Tüm Vücut, Kalp Atış Hızı Arttıran Sevgililer Günü Partner Antrenmanı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sevgililer Günü yaklaşırken (5 Günlük Bak-İyi-Çıplak Diyet Planımıza henüz başladınız mı?), Spor salonundaki erkeğinizle iyice ısınmayı ve canınızı sıkmayı düşünmek isteyebilirsiniz. Şanslısınız: NYC'deki BFX Stüdyolarında eğitmen ve Pilobolus Dans Tiyatrosu'nun eski dansçısı Derek Stratton, bu seksi partner antrenmanını sadece Şekil. Bu vücut ağırlığı antrenmanı ile, temel kondisyona vurgu yaparak tam vücut antrenmanı yaparken ikinizin arasını ısıtacaksınız. Evden çıkmanıza bile gerek kalmayacak, bu da işler biraz buharlaşabileceği için mükemmel. (Yatakta Profesyonel Gibi Görünmenin Bu 8 Yoluyla daha sonra aklını başından alacak)!

Bu V-Day'de yalnız mı uçuyorsun? Dert etmeyin (ki bu 9 Gadget, Uygulama ve Güzellik, Kimin Bir Erkeğe İhtiyacı Var ki?). Bir arkadaşınızla biraz rahat olmayı sorun etmeyin - hatta tüm kahkahalardan iki kat daha fazla çekirdek antrenman elde edebilirsiniz!

Beni Kapat Satırları

Yüzüstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde, partneriniz üzerine oturur pozisyonda. Üst kişiyle kolları çaprazlayın ve ellerinizi veya bileklerinizi kilitleyin. Üstteki kişi beline doğru eğilir, dizlerini bükük, karın bölgesini gergin tutar ve alttaki kişiyi kendilerine doğru sıralar, yüz yüze bitirir, sonra tekrar aşağı indirir. Her biri 10 tekrardan oluşan 1 set yapın.

Yürüyüşe Çıkmak

Sırt sırta ayakta durun, dizleri bükün ve kalça ve omuzlardan partnere doğru itin, paralel bir çömelme hareketi yapın. Tek yönde beş adım yürüyün, yön değiştirin. 4 kez tekrarlayın.

Gözlerime Bak Plank/Şınav

Bacaklar düz ve kolları tavana doğru uzatılmış şekilde yüzüstü yatın. Alttaki kişi ön kollarını tutarken, üstteki kişi bir önkol tahtasında partnerle karşı karşıyadır. 30 saniye boyunca bir tahta tutun, ardından pozisyonları değiştirin.

sallanan totter

Ayak parmakları arasında durun, el ele tutuşun, yüzleri birbirine dönük. Kolları hafifçe düzeltin ve V şeklinde birbirinden uzağa doğru eğin. Her biri 10 tekrardan oluşan 1 set yapın.

bana yaslan

Yan yana durun, hafifçe birbirine yaslanın, sonra sadece omuzlar birbirine değene kadar ayaklarınızı birbirinden yavaşça uzaklaştırın. Dış bacağınızı aynı anda kaldırırken dış kolu omuz seviyesine kaldırın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. 1 set 10 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin.

Onun için çabala

Ters bir tahta ile başlayın, eller yerde, ayaklar eşin omuzlarında. Partneriniz ayak bileklerine tutunur, ardından siz ters tahtayı tutmaya devam ederken çömelir. 1 set 10 tekrar yapın, ardından pozisyonları değiştirin.

Şunun için inceleyin: