Kayla Itsines'in Öğle Yemeği İçin Yaptığı Süper Kolay Kinoa Salatası

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Avustralyalı eğitmen ve Instagram fitness fenomeni Kayla Itsines, 28 dakikalık çok popüler Bikini Vücut Rehberi antrenmanlarıyla sayısız kadının vücutlarını değiştirmesine yardımcı olmasıyla tanınır. (Baştan ayağa tonlama için her yerde yaptığı tam vücut devresini deneyin.) Dijital rehberinde her zaman bir yemek planı bileşeni bulunurken, şimdi ilk sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı kitabını (ki bu kitap) yayınlayarak işleri bir sonraki seviyeye taşıyor. ayrıca 28 günlük pull-out egzersiz programı içerir), şimdi mevcuttur.

Kitapta yemek planları ve 'Çilek, Ricotta ve Nutella Drizzle on Tost'tan 'Kabak Makarna Bolonez'e kadar 200'den fazla basit ama ilginç tarif ve bu sağlıklı beslenme kararlarını yakalamanız için size ilham verecek çok sayıda güzel, ağız sulandıran fotoğraf yer alıyor. . Neyse ki Kayla, 2017'de öğle yemeği salatalarımızı biraz daha az üzmemize yardımcı olmak için közlenmiş patlıcan ve kinoa salatasının tarifini bizimle paylaştı. (Daha fazlası için 30 Günlük Tabağınızı Şekillendirin Yarışmamıza göz atın) inspo.)

Hizmet: 1

Hazırlık zamanı: 10 dakika

Pişirme süresi: 15 dakika

Zorluk: Kolay

İçindekiler:

• 2 ons kinoa
• 1⁄4 orta boy patlıcan, 1⁄2 inç kalınlığında dilimler halinde kesilmiş
• yağ spreyi
• 4 adet kalamata zeytini, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş
• 1 küçük avuç roka yaprağı
• 5 1⁄4 ons konserve nohut, süzülmüş ve durulanmış
• 1 yemek kaşığı taze fesleğen yaprağı
• Taze çekilmiş karabiber (isteğe bağlı)
• 1 oz. tuzu azaltılmış az yağlı beyaz peynir, ufalanmış

Talimatlar:

1.Kinoayı ve 2⁄3 su bardağı suyu bir tencereye koyun ve yüksek ateşte ara sıra karıştırarak kaynatın. Örtün ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Sıvı emilene ve kinoa yumuşayana kadar 10-12 dakika pişirin.

2. Bir barbekü ızgarasını veya ızgara tavasını yüksek ısıda ısıtın.

3. Patlıcan dilimlerini yağ spreyi ile hafifçe püskürtün. Ara sıra çevirerek 4-6 dakika veya yumuşayana kadar ızgara yapın. Soğuması için kenara alın.

Servis yapmak için kinoa, zeytin, roka, nohut, fesleğen ve patlıcanı servis tabağına alın. İstenirse biberle baharatlayın ve birleştirmek için hafifçe atın. Feta üzerine serpin.

İtibaren The Bikini Body 28 Günlük Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı Rehberi Kayla Itsines'in fotoğrafı. Telif hakkı © 2016 yazara aittir ve St. Martin's Press'in izniyle yeniden basılmıştır.

Şunun için inceleyin: