IBS'li İnsanlar için 7 Temel Seyahat İpuçları

İçerik

• 1. Yerel lezzetleri atlayın
• 2. Kabızlığa yatkınsanız, dışkı yumuşatıcılarla hazırlık yapın
• 3. İshale eğilimli iseniz, uçmadan önce stresi azaltın
• 4. Seyahatten birkaç gün önce probiyotik almaya başlayın
• 5. Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün
• 6. Yerel dili öğrenin
• IBS Seyahat Kontrol Listeniz
• 7. IBS seyahat stratejinizle esnek olun

IBS ile seyahat etmek, en azından söylemek tatsız olabilir.

Cincinnati merkezli bir kadın pelvik tıp uzmanı Rachel Pauls, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile sayılabileceğinden daha fazla seyahat etmekte zorlandı.

Bir iş yemeğinde, yemek tabağına taşındı, çünkü yemeğin IBS semptomlarını tetikleyeceğini biliyordu.

Ailesiyle birlikte her şey dahil bir tatil köyüne yapılan bir başka gezi sırasında, semptomlarını uzak tutmak için bir hafta boyunca sadece çırpılmış yumurta ve hindi yedi.

“IBS alevlenmesi bir tatil veya iş seyahatini çabucak mahvedebilir” diyor.

Önemli bir toplantı sırasında tuvalete gitme isteği garip gelebilir. Ve aile ile akşam yemeğinde yeni yiyecekler denerken dikkatli olma ihtiyacı bir yük gibi hissedebilir.

MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nden gastroenterolog Ashkan Farhadi, “Bazı IBS semptomlarının seyahat sırasında şiddetlenebileceğine dair bir soru yok” diyor. “Ama bunlardan bazıları önleyici olarak ele alınabilir.”

IBS ile bir sonraki seyahatinizde aklınızda bulundurmanız gereken bazı basit stratejiler.

1. Yerel lezzetleri atlayın

Fars, IBS'li kişilerin yeni gıdalara kötü tepkiler vermeye eğilimli olduğunu söylüyor. Bu nedenle seyahat ederken temkinli bir diyet önermektedir.

“Bilinmeyen her yere gitmek ve birçok yeni yiyeceği test etmek yerine, diyetinizde biraz daha muhafazakâr olmalı ve sizin ve bağırsağınız tarafından daha çok bilinen şeyleri denemelisiniz” diyor.

Pauls, ileride planlayarak seyahat ederken IBS'sini yönetmeyi öğrendi. Her zaman önceden bozulabilir yiyeceklerini saklamak için odasında bir mini buzdolabı istemek için otelleri arar.

Gittiği her yerde güvende olduğunu bildiği bir avuç atıştırmalık getiriyor - özellikle de uçak yolculuğuna devam ederken.

Ve bir restoranda yerse, IBS dostu ürünler bulmak için menüyü önceden çevrimiçi kontrol etmeyi sağlar.

Seyahat ederken midenizi tahriş etmeyeceğini bildiğiniz atıştırmalıkları (kraker gibi) getirmeyi deneyin.

2. Kabızlığa yatkınsanız, dışkı yumuşatıcılarla hazırlık yapın

Uzun mesafelerde seyahat eden IBS'li insanlar birçok nedenden dolayı kabızlığa daha duyarlı olabilirler. Bir banyoya erişim eksikliği veya çok yoğun bir program olabilir.

Bu durumlarda, Farhadi önleyici eylem önermektedir: “Kabızlığı önlemek için dışkı yumuşatıcıları veya [seyahatten önce] bir şey kullanmalısınız.”

3. İshale eğilimli iseniz, uçmadan önce stresi azaltın

IBS'li birçok kişi, bir tuvalete erişemeyeceklerinden korktuğu için uçağa bindiklerinde stresli hissederler. Farhadi, anksiyolitiklerin veya diğer ilaçların seyahat sırasında endişesi olan insanları sakinleştirebileceğini söylüyor.

İlaç almamayı tercih ediyorsanız, bir meditasyon uygulaması indirmeyi veya uçak yolculuğu için sakinleştirici bir çalma listesi indirmeyi düşünün.

Bir koridor koltuğu seçmek, komşunuzdan uçuş boyunca birkaç kez kalkmasını isteyen kaçınılmaz kaygıyı da önleyebilir, böylece bir tuvalete erişebilirsiniz.

4. Seyahatten birkaç gün önce probiyotik almaya başlayın

Tüm gezginlerin - özellikle de IBS'li kişilerin - karşılaştığı bir zorluk gıda zehirlenmesidir.

Farhadi, “Gıda zehirlenmesine maruz kalmak IBS'nin alevlenmesine neden olabilir,” diyor gezgin ishali de dahil olmak üzere hoş olmayan yan etkilere yol açıyor. İshali önlemeye yardımcı olabilecek bir önlem probiyotik kullanmaktır.

“Evdeyken dindar bir probiyotik kullanıcısı olmasanız bile, gitmeden birkaç gün önce ve oradayken gezgin ishali olasılığını önlemek ve ayrıca irritabl bağırsak sendromunuzu sakinleştirmek için kesinlikle bir tane almayı düşünmelisiniz. , ”Diyor Farhadi.

5. Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürün

IBS, stres ve rutin bir değişiklikle daha da şiddetlenebilir. Evde düzenli egzersiz yaparsanız, bu rutini yoldayken yerinde tutmaya çalışın.

Pauls için egzersiz şarttır.

Pauls, “Egzersiz, IBS alevlenmelerinden kaçınmama yardımcı oluyor, bu yüzden egzersiz yapabileceğim kadar erken açık bir fitness salonu olduğundan eminim.

Aynı strateji uyku için de geçerlidir. Stresi düşük tutmak için evde yaptığınızla aynı miktarda uyumaya çalışın.

6. Yerel dili öğrenin

IBS'ye sahip olmak genellikle banyonun nerede olduğunu veya bazı yemeklerin sizin için kolay olmayan içeriklere sahip olup olmadığını sormaya ihtiyaç duyması anlamına gelir.

Yerel bir dil konuşamayan bir yere seyahat ediyorsanız, önceden belirli şeyleri nasıl söyleyeceğinizi araştırmayı düşünün.

Nasıl “banyo” diyeceğinizi ve yiyeceklerle ilgili basit sorular soracağınızı bilmek, IBS ile seyahat etmenin stresini azaltmaya yardımcı olabilir.

IBS Seyahat Kontrol Listeniz

• Güvenli olduğunu bildiğiniz atıştırmalıkları getirin.
• Uçuyorsa bir koridor koltuğu alın.
• Nakil sırasında stresi azaltan bir meditasyon uygulamasını deneyin.
• Seyahat öncesi probiyotik alın.
• Her zamanki uyku ve egzersiz rutininize öncelik verin.
• Hedefinizin dilinde önemli banyo ve yemek ifadelerini öğrenin.

7. IBS seyahat stratejinizle esnek olun

En önemlisi, IBS'nin her bir kişiyi farklı şekilde etkilediğini unutmayın. Bir kişi için bile, farklı seyahat durumları farklı semptomları provoke edebilir.

Farhadi, “İş veya toplantı için seyahat ediyorsanız ve stresliyse, kahvenizi bile içemeyebilirsiniz, çünkü bağırsağınız için çok rahatsız edici” diyor. “Ama bu tatil içinse, baharatlı yiyecekler veya başka zamanlarda yiyemeyeceğiniz bir şey bile olabilir.”

Her IBS deneyimi değişebilir, bu nedenle hazırlanan her yolculuğa esnek bir zihniyetle yaklaşın. Şansla, fişeksiz ve eğlenceli dolu bir yolculuğa çıkacaksınız!

Jamie Friedlander sağlıkla ilgili içeriğe özel ilgi duyan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları New York Magazine’in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve SUCCESS Magazine'de yer aldı. Lisans derecesini NYU'dan, yüksek lisans derecesini Northwestern Üniversitesi Medill Gazetecilik Okulu'ndan aldı. Yazmadığında, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunabilir. Onun çalışmalarından daha fazla örnek görebilirsinizwww.jamiegfriedlander.com ve onu takip et sosyal medya.