Kaslarınızı Yakacak Bu Sıcak Yoga Akışı ile Ter atın

İçerik

• Sandalye Poz Tutma
• karga duruşu
• Malasana Kriya
• Ekstra Isı Vinyasa
• Amuda atlama
• Şunun için inceleyin:

"Daha çok çalışmak zorunda değilsin, sadece daha akıllısın" deyişini biliyor musun? Bu hızlı yoga egzersizi sırasında ikisini de yapacaksınız. Karga pozu tekniğinize meydan okuyacak ve baştan ayağa kuvvet antrenmanı için tüm vücudunuzda ısı oluşturan bu diziyle vücudunuzu amuda hazır hale getirmek için eğiteceksiniz. (Bu akışta ustalaştıktan sonra, bu yoga eğitim kampı antrenmanıyla pratiğinizi bir üst seviyeye çıkarmak isteyeceksiniz.)

Nasıl çalışır: Her pozda ilerleyeceksiniz. Bazıları sabit durmanızı ve dengenizi test etmenizi gerektirirken, diğerleri hızlı bir kardiyo artışı için kalp atış hızınızı yükseltir. Tüm akışı 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Sandalye Poz Tutma

A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Omuzları aşağıda ve arkada tutarak yüzü çerçevelemek için kolları düz bir şekilde yukarı ve dışarı doğru çekin ve kaldırın.

B. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükerek nefes verin ve pozu alçaltın.

30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.

karga duruşu

A. Ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Çömel ve ellerini yere koy.

B. Parmak uçlarında yükselirken ağırlığınızı ellerinize verin, dizlerinizi triseps, yumuşak dirsekler üzerinde dinlendirin; ileriye bak.

C. Ellerinizi dengelemek için ayaklarınızı birer birer kaldırmak için yavaşça öne doğru sallayın.

30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.

Malasana Kriya

A. Karga pozundan ayaklarınızı yere bırakın, böylece elleriniz bacaklarınızın arasında dua ederek alçak, geniş (Malasana) bir çömelmiş olursunuz.

B. Topuklarınızı bastırın ve ayağa kalkın. Çömelme ve ayakta durma arasında geçiş yapmaya devam edin, nefesinizi birleştirin, çömelirken nefes alın ve ayakta dururken nefes verin.

1 dakika devam edin.

Ekstra Isı Vinyasa

A. Chaturanga: Tahta pozuyla başlayın. Topuklardan geriye doğru uzanın, göbeği omurgaya geçirin ve dirseklerden yumuşayarak ön kollar göğüs kafesinin kenarlarını otlayana kadar dümdüz geriye uzanın. Uzun bir omurga bulun ve hafif bir çeneyi tutun.

B. Yukarı bakan köpek: Nefes alın, kollarınızı uzatırken avuç içlerinizi ve ayaklarınızın üst kısımlarını yere bastırın ve uylukları yerden kaldırın. Kalçaların mata doğru hafifçe yumuşamasına izin verirken aynı zamanda göğüsten yukarıya doğru kalkın.

C. Chaturanga'dan geri dönün.

NS. Avuç içlerinizi itin ve yüksek tahta pozisyonuna gelin.

E. Pike kalçalarını yukarı kaldırır, topukları yere doğru iter, kolları uzun ve baş aşağı gerilmiş olarak ters V şekline gelir.

Vinyasa'yı 3 ila 5 kez gerçekleştirin.

Amuda atlama

A. Eller hala yerdeyken, düz bir sol bacağı tekmeleyin ve sağ bacağınızı yukarı doğru bükün, sağ ayağı sol uyluğa tekmeleyin.

B. Sağ ayağınıza yumuşak bir şekilde inin, sol bacağınızı yerden yüksekte tutun ve amuda zıplamayı tekrarlayın.

Sağ tarafta 5 atlama, ardından solda 5 atlama gerçekleştirin.

Şunun için inceleyin: