Hayat Acıdır: Şu An Kronik Ağrınızı Azaltmanın 5 Yolu

İçerik

• Neyse ki yanılmışım: hayatım bitmemişti. Teşhisimden bu yana geçen 16 ayda bir ton rahatlama bulabildim.
• Ancak size sağlığınız hakkında tavsiyede bulunmaya başlamadan önce, muhtemelen (kesinlikle etkileyici) sertifikalarımı ve niteliklerimi listelememi istersiniz.
• Şu anda ağrınızı nasıl azaltabilirsiniz
• Temel bilgilere geri dönün check-in:
• Fırfırsız ağrı kesici ipuçları:
• Miyofasyal gevşeme
• Harekete geç
• Isı ve buz
• Meditasyon
• Dikkati başka yöne çekme
• EDS teşhisi konulduğunda tüm hayatım paramparça oldu. EDS hakkında okuduğum her şey cesaret kırıcı ve ürkütücüydü.

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ağrı kesici herkes için farklı görünüyor. Bu 5 strateji, başlamak için iyi bir yerdir.

Hayat acıdır, Majesteleri. Farklı söyleyen herkes bir şeyler satıyor. " - Prenses Gelin

Bunu okuyorsan, muhtemelen acı çekiyorsun. Üzgünüm, acı berbat - ve biliyorum, çünkü hayatım bunun etrafında dönüyor.

Geçen yıl 32 yaşındayken nihayet hipermobil Ehlers-Danlos sendromu teşhisi kondu. Hipermobil eklemler, kırılgan cilt ve otonomik işlev bozukluğu ile karakterize genetik bir bağ dokusu bozukluğudur.

2016'da ağrım can sıkıcı ama yönetilebilir bir durumdan güçsüzleştirici hale geldi. Yürümek acıtır, oturmak acıtır, uzanmak acıtır ... hayatta olmak acıtır. 2018'in çoğunu bir ağrı hapishanesinde mahsur geçirdim: Nadiren yatağımı terk ettim ve titreyen topallamam için bir bastona güveniyordum.

Bildiğim ve sevdiğim şekliyle hayat sona erdi.

Neyse ki yanılmışım: hayatım bitmemişti. Teşhisimden bu yana geçen 16 ayda bir ton rahatlama bulabildim.

Nasıl yaptım Saplantılı internet araştırması (görünmez veya nadir hastalıkları olan çoğumuz gibi, çevrimiçi kaynakları ayrıştırmak ikinci bir iş haline gelir). Kronik ağrısı olan başkalarıyla görüşmeler. Facebook grupları.

Hem buzlu hem de sıcak her topikal ağrı kremini denedim, düzinelerce şüpheli takviyeyi boğdum, en az bir düzine doktor gördüm. Dilek, pazarlık, yalvarma girişiminde bulundum ve EDS'mi ortadan kaldıracağım.

Ağrı kesici, hangi başa çıkma araçlarının bir fark yarattığını görmek için kendiniz üzerinde durmaksızın deneyler yaparak deneme yanılma yoluyla elde edilir.

Ancak size sağlığınız hakkında tavsiyede bulunmaya başlamadan önce, muhtemelen (kesinlikle etkileyici) sertifikalarımı ve niteliklerimi listelememi istersiniz.

Tiyatroda bir BFA ve 16 yıl önce süresi dolmuş bir cankurtaran sertifikam var, bu yüzden hemen hemen bir doktorum.

Bir doktor Anladım! Cidden, kesinlikle bir tıp uzmanı değilim. Ben, tam olarak anlaşılmayan ve yeterince araştırılmamış, tedavi edilemez bir hastalıktan dolayı günlük kronik ağrıyla yaşayan biriyim.

Karşılaştığım birçok doktor EDS'li birini hiç tedavi etmedi ve çoğu zaman çelişkili, modası geçmiş veya sadece yardımcı olmayan tavsiyeler veriyor. Her zaman kötü hissettiğinizde ve doktorlara güvenemediğinizde, biraz araştırma bilgisiyle birlikte yaşanmış deneyime güvenmek zorunda kalırsınız.

Artık doktoramı nereden aldığımı açıkladığıma göre ("Acı acıyor, ha" yazan bir post-it), size biraz rahatlama getirelim.

Şu anda ağrınızı nasıl azaltabilirsiniz

Başlangıç ​​olarak, para harcamadan veya evden çıkmadan ağrıyı nasıl giderebileceğime odaklanacağım.

Ağrım kötüleştiğinde, sık sık donup kendimi yatakta bir güne terk ediyorum, daha iyi hissetmem gereken tüm seçenekleri unutuyorum. Kalçanız yuvasından çıktığında veya fibromiyalji kas ağrınız şiddetlendiğinde veya [kronik ağrı / hastalığınız buraya girin] olduğunda net veya mantıklı düşünmek zordur.

İşte sizin için beyin fırtınasını (acı fırtınası mı?) Yapan basit bir kaynak. Hemen şimdi daha iyi hissetmek için okumaya devam edin.

Temel bilgilere geri dönün check-in:

Susuz mu? İki farklı çalışma, dehidrasyonun ağrı algınızı artırabileceğini ve beyninizdeki kan akışını kısıtladığını buldu. Bu yüzden susuz kalmayın!

Son zamanlarda yemek yedin mi? Yemek yediğimizde, vücudumuz onu hücresel solunum süreciyle enerjiye dönüştürür (ben sinirli değilim, tam anlamıyla söylüyorum!). Yorgunluk, sinirlilik ve çok az yemek yemenin diğer semptomlarını ekleyerek ağrınızı daha da kötüleştirmeyin. Bir şeyler yemek!

Rahatça oturuyor / uzanıyor musunuz? Bu acı rehberine öyle dalmış oturuyorsunuz ki, ayağınızın üzerinde garip bir şekilde oturduğunuzu ve uyuştuğunu fark etmiyor musunuz? Yatağınızın altında hizanızı bozan ve ağrınızı yüzde 10 daha kötü hale getiren meşhur bezelye var mı?

Sizin için hangi pozisyonların (ve kaç yastığın) en rahat ve sürdürülebilir olduğu konusunda farkındalık oluşturmaya başlayın.

Rahatladıktan, beslendikten ve su içtikten sonra bir sonraki bölüme geçebilirsiniz.

Fırfırsız ağrı kesici ipuçları:

Not: Bu genel bir rehberdir. Her tekniğin sizin (veya benim!) İçin işe yaramayacağının bilinciyle, tüm yetenekleri kapsayıcı olmaya çalışıyorum. Sizinle alakalı olanı denemekten, olmayanı görmezden gelmekten ve buna göre ayarlama yapmaktan çekinmeyin.

Miyofasyal gevşeme

Fasya "derinin altındaki, kasları ve diğer iç organları bağlayan, sabitleyen, saran ve ayıran bir bağ dokusu bandı veya tabakasıdır."

Miyofasiyal ağrı, kasların içindeki hassas noktalar olan "tetik noktalar" dan kaynaklanır. Tetik noktaları dokunmaktan acı çeker ve vücudun her yerinde sevk edilen ağrıya neden olabilir. Doktorlar artık miyofasiyal ağrı sendromunu kendi bozukluğu olarak kabul ediyorlar.

Miyofasiyal serbest bırakma teknikleri, tetik noktaları gevşetmek ve zamanla kas ağrısını hafifletmek için doğrudan veya dolaylı baskı uygular. Genellikle masaj terapisinde kullanılsa da, lakros topları, köpük silindirler ve theracanlar kullanılarak evde kendi kendine de uygulanabilir.

Bir tutamda, sizin veya (yakın) bir arkadaşınızın ellerini kullanın. Şimdilik, YouTube'da harika "nasıl yapılır" videoları var. Ayrıca "Tetik Nokta Terapisi Çalışma Kitabı" ndan da çok şey öğrendim.

Harekete geç

Çok sayıda çalışma, egzersizin kronik ağrıyı önemli ölçüde azaltabildiğini, sinir işlevini artırabildiğini ve nöropati semptomlarını azaltabildiğini ve hatta kronik ağrı hastalarında çok yaygın olan depresyon ve anksiyeteyi azaltabildiğini göstermiştir.

Egzersiz, günlük ağrımı azaltmada belki de en önemli araçtır. Aynı zamanda yapmaya başlaması en zor olanıydı.

Şiddetli ağrı çektiğinizde egzersiz yapmak imkansız görünüyor. Ama değil! Anahtar, yavaş başlamak, kademeli olarak artmak ve vücudunuzun sınırlarına saygı duymak (ve kabul etmek).

Ocak ayında bloğun etrafında yürüyerek başladım. Mayısta günde üç milden fazla ortalama tuttum. Bazı günler beş mil yaptım, bazen bir tane bile yapamıyorum.

Gezici iseniz, kısa yürüyüşlerle başlayın. Yatağınızdan ön kapınıza yürüyebilir misiniz? Bloğun etrafından geçebilir misin? Tekerlekli sandalye kullanıcısıysanız, ön kapıya kadar gelebilir misiniz? Blok çevresinde mi?

Dayanılmaz bir acı içindeyken egzersiz yapmanın söylenmesinin aşağılayıcı hissettirebileceğini biliyorum. Büyülü bir tedavi olduğunu söylemiyorum ama gerçekten yardımcı olma potansiyeline sahip. Neden kendiniz öğrenmiyorsunuz?

Isı ve buz

Banyolar sadece bebekler ve balıklar için değil, aynı zamanda ağrıyı gidermek için de harikadır.

Isı, kan damarlarınızı genişleterek ağrıya yardımcı olur, bu da bölgeye kan akışını artırarak kaslarınızın ve eklemlerinizin gevşemesine yardımcı olur.

Banyo yok mu? Duş almak! Lokalize ısı için elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın. Isıtma yastığı yok mu? Çorabı pişmemiş pirinçle doldurun ve mikrodalgada 30 saniyelik aralıklarla mükemmel ama çok sıcak olmayan sıcaklık olana kadar ısıtın.

Isı genellikle kas ağrısı için belirtilirken, akut yaralanmalardan kaynaklanan şişliği azaltmak veya ağrıyı geçici olarak uyuşturmak için buz önerilir. Cleveland Clinic'ten bu kullanışlı sıcak / soğuk rehberi beğendim. İkisini de deneyin ve vücudunuza neyin yardımcı olduğunu görün.

Meditasyon

Tam açıklama: Aylardır meditasyon yapmaya çalışmamış bir ikiyüzlüyüm. Ama yaptığım zaman beni ne kadar sakinleştirdiğini unutmadım.

Stres ve anksiyete bağışıklık sistemi, adrenaller ve kan basıncı üzerinde etkili olabilir. Bu, ağrıyı büyütme ve artırma eğilimindedir, sürekli artan stres ve acıdan oluşan bir kısır döngü yaratır.

Gözlerinizi kapatıp 10 dakika boyunca nefesinize odaklanmak sinir sisteminizi sakinleştirmek ve kan basıncınızı düzenlemek için harikalar yaratır.

Şimdi, eğer benim gibiyseniz, meditasyon hakkında başka bir kelime duymasaydınız mutlu ölürdünüz. Öyleyse buna başka bir isim verelim: rahatlama, gevşeme, fişten çıkarma, ne istersen!

Çoğumuz zamanımızın çoğunu ekranların önünde geçiririz. Sadece… olmak için 10 dakikalık bir molayı hak etmiyor musun? Calm uygulamasını seviyorum çünkü arayüzünün anlaşılması kolay ve gevşetici-gevşetme-çıkarma-ya da her şey yatıştırıcı, basit ve hepsinden önemlisi kısa.

Dikkati başka yöne çekme

Yani yukarıdakilerin hepsini denediniz (veya yukarıdakilerin hiçbirini deneyemiyorsunuz) ve ağrınız hala dikkatinizi dağıtacak kadar kötü. Öyleyse dikkatinizi acınızdan uzaklaştıralım!

Analog bir ruh halindeyseniz, bir kitap veya bir yapboz deneyin. Ama bu çok acı verici olabilir. Neyse ki internetimiz var.

Tumblr'ı sadece sevimli hayvan resimlerini ve komik memleri takip etmek için kullanıyorum. Kötü bir TV şovu veya harika bir şov yapın, r / rarepuppers'ta doggos'a bakın veya bu komik Nancy çizgi romanına bakın.

İnternet senin istiridyen. Ağrı kesici incinizi bulabilir misiniz?

EDS teşhisi konulduğunda tüm hayatım paramparça oldu. EDS hakkında okuduğum her şey cesaret kırıcı ve ürkütücüydü.

İnternete göre, bir daha asla çalışmam, yakında bir tekerlekli sandalyeye ihtiyacım olacak ve daha iyi hissetme umudum yoktu. Yüzümü ıslatan gözyaşları ve eklemlerimdeki ağrıyla, "EDS umudu" ve "EDS başarı hikayeleri" ni zayıf bir şekilde Google'da araştırdım. Sonuçlar kötümserdi.

Ama şimdi kesinlikle umut olduğuna ve yardım olduğuna inanıyorum - canlı bir kanıtım.

Doktorların acınızı bıraktığı yerde, onu onaylayacağım. Sevdiklerinizin onuncu şikayetinize gözlerini devirdiği yerde, empati kuracağım. Önümüzdeki aylarda, "Hayat Bir Acıdır" ın bu kadar az kişinin var gibi göründüğü yerlerde bir umut kaynağı olacağını umuyorum.

Bununla birlikte mücadele edelim, çünkü - kelimenin tam anlamıyla - acımızı yere yatarken almak zorunda değiliz.

Ash Fisher, hipermobil Ehlers-Danlos sendromu ile yaşayan bir yazar ve komedyen. Titrek bir yavru geyik günü geçirmediği zamanlarda, corgi Vincent ile yürüyüş yapıyor. Oakland'da yaşıyor. Ashfisherhaha.com'da onun hakkında daha fazla bilgi edinin.