklığa ulaşması ve daha uzun süre daha fazla kalori harcamanın mümkün olması için antrenmanın daha yoğun yapılması önemlidir.

Soğuk hava, kalori harcamayı tercih etse de, kasların daha kasılması ve hareket etmede daha büyük zorluklar olması nedeniyle kilo alımına da yol açabilir ve fiziksel aktivite yapmak için tembellik olabilir ve ayrıca artan gıda tüketimi nedeniyle. Vücudu sıcak tutmaya yardımcı olan daha fazla yağ ve karbonhidrat.

Kışın kalori harcaması daha yüksek olsa da, fiziksel aktivitenin yazın da aynı düzen içinde yapılması önemlidir, çünkü bu şekilde sağlığı ve zindeliği korumak mümkündür.

Kalori yakma nasıl artırılır

Soğukta antrenman fazladan kalori yakmaya yardımcı olsa da, bu sayı genellikle kilo verme sürecinde belirgin bir farka neden olmak için yeterli değildir.

Bu nedenle, soğukta kilo kaybını güçlendirmek için vücudun sıcak tutmaya yardımcı olan yağ yakımını harekete geçirmesine yardımcı olmak önemlidir. Bunu yapmak için eğitime başlamadan önce şunları yapmalısınız:

• 1 dakika boyunca ipi olabildiğince hızlı atlayın;
• 30 saniye dinlenin;
• Önceki iki adımı 10 ila 20 dakika boyunca tekrarlayın.

Böylelikle kasları daha çabuk ısıtmak ve metabolizma hızını artırmak, vücudu antrenmanı yapmaya hazır hale getirmek mümkün olur. Ayrıca kışın daha sık görülen yağlı veya karbonhidratlı yiyeceklerden çok fazla yemekten kaçınılması, vücudun ısınmasına yardımcı olduğu için tavsiye edilir. Hızlı ve sağlıklı kilo verme diyet menüsü örneğine bakın.

Soğukta eğitimin 5 faydası

Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, kışın antrenman aşağıdakiler gibi başka sağlık yararları da sağlar:

1. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Tekrar tekrar ve sık sık soğuğa maruz kalmak, vücudu düşük sıcaklıklara alıştırmanın yanı sıra bağışıklık sisteminin aktivitesini artırmaya yardımcı olur, bu da grip veya soğuk gibi yaygın hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

Ek olarak, yurtdışında eğitim alırken, spor salonları veya spor merkezleri gibi çok sayıda insanın bulunduğu yerlerden de kaçınılarak virüs veya bakteri kapma şansı azaltılır.

2. Kalp hastalığını önler

Soğukta antrenman yaparken, tüm vücudu ısıtmak için kalbin kanı daha hızlı pompalaması gerekir, bu nedenle kan basıncını düşürmeye ve arterleri temizlemeye yardımcı olan kan dolaşımında artış olur, hipertansiyon, felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan kaçınır. ve hatta kalp krizi.

3. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir

Soğuk egzersizler sırasında nefes almak, sıcaklık farkından dolayı biraz daha zor olabilir, ancak bu değişiklik vücudun ve akciğerin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olarak egzersiz sırasındaki performansı ve gün içindeki enerjiyi geliştirir.

4. Direnci artırır

Soğukta antrenman, özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemi için vücut çabasında artışa neden olur. Bununla birlikte, bu efor artışı, fazla olmadığı sürece vücudun sertliğini ve direncini artırmak için iyidir, çok fazla yıpranmaya neden olur.

5. Cildi ve saçı daha güzel bırakır

Cildinizi güzel tutmanın en doğal yollarından biri soğuk su kullanmaktır çünkü bu, gözeneklerinizi kapatmaya yardımcı olur, siyah noktaların görünümünü ve aşırı yağlılığı önler. Soğuk bir ortamda egzersiz yapmak, egzersizden sonra gözeneklerinizi kapatmanıza yardımcı olduğu gibi aynı etkiye sahiptir.

Ayrıca soğuk, saç köklerinin sağlığını iyileştirmeye ve saç derisinde kalma kabiliyetlerini artırmaya yardımcı olduğu için saç tellerine de faydalıdır, aşırı saç dökülmesini önler.