Bağırsak Uzmanlarına Göre Seyahat Kabızlığı Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir

İçerik

• Seyahat Kabızlığının Nedenleri
• Seyahat Kabızlığı Nasıl Önlenir
• Tatil Kabızlığı Nasıl Tedavi Edilir
• Şunun için inceleyin:

Hareket halindeyken "gitmeyi" hiç zor buldunuz mu? Hiçbir şey tıkalı bağırsaklar gibi güzel ve maceralı bir tatili mahvedemez. İster tatil yerindeki hiç bitmeyen büfeden yararlanıyor olun, ister egzotik bir ülkede yeni yiyecekler deniyor olun, karın sorunları yaşamak kesinlikle herkesin tarzına (tam anlamıyla) bir kramp sokabilir.

Tam açıklama: Seninle gerçek olmak üzereyim.Geçen yaz, Tayland'a 10 günlük bir geziye çıktım, bu sırada 3 veya 4'lük, err, hareketler olabilir (ki bu, dürüst olduğum için ve hepsi çok rahatsız edici ve zorlayıcıydı). Bu bazıları için çok önemli görünmese de, bağırsaklarım ve ben kesinlikle çelişkiliydik ve beni (şişkin) karnımda yarı kalıcı bir gıda bebeğiyle bıraktık. çok fazla rahatsızlıktan.

Bu yüzden, kaçışımın yaklaşık bir haftasında müshil aldım ve sadece... sıfır sonuç aldım. Filleri beslerken, tapınakları keşfederken ve IG için fotoğraf çekerken, daha büyük bir gücün mideme iyileştirici bir el koyması ve iki numaralı maviliğimi ortadan kaldırması için sessizce dua ediyordum. Vücudum "Buradan nefret ediyorum" diye bağırıyordu ve açıkçası, sindirim dramıma bir son vermek için eve gitmeye hazırdım. (Ayrıca bakınız: Mide Ağrısı ve Gazla Nasıl Başa Çıkılır—Çünkü Bu Rahatsızlık Hissini Biliyorsunuz)

Güzel haberler? Tatil ya da seyahat kabızlığım aslında kendi banyoma döndüğümde sona erdi ve her şeyi IBS-C'ye (kabızlık ile birlikte irritabl bağırsak sendromu) sahip olduğum gerçeğine bağladım. Normalde düzenli olarak kaka yapmakta sorun yaşıyorsam, elbette, yabancı, uzak bir ülkede daha da fazla sorun yaşardım. Doğru? Doğru. Bunun dışında, seyahat kabızlığı (veya karantina kabızlığı, FWIW) yaşamak için sindirim sıkıntısı geçmişiniz olması gerekmez. Aksine, seyahat ederken herkes ve herkes yedek olabilir.

New York City merkezli yönetim kurulu sertifikalı gastroenterolog ve GutLove.com'un yaratıcısı Elena Ivanina, D.O., M.P.H., "Tatil kabızlığı normal ve yaygın bir olaydır" diyor. "Biz alışkanlık yaratıklarıyız ve bağırsaklarımız da öyle!"

Seyahat Kabızlığının Nedenleri

Kaliforniya Üniversitesi'nde kurul onaylı bir gastroenterolog ve tıp doçenti olan Fola May, MD, Ph.D.'ye göre, bağırsaklarla savaş söz konusu olduğunda, seyrek dışkı, birçok insanın seyahat ederken yaşadığı bir numaralı semptomdur. , Los Angeles. “Günde bir bağırsak hareketi olan bir kişiyseniz, her üç günde bir bağırsak hareketine düşebilirsiniz” diyor. "Bazı insanlar ayrıca tuvaleti kullanırken şişkinlik, karın ağrısı, rahatsızlık, iştahsızlık ve çok fazla zorlanma yaşayacaklardır."

Seyahat kabızlığı tipik olarak iki şeyden kaynaklanır: stres ve günlük programınızdaki değişiklikler. Günlük rutininizde bir aksama yaşamak - ve dolayısıyla diyet ve uyku programınızın yanı sıra seyahat etme eğiliminde olan kaygı - bir dizi gastrointestinal soruna neden olabilir. Chicago merkezli kurul onaylı bir gastroenterolog olan M.P.H, M.D., M.P.H, “Seyahat ederken, stresli hissedebilir ve hareket halindeyken ne varsa onu yiyebilirsiniz” diyor. "Bu, bağırsaklarınızı kesinlikle yavaşlatabilecek bir hormonal ve bağırsak bakteri dengesizliğine yol açabilir." (İlgili: Beyninizin ve Bağırsaklarınızın Şaşırtıcı Bir Şekilde Bağlanması)

Seyahat kabızlığınız için suçlanabilecek bazı özel nedenler şunlardır:

Ulaşım Şekli

ICYDK, havayolları, değişen irtifalarda uçuş yapanları güvende tutmak için kabin içindeki havayı basınçlandırıyor. Cleveland Clinic'e göre, bu basınç değişikliği sırasında normal nefes almaya devam edebilirsiniz, ancak karnınız ve bağırsaklarınızın genişlemesine ve sizi şişkin bırakmasına neden olabileceğinden, karnınız bu kayma ile bu kadar yumuşak bir yelken deneyimi yaşamayabilir.

"Onu" İçinde Tutmak ve Daha Az Hareket Etmek

Bunun da ötesinde, bir uçakta kaka yapmak tam olarak en çekici senaryo değil (düşünün: sıkışık, umumi tuvalet yerden yüzlerce metre yukarıda), bu nedenle uçarken iki numaraya gitme olasılığınız daha düşük ve oturmaya devam etme olasılığınız daha yüksek. — ve aynısı seyahat gibi diğer formlar için de geçerlidir, yani tren, araba, otobüs. Kakanızı tutmak ve daha az hareket etmek, yedek bağırsaklara neden olabilir. (Tatil kabızlığından endişe ediyorsanız, uçarken oruç tutmak istemeyebilirsiniz.)

Rutin, Uyku Programı ve Diyetteki Değişiklikler

İster Karayipler'de ister evinizde olsun, kabızlık kabızlıktır - esasen kaka GI sisteminizde çok yavaş hareket ettiğinde. İnatçı dışkıyı hızlandırmak için, vücudunuz suyu kalın bağırsaktan çeker, ancak lifiniz azaldığında ve susuz kaldığınızda (kakanızı itmeye yardımcı olmak için çok az su mevcut), dışkı kuru, sert ve Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne (ACG) göre kolondan geçmek zor.

Ancak tatile çıkmanın en büyük avantajlarından biri, normal programınızdan ve alışkanlıklarınızdan kurtulabilmektir. Şafak sökmek için alarm kurmanıza gerek olmadığı gibi (övgü!) ve düzenli olarak yiyemeyeceğiniz yeni yiyecekleri deneyimlemek için bolca fırsat var. Ancak, havuz kenarındaki burgerler ve daiquiris için besinler ve H2O ile dolu ıspanak salatalarını ve limon suyunu bıraktığınızda, yedeklenme olasılığınız daha yüksektir.

Diyetten bahsetmişken, yeni mutfakları denemek de GI sistemini ağırlaştırabilir, diyor Dr. May. "Yeni ülkelere seyahat eden ve yiyeceğe ya da nasıl hazırlandığına pek alışkın olmayan insanlar, sertleşmiş dışkılarına neden olabilecek bir enfeksiyon veya başka bir tür mikrobiyom anormalliği ile sonuçlanabilir." (Tanıdık geliyor mu? Yalnız değilsiniz - sadece Oprah'dan kabızlık tavsiyesi isteyen Amy Schumer'den alın.)

Tüm o uyumak için mi bu kadar heyecanlısın? Düzenli rutininizi ve uyku programınızı kökünden sökmek, vücudunuzun iç saatini veya ne zaman yemek yiyeceğinizi, işeyeceğinizi, kaka yapacağınızı vb. söyleyen sirkadiyen ritmini bozabilir. Dolayısıyla, sirkadiyen ritminizdeki bozulmaların (sadece neden olsa bile) olduğunu öğrenmek şaşırtıcı değildir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, jet gecikmesi veya yeni bir zaman dilimi ile), IBS ve kabızlık dahil olmak üzere GI koşullarıyla ilişkilendirilmiştir.

Artan Anksiyete ve Stres

Evet, tükettiğiniz şeyler bağırsaklarınızı etkileyebilirken, duygularınız da tüm bu tatil kabızlığına neden olabilir. Seyahat etmek genellikle zihinsel olarak tükenmiş ve bunalmış hissetmeye yol açabilir. Farklı zaman dilimleriyle boğuşmak, tanıdık olmayan bölgeler, havaalanında uzun süre beklemek, her ikisi de enterik sinir sisteminin (GI öğelerini kontrol eden sinir sisteminin bir parçası) işleyişini etkileyebilecek olan stres ve kaygıya atfedilebilir. Hızlı bir tazeleme: Beyin (merkezi sinir sisteminin bir parçası) ve bağırsak sürekli iletişim halindedir. Mideniz beyne sinyaller göndererek duygusal bir değişime neden olabilir ve beyniniz midenize sinyaller göndererek kramplar, gaz, ishal ve evet, kabızlık dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere GI semptomlarının bir senfonisine neden olabilir. (İlgili: Duygularınız Bağırsaklarınızla Nasıl Karışıyor)

Washington DC'de kayıtlı bir diyetisyen olan Jillian Griffith, RD, MSPH, "Bazıları [bağırsağı] 'ikinci beyin' olarak adlandırıyor" diyor. ve beyninizin hangi gıdaların besin açısından yoğun ve hangi gıdaların israf olduğuna karar vermesine yardımcı olur. Endişeli veya endişeli hissettiğinizde, stres bağırsaklarınızdaki tüm mekanizmaları engelleme eğilimindedir."

Diyelim ki havaalanında oturuyorsunuz ve kapı görevlisi az önce uçuşunuzun ertelendiğini duyurdu. Ya da belki ilk romantik tatilinizdesiniz ve otel odasını kokutmak konusunda biraz tereddütlüsünüz. Her iki durumda da, her iki durum da muhtemelen bazı endişelere yol açacaktır, örneğin bağlantılı uçuşlar yapmak veya banyo molalarınızı seyahat arkadaşınızın etrafında zamanlamak. Bu arada, beyniniz bağırsağınıza stresli veya "güvensiz" bir şey olduğunu söyler ve bağırsaklarınızın gelmek üzere olan her şeye hazırlanmasına neden olur. Griffith, bunu dövüş ya da kaç olarak düşünün, diyor. Ve bu, Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, motilite - yiyeceklerin GI yolunda ne kadar hızlı veya yavaş hareket ettiği - daha sonra ishale veya kabızlığa yol açabilecek bir dizi tipik bağırsak fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir. (İlgili: Sindiriminizi Gizlice Bozan Şaşırtıcı Şeyler)

Seyahat Kabızlığı Nasıl Önlenir

Griffith, hazırlıklı olmanın ve önceden planlamanın seyahat kabızlığını önlemede iki yardımcı yöntem olduğunu öne sürüyor. "Hareket halindeyken, erişebileceğiniz şeyleri her zaman kontrol edemezsiniz" diyor. "Ama yanımızda lifli atıştırmalıklar, yulaf ezmesi paketleri ve chia tohumları gibi sağlıklı şeyler getirebiliriz - çantanıza veya sırt çantanıza atabileceğiniz hızlı şeyler." (Ayrıca bakınız: Kelimenin tam anlamıyla Her Yere Götürebileceğiniz Nihai Seyahat Atıştırmalığı)

Griffith, susuz kalmayı, probiyotikleri ve prebiyotikleri artırmayı ve meyve, sebze ve kepekli tahılları içeren dengeli bir diyeti sürdürmeyi içeren iyi bir bağırsak ortamı veya mikrobiyom ile bir tatile girmenin eşit derecede önemli olduğunu söylüyor.

Çantalarınız paketlendikten ve hareket zamanı geldiğinde, "bağırsakları düzenli tutmak için mümkün olduğunca normal rutininizi yeniden oluşturmaya çalışın" diye tavsiyede bulunuyor Dr. Patel. "Ayrıca bol bol dinlenmeye de dikkat edin. Bu, kortizol seviyeleriniz ve sempatik sinir sisteminizin ['dövüş ya da kaç' tepkisi] sadece aşırı hızda olmaması için stresi azaltmaya yardımcı olacaktır."

Hareket halindeyken, yürüyüş turunun ortasında veya kapınıza koşarken, çişinizi veya kakanızı tutmak kolaydır, ancak lütfen yapmayın. Tuvaleti kullanma ihtiyacı hissediyorsanız, vücudunuzu dinleyin. "Gitme dürtüsünü görmezden gelme, yoksa geçebilir ve yakında geri dönmeyebilir!" Dr. Ivanina'yı ekler.

Tatil Kabızlığı Nasıl Tedavi Edilir

Boş zamanınızın ve onunla birlikte gelen tüm lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak önemli olsa da, Dr. May normal diyetinizden tamamen sapmamanız konusunda uyarıyor. “Seyahat ederken yapmakta çok kötü olduğumuz şeylerden biri de su içmek” diyor. "Günlük olarak mümkün olduğunca çok su içmeye çalışın ve lif alımınızı artırmaya odaklanın." (Sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için hem H2O hem de fiberin gerekli olduğunu unutmayın.)

Daha şiddetli kabızlık vakalarında, Dr. May basit bir reçetesiz ilaç kullanmanızı önerir. "En sevdiğim ilaç Miralax - çok yumuşak ve nazik bir müshil" diyor. "Hastalarıma günde küçük bir kap ya da bir doz almalarını söylüyorum. Size şiddetli ishal vermeyecek, ancak size çok düzenli bağırsak hareketleri sağlayacaktır." Profesyonel ipucu: Sisteminizin yavaş çalışıp çalışmadığını anlamak için bazı Miralax paketlerini (Satın Al, 13 $, target.com) bavulunuzda saklayın.

Egzersiz yapmak, seyahat ederken bağırsaklarınızı tekrar rayına sokmanın bir başka en uygun yoludur. Dr. Patel, "Hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalma eğilimindedir" diyor. Otel çevresinde hafif bir yürüyüş yapmak veya en sevdiğiniz yoga pozlarından birkaçına geçmek, kabızlık ve gazın giderilmesine yardımcı olabilir. Her gün 20 ila 30 dakikalık basit bir egzersiz, işleri hareketlendirmeye yardımcı olabilir - yeni bir kasaba keşfederken veya sahilde dolaşırken kolay bir başarı! (Sırada: Koronavirüs Pandemisi Sırasında Hava Yolculuğu Hakkında Bilinmesi Gerekenler)

Şunun için inceleyin: