Eğitmen Konuşması: Oyulmuş Hamstringler için En İyi Egzersiz Nedir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sertifikalı kişisel antrenör ve CPXperience'in kurucusu Bravolebrity Courtney Paul, B.S. "Eğitmen Konuşması" serimizin bir parçası olarak tüm yakıcı fitness sorularınızın yanıtları. Bu hafta: Oyulmuş hamstringler için nihai hareket nedir? (Kaçırmış olmanız durumunda, Paul'ün sıkı bir popo için en iyi egzersizlerine göz atın.)

Paul'e göre, ciddi şekilde şekillendirilmiş hamstringler için ihtiyacınız olan tek hareket, deadlift. İşte nedeni: Hareketin eksantrik kısmı için aşağı indikçe kastaki maksimum gerilmeyi elde edeceksiniz ve aynı zamanda ganimetinizi ve uyluklarınızı sıktığınızda kendinizi eşmerkezli yarı için ayağa kaldırdığınızda maksimum kasılma elde edeceksiniz. hareketin. Deadlift, kalça kaslarınızı büyük ölçüde şekillendirir, bu nedenle size ganimetiniz ve uyluklarınızın arkası arasında imrenilebilir bir tanım verecektir. (Eğer tamamen bu tonda alt vücutla ilgiliyseniz, yağlara saldırmanıza ve her ikisi de selülit görünümünü azaltan önemli kaslar oluşturmanıza yardımcı olmak için ağırlıklı akciğerler, ağız kavgası ve daha fazlasını içeren bu bacak ve popo devresini denemek isteyeceksiniz. .)

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

A. Halter tutarak ayakta durun (8 ila 15 kiloluk bir setle başlayın), kollar uylukların önünde asılı, avuç içi içe dönük, ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülmüş. Omuz bıçaklarını aşağı ve birlikte sıkın ve karın kaslarını daraltın, omurgayı nötr bir konuma getirin.

B. Sırt ve kollar düz olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün, hamstringlerinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızda öne doğru esneyin.

C. Ayakta dururken (asla ayaklarınızı hareket ettirmeden) düzleştirirken kıçınızı ve hamstringlerinizi kasın ve tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: