İltihaplı siyatik siniri evde tedavi etmek için adımlar

İçerik

• Siyatik nedir
• Siyatik tedavisi için ne yapmalı
• 1. Antiinflamatuar merhem sürün
• 2. Egzersiz yapmak
• 3. Sıcak kompres kullanın
• Önemli önlemler

Siyatik için evde tedavi, siyatik sinire baskı uygulanmaması için sırt, kalça ve bacak kaslarını gevşetmektir.

Doktor randevusunu beklerken veya fizik tedavi tedavisini tamamlamak için sıcak kompres uygulamak, ağrı bölgesine masaj yapmak ve esneme egzersizleri yapmak mükemmel seçeneklerdir.

Siyatik nedir

Siyatik, omurganın sonundan başlayıp kalçalardan ve uyluğun arkasından geçen, ayak tabanlarına giden siyatik sinirin yolunda ortaya çıkan ağrıdır. Bu nedenle, siyatiğin konumu, tüm yolun herhangi bir noktasını etkileyerek değişebilir.

En sık görülen ağrı bölgesi gluteal bölgedir ve her bacağın kendi siyatik siniri olmasına rağmen kişinin sadece tek bacakta ağrı yaşaması normaldir. Siyatiğin özellikleri şiddetli ağrı, batma, batma veya sıcaklıktır. Yani bu semptomları yaşarsanız, muhtemelen siyatik sinirin iltihaplanmasıdır.

Siyatik tedavisi için ne yapmalı

1. Antiinflamatuar merhem sürün

Eczaneden Cataflan veya Diclofenac gibi merhemler satın almak ve muhtemelen siyatik sinirin sıkıştığı ağrı bölgesine her gün uygulamak mümkündür. Merhem, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar masajla günde 2 defa uygulanabilir.

2. Egzersiz yapmak

Çok fazla ağrı hissederken, belirtilen tek egzersiz bel omurgası, kalçalar ve kalçalar için esnektir. Bu nedenle tavsiye edilir:

• Bel omurganızın uzadığını hissederken dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın, her seferinde bir bacağınızı tutun, dizinizi göğsünüze yaklaştırın. Sonra, ağrınız olmasa bile diğer bacak için de aynısını yapın. Bu gerginliği yaklaşık 30 saniye basılı tutun. 3 kez tekrarlayın.

Ağrı azalmaya başladığında yeni bir siyatik krizini önlemek için karın kaslarını güçlendirmek gerekir ve bu nedenle fizyoterapistin gösterdiği Pilates egzersizleri en uygunudur. Şununla başlayabilirsiniz:

• Sırt üstü dizleriniz bükülmüş şekilde uzanın ve karnınızı küçültün, göbeğinizi sırtınıza doğru getirin ve normal nefes alırken bu karın kasılmasını devam ettirin;
• Bu pozisyondan bir bacağınızı diz bükülü olarak kaldırmalı ve bu pozisyonu 5 saniye tutmalı ve ardından bacağınızı indirmelisiniz. Bacağınızı her kaldırdığınızda, süresi dolmalıdır. Bu egzersizi bacaklarınızı her bacakla 5 kez değiştirerek yapın.

Bu alıştırmalar, 2.16. Dakikadan başlayarak bu videoda gösterilmektedir:

3. Sıcak kompres kullanın

Siyatik sinirin neden olduğu ağrı ve iltihabı gidermek için iyi bir evde tedavi, kasları gevşeteceği ve refahı destekleyen endorfin salınımını artırdığı için omurgaya veya ağrı bölgesine sıcak su torbası yerleştirmektir.

Eczanelerden bir şişe su satın alabilirsiniz, ancak örneğin bir yastık kılıfına çiğ pirinç koyarak evde yapabilirsiniz. Kullanmak için, poşeti mikrodalgada yaklaşık 2 dakika ısıtın ve ardından 15 ila 20 dakika ağrıyacağı yere koyun.

Önemli önlemler

Siyatik krizi sırasında, sanki yerden bir şey almaya çalışıyormuş gibi gövdeyi döndürmemek veya vücudu öne doğru bükmek gibi bazı önlemler almak da önemlidir. Uyumak için, omurganızın her zaman iyi hizalanmasını sağlamak için boynunuzun altında bir yastık ve bacaklarınızın arasında başka bir yastıkla yanınıza yatmalısınız. Diğer bir olasılık da sırt üstü yatmak ve dizlerinizin altına bir yastık koymaktır.