Concertina Etkisi nedir, nedenleri ve nasıl önlenir

İçerik

• Akordeon etkisinden nasıl kaçınılır
• Normalde yeniden kilo almak ne kadar sürer?
• Akordeon etkisine ne sebep olabilir?
• 1. Diyetin türü ve bileşimi
• 2. Yağ dokusu
• 3. Tokluk hormonlarında değişiklik
• 4. İştahta değişiklik

Yo-yo etkisi olarak da bilinen akordeon etkisi, zayıflama diyetinden sonra verilen kilo hızla geri döndüğünde kişinin tekrar kilo almasına neden olduğunda meydana gelir.

Kilo, diyet ve metabolizma, yağ dokusu, beyin ve diğer organlar düzeyinde hareket eden çeşitli hormonlar tarafından düzenlenir, bu nedenle kilo almanın sadece yeme alışkanlıklarındaki veya diyet tipindeki değişikliklerle değil, aynı zamanda Vücut kilo kaybını bir "tehdit" olarak yorumlayabildiğinden ve uzun süre neye geri dönmeye çalıştığından, vücudun geçirdiği "açlık" dönemini telafi etmek için vücuttaki metabolik ve fizyolojik düzey normaldi, artı 5,10 veya 15 kg.

Akordeon etkisinden nasıl kaçınılır

Akordeon etkisinden kaçınmak için, diyetin her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından izlenmesi, böylece her bireyin ihtiyacına uygun olması ve izlenmesi önemlidir. Ek olarak, aşağıdakiler önemlidir:

• Beslenme düzeyinde çok kısıtlı veya dengesiz diyetlerden kaçının, çeşitli ve dengeli bir diyet yemek önemlidir;
• Yaşam tarzınızda yaşam için uyarlanabilecek değişiklikler yaparak diyette yeniden eğitim uygulayın;
• Kilo kaybı ilerleyici olmalıdır;
• Her 3 saatte bir küçük oranlarda yiyin;
• Yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi iyice çiğneyin, böylece aşırı yemekten kaçınmak için tokluk sinyali beyne ulaşır.

Ek olarak, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve haftada en az 3 kez yaklaşık 1 saat fiziksel aktivite yapmak önemlidir.

Normalde yeniden kilo almak ne kadar sürer?

Bazı araştırmalar, kilo kaybının yaklaşık% 30 ila 35'inin tedaviden 1 yıl sonra düzeldiğini ve insanların% 50'sinin kilo verdikten sonraki beşinci yılda ilk kilolarına döndüğünü göstermiştir.

Akordeon efektiyle ilgili aşağıdaki videoyu izleyin:

Akordeon etkisine ne sebep olabilir?

Akordeon etkisini açıklayan ve birkaç faktörle ilişkilendirilebilecek birkaç teori vardır, örneğin:

1. Diyetin türü ve bileşimi

Çok kısıtlayıcı diyetlerin, monoton ve beslenme açısından dengesiz diyetlerin gerçekleştirilmesinin uzun vadeli geri tepme etkisini destekleyebileceğine inanılmaktadır.

Kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda, normal gıdaya yeniden başlanarak, vücudun kaybettiği şeyi geri kazanmaya çalıştığı, sanki "açlığa" tepki veriyormuş gibi, besin maddelerine karşı bir doku tepkisi oluşturulabilir. kişi o dönemde geçti. Böylelikle, artan yağ üretimi ve depolanması, kan şekerinin düşmesi ve sonuç olarak iştah artışı ve gün içinde tüketilen besin miktarı gibi metabolik düzeyde değişiklikler olabilir.

Metabolizmaları sırasında karbonhidratlar, proteinler ve yağlar oksijen tüketimini farklı şekilde uyarırlar; bu nedenle, örneğin ketojenik diyette olduğu gibi belirli bir besin maddesinin baskın olduğu dengesiz diyetlerde, bazı etkileri olabilir. kilo almak.

2. Yağ dokusu

Kişi kilo verdiğinde yağ dokusunun hücreleri boşalır, ancak boyutu ve miktarı uzun süre korunur. Bu, yağ dokusu hücrelerinin sayısı ve boyutunun bir süre aynı kalmasının, vücudun dengeleme mekanizmalarını harekete geçirerek bu hücrelerin normal hacme ulaşana kadar kademeli olarak yeniden dolmasını sağladığına inanılan bir başka teoridir.

3. Tokluk hormonlarında değişiklik

Şiddetli kilo kaybı, düşük leptin, YY peptidi, kolesistokinin ve insülin seviyeleri olan, grelin ve pankreas polipeptid seviyelerinde artış olan kişilerde bulunan tokluk süreciyle ilgili birkaç hormon vardır.

Tüm hormonal değişikliklerin, pankreas peptidindeki artış haricinde, yeniden kilo almanıza izin verdiğine inanılıyor, çünkü bu değişikliklerin bir sonucu olarak, iştahta bir artış, yiyecek alımını kolaylaştırıyor ve sonuç olarak saç kazancı var.

Bunun nasıl gerçekleştiğini daha iyi anlamak için, grelinin beyin seviyesinde iştahı uyarmadan sorumlu bir hormon olduğunu ve böylece oruç döneminde seviyelerinin yüksek olmasını sağlamak önemlidir. Öte yandan, iştahın azalmasından leptin sorumludur ve kilosunun% 5'ini kaybeden kişilerin bu hormonun seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur. Bu durum telafi mekanizmalarını harekete geçirerek enerji harcamalarının azalmasına ve ağırlığın geri kazanılmasına neden olur.

Doygunluk hormonlarındaki değişikliklere ek olarak, kilo kaybı ayrıca akordeon etkisini de uyarabilen hipotalamus ve hipofiz bezindeki değişikliklerle ilişkilidir.

4. İştahta değişiklik

Bazı insanlar kilo verdikten sonra iştahın arttığını bildirirler, bu kilo verme sürecinde vücutta meydana gelen tüm fizyolojik değişikliklerle ilişkilendirilebilir. Ancak bunun, insanların yiyecek olarak verilen bir ödülü hak ettiklerine inandıkları gerçeğinden de kaynaklandığı düşünülmektedir.