Uyluklarınızı Güçlendirecek Koşu Bandı Hareketi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Koşmak, egzersiz yapmak için harika bir yoldur, ancak tekrarlayan hareketler her zaman vücuda iyi gelmez. Sürekli ileri hareket, sıkı kalçalara, aşırı kullanım yaralanmalarına ve diğer koşullara neden olabilir. Bu, Barry'nin Bootcamp antrenörü Shauna Harrison'ın koşu bandı yan karıştırmalarını antrenmanlarına dahil etmeyi sevmesinin bir nedenidir (bunun gibi).

Bu doğru-temelde, koşu bandında yana doğru koşuyorsun. Spor salonunda bu hareketi yaparken komşularınız size tuhaf bakışlar atabilir ama buna değer. Harrison, "Hareket kalıplarını değiştirmek, az kullanılan veya daha az kullanılan kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da performansı artırabilir" diyor. "İç ve dış uylukları ve kalça kaslarını çalıştırmak için harika ve kalça kuvveti ve esneklik için harika. Sık sık koşarsanız, bunlar zayıf veya daha az hareketli olabilecek kaslardır." Yeterince kullanılmayan bu kasları çalıştırmak, yalnızca yaralanmalardan kaçınmanıza ve alt bedeninizi kaldırmanıza ve tonlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dışarıda koşarken ve yolunuza çıkan bir dalın üzerinden atlamanız gerektiğinde tepki verme süresine de yardımcı olur.

Karıştırmayı kendin denemeye hazır mısın? İşte nasıl yapılacağı.

• Koşu bandınızı 3.0-3.5'e programlayın ve kendinizi tamamen sağa bakacak şekilde dikkatlice sağa çevirin.
• Takılıp düşmemek için arkanızdan değil, gerekirse önünüzdeki bara hafifçe tutunun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınız alçakta kalın, ancak gözlerinizi ve vücudunuzu dik tutun ve ayaklarınızın birbirini geçmesine izin vermeyin. Hazır hissediyorsanız barı bırakabilirsiniz, ancak eller serbest olarak rahat değilseniz kendinizi kötü hissetmeyin.
• Yaklaşık bir dakika boyunca bu şekilde karıştırın, sonra tekrar öne dönün ve şimdi sol tarafınıza bakacak şekilde taraf değiştirin. Bir dakika daha karıştırın.

Düzenli olarak böyle yanal hareketler yapmayan bir koşucuysanız, shuffle vücudunuza biraz doğal gelmeyecek, bu yüzden yavaş almayı unutmayın. Harrison, "Harekete daha çok alıştıkça yavaş yavaş hızınızı artırabilir ve eğimi artırabilirsiniz, ancak bunu hızlı yapmak için acele etmenize gerek yok" diye tavsiyede bulunuyor. Normal antrenmanlarınıza birkaç dakikalık koşu bandı karıştırmayı ekleyin ve kısa sürede profesyonel olacaksınız.

Şunun için inceleyin: