Koşuyor Gerçekten kilo veriyor musunuz?

İçerik

• En çok hangi koşu stili zayıflar
• Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir

Koşmak, kilo verme sürecine yardımcı olmak için harika bir egzersizdir, çünkü 1 saatlik koşuda yaklaşık 700 kalori yakılabilir. Ayrıca koşmak iştahı azaltır ve yağ yakımını teşvik eder ancak kilo vermek için haftada en az 3 kez koşmanız gerekir.

Kilo vermenin yanı sıra, koşmanın özgüvenini artırmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemek, uyku kalitesini iyileştirmek ve kasları ve kemikleri güçlendirmek gibi başka faydaları da vardır.Bu nedenle, koşu alıştırması yapmayı kolaylaştırmak ve fayda sağlamak için antrenmanlarınızı bir antrenör ile planlamanız, dışarıda olabilecek en iyi rotayı seçmeniz ve kalp atış hızınızı değerlendirmeniz önerilir. Koşmaya başlamak için diğer ipuçlarına göz atın.

En çok hangi koşu stili zayıflar

Kilo vermek için koşmak için kesinlikle daha yoğun bir şekilde koşmalısınız, bu koşmak bir alışkanlık haline geldiğinde ve fiziksel kondisyon kazandıkça gerçekleşir. Zindeliğinizi değerlendirmek için iyi bir ipucu, haftalık gelişimi ölçmek mümkün olduğu için ne kadar süre bitirebileceğinizi kontrol etmek için her hafta aynı rotayı kullanmaktır.

Ek olarak, yoğunluğu, metabolizmayı artırmak ve kondisyonu geliştirmek için koşu türünü değiştirmek mümkündür. Bu nedenle, kısa ve hızlı koşular metabolizmanın artmasını ve dolayısıyla yağ tüketimini teşvik ederek kilo kaybının daha hızlı gerçekleşmesini sağlar. Öte yandan, sürekli koşma pratiği, ancak uzun bir mesafe boyunca yavaştan orta düzeye değişen hızda, fiziksel kondisyonda bir iyileşme sağlar ve kilo verme süreci daha yavaş gerçekleşir.

İlk birkaç dakikadan itibaren nefes almak vücudun aktivitesini sürdürmesine yardımcı olmak için çok önemlidir, bu nedenle ilk birkaç dakika daha zor görünür. Çalıştıkça vücut dopamin üretimini artırmaya başlar ve kendini iyi hissettirir.

Yağ yakmak için iyi bir koşu eğitimi örneği görün.

Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir

Koşmaya ve kilo vermeye başlamak için kanda az miktarda enerji olması önemlidir, böylece hücreler lokalize yağların parçalanmasını teşvik edebilir. Bu nedenle yarıştan en az 15 dakika önce şekersiz 1 bardak saf portakal suyu içebilirsiniz.

Yarış sırasında, terle kaybedilen minerallerin yerine su veya izotonik içecekler için ve koştuktan sonra, örneğin sıvı yoğurt gibi bazı protein kaynaklı yiyecekler yiyin.

Beslenme uzmanınızın sizin için ne hazırladığını görün: