Ünlü Eğitmenlerin Her Zaman Gördüğü 6 Kilo Verme Hatası

İçerik

• 1. Kendinizi her gün tartın.
• 2. Yeterince yememek.
• 3. Aynı anda çok fazla değişiklik yapmak.
• 4. Kısa süreli diyet düzeltmeleri arıyorum.
• 5. Ağırlıklardan korkmak.
• 6. Yeterince bencil olmamak.
• Şunun için inceleyin:

çingene

Kilo kaybı: Yanlış yapıyorsun. Sert, biliyoruz. Ancak kilo vermenin geleneksel "kurallarını" takip ediyorsanız - tüm karbonhidratları bir kerede kesmeyi düşünün - muhtemelen istemeden kendinizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoymuş olursunuz.

İyi haber: Ünlü eğitmenler size başarının cevabının gerçekten çok önemli olduğunu söylemek için buradalar. yol Daha az ağrılı. A-listelerine verdikleri bazı ipuçları ve intikam vücut müşteriler? Kendinizi daha az tartın, daha fazla yiyin ve *Yemek yeme veya egzersiz rutininizi bir gecede önemli ölçüde elden geçirmeyin.

Önde, sizi kalıcı kilo verme başarısından alıkoyan en önemli hatalar.

1. Kendinizi her gün tartın.

"Her gün tartılmayı bırak lütfen!" ünlü antrenör ve Flywheel eğitmeni Lacey Stone diyor. "Kadınların kilosu, döngüleri ve stres gibi şeylerle günlük olarak dalgalanıyor. Her gün kendinizi tarttığınızda cesaretiniz kırılacak ve daha fazla Bu, ağırlığa tutunmaya yol açacaktır - ilk etapta tartıya adım atmanızın tam tersi nedeni."

Tartıyı tamamen bırakmak istemiyorsanız (kilo verip vermediğinizi anlamanın terazisiz daha iyi yolları vardır!) Terazinin özgüveninizi sarsmasını önleyecek bu dört kuralı deneyin.

2. Yeterince yememek.

Kilo kaybınızı hızlı bir şekilde takip etmek için kalorileri büyük ölçüde azaltma dürtüsüne sahip olsanız da, aslında bunun nedeni bu olabilir. değil kilo kaybetmek. Christina Aguilera ve Mandy Moore gibi yıldızları eğiten Ashley Borden, "Gördüğüm bir numaralı kilo verme hatası, kadınların kendilerini yetersiz beslemesi" diyor.

"Beni aldıktan sonra intikam vücut katılımcılar istirahat metabolizma hızlarını test ediyor -dinlenme halinde yaktığınız kalori miktarını hesaplayan kolay bir nefes alma testi- her şeyi değiştirdi! Her iki katılımcım da YETERSİZ yiyorlardı ve bu, başlangıçtaki daha yavaş kilo kaybının büyük bir nedeniydi." (İlgili: Güvenle Kilo Vermek İçin Kalori Nasıl Kesilir)

3. Aynı anda çok fazla değişiklik yapmak.

Ünlü antrenör ve kitabın yazarı Harley Pasternak, "En büyük hata, çok kısa sürede çok fazla değişiklik yapmaya çalışmaktır. Hareketsiz kaldıktan ve hayatınızın çoğunu kötü yedikten sonra çiğ vegan olmaya ve maratona hazırlanmaya çalışmayın" diyor. Vücut Sıfırlama Diyeti. "Anahtar, bazı küçük, basit değişiklikler yapmak ve zaman içinde yavaş yavaş daha fazla, yeni alışkanlıklar eklemektir, böylece planınızı boşa harcamazsınız."

Yöntemini, yaşam tarzını yavaş yavaş elden geçirerek 45 kilo veren müşterisi Crysta ile şovda uygulamaya koydu. "Günde 14.000 adımla başlamak yerine, 10.000 adımla başlayıp yavaş yavaş sayısını artırdım. Uykusunda da aynı şey. Eskiden gece 2'de yatardı, bu yüzden uyumasını sağladım. Gece yarısından önce uyuyana kadar gece başına 15 dakika erken."

"Zaman içinde bu ince değişikliklerle başarılı olmak, kendine güvenini artırdı, bu da çıtayı yavaşça yükseltmemize ve adım sayısını, uyku standartlarını ve diyetini artırmamıza izin verdi." (İlgili: Harley Pasternak'ın Vücut Sıfırlama Diyetini Denemekten Öğrendiğim 4 Şey)

4. Kısa süreli diyet düzeltmeleri arıyorum.

Body By Simone'un yaratıcısı Simone De La Rue'ye göre yapabileceğiniz en büyük hata, en son diyet trendleri şeklinde kısa vadeli çözümler aramaktır. "Bir noktada diyet biter ve o zaman nereye gidersiniz?"

Pasternak gibi, De La Rue, her şeyin bir gecede yiyecek gruplarını kesmek yerine, küçük, kademeli diyet değişiklikleri yapmakla ilgili olduğuna inanıyor. "Yani, her gün kahvaltıda iki parça tost yiyerek büyüdüyseniz, bir parça yiyin. Kahvenin yanında şeker varsa, kesmeye çalışın ya da bir kaşıktan yarım kaşıkla yavaşça azaltın ve sonra bir kaşık daha azaltın. sonraki haftanın yarısı, vb."

"Bu roket bilimi değil. Sadece küçük, gerçekçi, ulaşılabilir değişiklikler" diyor. "Bunu kendime meydan okumak ve disiplinimi test etmek olarak görüyorum."

5. Ağırlıklardan korkmak.

Ünlü antrenör ve Training Mate'in kurucusu Luke Milton, "Kadınları kilo verme hedeflerine ulaşmaktan alıkoyan bir numaralı şeyin direnç çalışması ve ağırlık kaldırma korkusu olduğuna inanıyorum" diyor. "Toplanma korkusu, pek çok kadının yağsız kas yapmasını engeller, bu da metabolizmayı harekete geçirmeye ve vücudu bir kalori yakma fırınına dönüştürmeye yardımcı olur."

Haklı: Vücut yağını yakmak (özellikle mide bölgesinde), ağırlık kaldırmanın kanıtlanmış sağlık yararlarından sadece biridir. ikna olmadınız mı? Ağırlık kaldırmaya başlamanız için size ilham verecek bu 15 dönüşümü görün.

6. Yeterince bencil olmamak.

"Kadınlar genellikle başkalarını kendilerinden önde tutarlar. Bu yüzden bencil olun, önce kendinize verin ve önce kendinize verirken daha iyi bir anne, kız, sevgili, eş, kız arkadaş, çalışan olduğunuzu anlayın... insan," diyor NW Metodu'nun kurucusu Nicole Winhoffer.

Winhoffer'a göre bu, çalışma programınıza zaman ayırmak, ne zaman hayır diyeceğinizi bilmek ve "neye ihtiyacınız olduğunu ve onu nasıl alacağınızı anlamak" anlamına gelir. (İlgili: Hiç Yokken Kişisel Bakıma Nasıl Vakit Ayırırsınız)

Şunun için inceleyin: