Travma Bilgili Yoga, Hayatta Kalanların İyileşmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Travma Bilgili Yoga Nedir?
• Travma Bilgili Yogayı Nasıl Uygularsınız?
• Travma Bilgili Yoganın Potansiyel Faydaları
• Travma Bilgili Yoga Sınıfı veya Eğitmeni Nasıl Bulunur?
• Şunun için inceleyin:

Ne (veya ne zaman) olursa olsun, travma yaşamanın günlük hayatınıza müdahale eden kalıcı etkileri olabilir. Ve iyileşme, kalıcı semptomların hafifletilmesine yardımcı olsa da (tipik olarak travma sonrası stres bozukluğunun sonucu), çare tek bedene uygun değildir. New York'ta bir klinik psikolog olan Elizabeth Cohen, Ph.D.'ye göre, travmadan kurtulanlardan bazıları bilişsel davranışçı terapi ile başarı bulabilirken, diğerleri somatik deneyimleme (vücuda odaklanan özel bir travma terapisi türü) daha yararlı bulabilir. .

Hayatta kalanların somatik deneyime katılabilmelerinin bir yolu, travma bilgili yogadır. (Diğer örnekler meditasyon ve tai chi'yi içerir.) Cohen, uygulamanın insanların vücutlarında travma tuttuğu fikrine dayandığını söylüyor. "Yani travmatik veya zorlayıcı bir şey olduğunda, savaşma ya da kaçma yönünde biyolojik bir eğilimimiz var" diye açıklıyor. Bu, algılanan bir tehdide tepki olarak vücudunuzun hormonlarla dolup taşması durumudur. Tehlike ortadan kalktığında, sinir sisteminiz yavaş yavaş sakin durumuna geri dönmelidir.

Lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve Travmayı Dönüştürmek için Yoga eğitimi almış sertifikalı bir yoga eğitmeni olan MSW, LSW'den Melissa Renzi, "Tehdit ortadan kalktıktan sonra bile, travmadan kurtulanlar genellikle strese dayalı bir korku tepkisi içinde sıkışıp kalıyor" diyor. tehdit artık mevcut olmasa da, kişinin vücudu hala tehlikeye tepki veriyor.

Cohen, “temelde metabolize edilmemiş travma enerjisini sinir sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olduğu için” travmaya duyarlı yoganın devreye girdiği yer burasıdır.

Travma Bilgili Yoga Nedir?

Travma temelli yogaya iki farklı yaklaşım vardır: travma-duyarlı yoga ve travma-bilgili yoga. Ve terimler kulağa oldukça benzer gelse de - ve genellikle birbirinin yerine kullanılsa da - eğitmenlerin eğitimine dayalı olarak aralarında önemli ayrımlar vardır.

Çoğu zaman, travmaya duyarlı yoga, Adalet Kaynak Enstitüsü'ndeki daha büyük Travma ve Düzenleme Merkezi'nin bir parçası olan Brookline, Massachusetts'teki Travma Merkezinde geliştirilen Travma Merkezi Travmaya Duyarlı Yoga (TCTSY) olarak bilinen belirli bir programı ifade eder. Merkezin web sitesine göre bu teknik, “karmaşık travma veya kronik, tedaviye dirençli travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) için klinik bir müdahale”dir.

Ancak, travmaya duyarlı yoga derslerinin tümü TCTSY metodolojisinden yararlanmaz. Bu nedenle, genel olarak, travmaya duyarlı yoga, özellikle travmatik bir kayıp veya saldırı, çocuklukta istismar veya sistematik baskının neden olduğu gibi günlük travma şeklinde olsun, travma yaşamış biri içindir, diye açıklıyor Renzi. (İlgili: Irkçılık Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler)

Öte yandan, travma bilgili yoga, “herkesin bir düzeyde travma veya önemli yaşam stresi yaşadığını varsayar” diyor Renzi. “Burada bilinmeyen bir unsur var. Bu nedenle yaklaşım, kapıdan geçen herkes için güvenlik, destek ve kapsayıcılık duygusunu destekleyen bir dizi ilkeye dayanmaktadır.”

Bu arada, TCTSY ile eğitim almış sertifikalı bir yoga terapisti ve eğitmeni olan Marsha Banks-Harold, travma bilgili yoganın travmaya duyarlı yoga ile veya genel bir şemsiye terim olarak birbirinin yerine kullanılabileceğini söylüyor. Alt satır: Travma bilgili yoga için kullanılan tekil bir tanım veya terim yoktur. Bu nedenle, bu makale uğruna, travmaya duyarlı ve travma bilgili yoga da birbirinin yerine kullanılacaktır.

Travma Bilgili Yogayı Nasıl Uygularsınız?

Travma bilgili yoga, yoganın hatha stiline dayanır ve uygun tekniğe yapılan vurgunun formla ve katılımcıların nasıl hissettiğiyle ilgisi yoktur. Bu yaklaşımın amacı, hayatta kalanlara güçlerine odaklanmaları için güvenli bir alan sağlamaktır. onların Aynı zamanda PIES Fitness Yoga Stüdyosu'nun da sahibi olan Banks-Harold, karar verme sürecini bilgilendirmek, böylece beden farkındalığını güçlendirmek ve eylemlilik duygusunu geliştirmek (genellikle travmadan olumsuz etkilenen bir şey), diyor.

Travmaya duyarlı yoga dersleri, günlük butik stüdyo sınıfınızdan çok farklı görünmese de, beklenebilecek bazı farklılıklar vardır. Tipik olarak, travma bilgili yoga sınıflarında müzik, mum veya diğer dikkat dağıtıcı şeyler yoktur.Amaç, düşük veya hiç müzik, koku, sakinleştirici ışıklar ve yumuşak sesli eğitmenler aracılığıyla uyarımı en aza indirmek ve sakin bir ortam sağlamaktır, diye açıklıyor Renzi.

Travma konusunda bilgili birçok yoga sınıfının bir başka yönü, uygulamalı ayarlamaların olmamasıdır. Oysa sıcak yoga dersiniz tamamen Half Moon pozunda ustalaşmakla ilgilidir., travmaya duyarlı yoga - özellikle TCTSY programı - pozlar arasında hareket ederken vücudunuzla yeniden bağlantı kurmakla ilgilidir.

TCTSY kolaylaştırıcısı ve eğitmeni ve Safe Space Yoga Projesi'nin kurucusu Alli Ewing'e göre, öğrenciler için güvenli bir ortam yaratmak için, travma bilgili bir yoga sınıfının yapısı da doğası gereği tahmin edilebilir - ve kasıtlı olarak öyle. Ewing, "Eğitmenler olarak aynı şekilde görünmeye, sınıfı aynı şekilde yapılandırmaya, 'bilmek' için bu kapsayıcıyı yaratmaya çalışıyoruz, oysa travmada bundan sonra ne olacağına dair bu büyük bilinmezlik duygusu var" diye açıklıyor. .

Travma Bilgili Yoganın Potansiyel Faydaları

Zihin-beden bağlantınızı geliştirebilir. Yoga, Cohen'in hayatta kalanların iyileşmesi için önemli olduğunu söylediği zihin-beden bağlantısını güçlendirmeye vurgu yapar. “Zihin bir şey isteyebilir, ancak vücut yine de aşırı tetikte olabilir” diyor. "Hem zihni hem de bedeni dahil etmeniz tam bütünsel şifa için çok önemlidir."

Sinir sistemini sakinleştirir. Cohen'e göre, son derece stresli veya travmatik bir olaydan geçtiğinizde, sinir sisteminizin (stres tepkinizin ana kontrol merkezi) temel çizgiye dönmesi zor olabilir. “Yoga, vücudunuza sakinleşmesini söyleyen parasempatik sinir sistemini harekete geçirir” diyor.

Şimdiki zamanı vurgular. Travma veya stresli bir olay yaşadığınızda, zihninizi geçmişte bir döngüde tutmak veya geleceği kontrol etmeye çalışmak yerine burada tutmak zor olabilir - her ikisi de stresi artırabilir. Travmaya duyarlı yoga tekniğinden Ewing, "Şu an ile olan bağlantımıza çok odaklanıyoruz. Buna 'interoseptif farkındalık' diyoruz, bu nedenle vücudunuzdaki hisleri veya nefesinizi fark etme yeteneğinde gezinmek" diyor.

Kontrol duygusunu geri kazanmaya yardımcı olur. Renzi, "Bir kişi travma yaşadığında, başa çıkma kapasitesi aşırı yüklenir ve genellikle kendilerini güçsüz hissetmelerine neden olur" diyor. "Travma bilgili yoga, öğrenciler kendine güven ve kendi kendine liderlik becerileri geliştirirken bir güçlendirme duygusunu destekleyebilir."

Travma Bilgili Yoga Sınıfı veya Eğitmeni Nasıl Bulunur?

Travma konusunda uzmanlaşmış birçok yoga eğitmeni şu anda çevrimiçi olarak özel ve grup dersleri veriyor. Örneğin, TCTSY, web sitelerinde dünya çapında (evet, dünya çapında) TCTSY sertifikalı kolaylaştırıcılardan oluşan kapsamlı bir veritabanına sahiptir. Yoga for Medicine ve Exhale to Inhale gibi diğer yoga organizasyonları da çevrimiçi rehberler ve ders programları ile travma konusunda bilgili yoga eğitmenlerini bulmayı kolaylaştırıyor.

Başka bir fikir, travma bilgili yoga konusunda kimlerin eğitilebileceğini sormak için yerel yoga stüdyonuza ulaşmaktır. Yoga eğitmenlerine, TCTSY-F (resmi TCTSY program kolaylaştırıcı sertifikası), TIYTT (Rise Up Foundation'dan Travma Bilgili Yoga Öğretmeni Eğitimi sertifikası) veya TSRYTT (Travmaya Duyarlı Restoratif Yoga) gibi belirli kimlik bilgilerine sahip olup olmadıklarını sorabilirsiniz. Ayrıca Rise Up Foundation'dan Öğretmen Eğitimi). Alternatif olarak, eğitmene özellikle travma konusunda ne tür bir eğitim aldıklarını sorabilir ve onlarla çalışmadan önce resmi bir programda eğitim aldıklarından emin olabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: