Uçma korkusunun üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• Aerofobiyi yenmek için adımlar
• Seyahat hazırlığı
• Havaalanında
• Uçuş sırasında

Aerofobi, uçma korkusuna verilen isimdir ve her yaş grubundaki kadın ve erkeği etkileyebilen ve çok sınırlayıcı olabilen, bireyin korku nedeniyle çalışmasını veya tatile çıkmasını engelleyebilen psikolojik bir bozukluk olarak sınıflandırılır. misal.

Bu bozukluk, psikoterapi ve doktorun uçuş sırasında kaygıyı kontrol etmek için belirttiği ilaçların (örneğin Alprazolam gibi) kullanılmasıyla aşılabilir. Ancak uçma korkusunun üstesinden gelmek için, havalimanını tanımaya başlayarak fobiyle yavaş yavaş yüzleşmek gerekiyor.

Ek olarak, uçma korkusu genellikle kalabalık korkusu olan agorafobi veya kapalı mekanda olma korkusu olan klostrofobi gibi başka problemlerle de ilgilidir ve nefes alamama veya hasta hissetmeme fikri gelir. uçağın içinde.

Bu korku pek çok kişi tarafından hissedilir ve çoğu durumda bireyler, bir kazanın olacağından korktukları için korku geliştirirler ki bu gerçek değildir, çünkü uçak çok güvenli bir ulaşım aracıdır ve genellikle seyahat ederken korkuyla yüzleşmek daha kolaydır. yakın bir aile üyesi veya arkadaş. Uçuş sırasında bulantıyı hafifletmek için ipuçlarına da bakın.

Aerofobiyi yenmek için adımlar

Aerofobinin üstesinden gelmek için yolculuğun hazırlığı sırasında ve hatta uçuş sırasında bazı önlemler almak gerekiyor, böylece yoğun korku belirtileri olmadan izleyebildim.

Bazı bireyler 1 ayın sonunda korkunun üstesinden geldiği ve diğerlerinin korkunun üstesinden gelmek için yıllar aldığı için, aerofobinin üstesinden gelmek çok değişken olabilir.

Seyahat hazırlığı

Uçakla korkmadan seyahat etmek için yolculuk için çok iyi hazırlanmalı, şunlara sahip olmalıdır:

Havaalanını tanımakÇantayı hazırlaAyrı sıvılar

• Uçuş planını bilin, Çok fazla rahatsızlık hissetmemesi durumunda türbülansın meydana gelip gelmeyeceğini bildirmek;
• Uçakla ilgili bilgileri bulunörneğin, garip bir şey olduğunu düşünmemek için uçağın kanatlarının çırpması normaldir;
• Havalimanını en az 1 ay önceden öğrenin, başlangıçta o yeri ziyaret etmeli, bir aile üyesini almalı ve kısa bir seyahate çıkmaya hazır hissettiğinizde, çünkü ancak kademeli olarak kişi kendini daha güvende hissedecek ve sorun tamamen çözülmüş olacaktır;
• Çantanızı önceden hazırlayın, bir şeyi unutmaktan korkarak gergin olmamak;
• Seyahate çıkmadan önce iyi bir gece uykusu çekin, daha rahat olmak için;
• Şeffaf plastik bir kapta sıvıları el bagajından ayırınBöylece uçuştan önce valizinize dokunmanıza gerek kalmaz.

Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak da rahatlamanıza yardımcı olabilir, çünkü sağlık ve huzur duygusunu teşvik etmekten sorumlu bir hormon olan endorfin üretimine yardımcı olurlar.

Havaalanında

Havaalanındayken, örneğin sürekli tuvalete gitme dürtüsü gibi biraz rahatsızlık hissetmeniz doğaldır. Bununla birlikte, korkuyu azaltmak için mutlaka:

Erişilebilir kişisel belgelerMetal dedektörü alarmından kaçınınDiğer yolcuların huzurunu gözlemleyin

• En az 1 saat önce havalimanına gidin ve alışmak için koridorlarda dolaşın;
• Sakin ve huzurlu kalan yoldan geçenleri gözlemleyin, havaalanı banklarında uyumak veya sessizce konuşmak;
• Kişisel belgelerin erişilebilir bir çantada taşınması, kimlik kartı, pasaport ve uçak bileti olarak onlara göstermeniz gerektiğinde bunu barış içinde yapın çünkü erişilebilirler;

• Metal içeren tüm takıları, ayakkabıları veya giysileri çıkarın Alarm sesinden etkilenmemek için metal dedektörünü geçmeden önce.

  
  

Havaalanında ayrıca tüm şüphelerinizi netleştirmeye çalışmalısınız, örneğin çalışanlara uçağın kalkış veya varış saatlerini sormalısınız.

Uçuş sırasında

Aerofobisi olan kişi zaten uçaktayken, yolculuk sırasında rahat kalmasına yardımcı olacak bazı önlemler almak gerekir. Bu nedenle şunları yapmalısınız:

Koridorda oturFaaliyet yapmakRahat kıyafetler giyin

• Bol, pamuklu giysiler, boyun yastığı veya göz bandı giyin, rahat hissetmek ve uzun bir yolculuksa, soğuk hissedebileceği için bir battaniye alın;
• Uçağın en içteki koltuğuna oturun, pencereye bakmamak için koridor boyunca;
• Dikkatinizi dağıtan aktiviteler yapın uçuş sırasında konuşma, seyir, oyun oynama veya film izleme gibi;
• Tanıdık bir nesne taşıyın daha rahat hissetmek için bir bileklik gibi şanslı;
• Enerji içeceklerinden, kahve veya alkolden uzak durun, çünkü çok hızlı olabilir;
• Papatya, çarkıfelek meyvesi veya melisa çayı içinörneğin rahatlamanıza yardımcı oldukları için;
• Uçakla seyahat etmekten korktuğunuzu uçuş görevlilerine bildirin ve ne zaman herhangi bir sorunuz olursa sorun;

Bazı durumlarda, fobi şiddetli olduğunda, bu stratejiler yeterli değildir ve korkuyla yavaşça yüzleşmek için bir psikologla tedavi seanslarına ihtiyaç vardır. Ek olarak, gerginliği azaltmaya ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için doktor tarafından reçete edilen sakinleştiriciler veya anksiyolitikler gibi ilaçları almanız gerekebilir.

Ayrıca özellikle saat dilimi çok farklı olan ülkeler arasında uzun yolculuklardan sonra ortaya çıkabilecek yorgunluk ve uyku güçlüğü gibi Jet Lag semptomlarının da unutulmaması önemlidir. Jet Lag ile Nasıl Başa Çıkılır? Sayfasında bu sorun hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve seyahat ederken konforunuzu artırmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin: