Jen Widerstrom'a Göre Koşu Bandında Koşarken Motive Olmanın Yolları

İçerik

• Bazen koşu bandında ararım. Onu taze ve ilgi çekici tutmak için bazı zihinsel ipuçları nelerdir? -@msamandamc, Instagram aracılığıyla
• Şunun için inceleyin:

Danışmanlık Şekil Fitness Direktörü Jen Widerstrom, fit olma motivasyonunuz, fitness uzmanınız, yaşam koçu ve yazarıdır. Kişilik Tipinize Uygun Diyet.

Bazen koşu bandında ararım. Onu taze ve ilgi çekici tutmak için bazı zihinsel ipuçları nelerdir? -@msamandamc, Instagram aracılığıyla

Bu soruda kendimden çok şey görüyorum! Benim için koşmak her zaman bir mücadele olmuştur - bunu yapmak için kendimi zorlamam gerekiyor. Ve aynı şekilde, koşu bandında kafa boşluğumu uyarma yöntemlerimde yaratıcı olmak zorunda kaldım, böylece buna bağlı kalacağım ve bu etkili aracın faydalarından yararlanacağım.

Doğru Vuruşları İşaretle

Çalma listenizi kullanmak en erişilebilir pick-me-up'tır: Korolarda hızınızı ve eğiminizi yükseltmek ve her mısrada daha ılımlı çalışmak işleri canlandıracaktır. (İlgili: Eskiden Koşmaktan Nefret Ederdim-Şimdi Bir Maraton En Sevdiğim Mesafe)

Adımlarınızı yüksek vitese atmak için bu Spotify çalma listesini deneyin. Özellikle SHAPE Yarı Maratonu için koşucular eğitimi için DJ Tiff McFierce tarafından ustaca küratörlüğünü yaptı. (BTW, bir sonraki yarışa kaydolmak için çok geç değil - 14 Nisan 2019!)

Aralıkları Deneyin

Ayrıca koşu bandı seanslarınızla kısa vadeli hedefler belirlemenizi tavsiye ederim. 20 dakika boyunca aralıksız koşmayı taahhüt etmek yerine, belirli zamanlarda vurmanız gereken hızları ve mesafeleri ayarlamanızı istiyorum. Örneğin, iki tam dakika boyunca tutabileceğiniz en iyi hızda koşun. 60 saniye ara verin, ardından 0,1 mil daha uzağa gitmeye çalışarak bu iki dakikayı çoğaltın. Toplamda beş tur ve zaten 15 dakikaya geldin! Ölçüm mesafesine ara vermek ister misiniz? Her aralık için hızınızı koruyun, ancak her seferinde eğimi artırın. Bu küçük hedefler, daha yüksek bir sırt çalışması hacmine ve çok daha çekici bir deneyime katkıda bulunacaktır. (Sadece bu koşu bandı hatalarını yapmamaya dikkat edin.)

Şunun için inceleyin: