DEHB Ruh Hali Salınımlarını Yönetmek için 9 İpucu

İçerik

• 1. Zamanlama aralığı
• 2. Odağınızı değiştirmeye çalışın
• 3. blues olsun günler için hazırlanın
• 4. “Hiper odak” kontrolünüzü elinize alın
• 5. Sık egzersiz yapın
• 6. Önce mizahı koy
• 7. Diyet değişikliğini düşünün
• 8. Sağlam bir uyku programı ayarlayın
• 9. Diğerlerine iltifat edin

Herkes zaman zaman kaygı, öfke ve sabırsızlıkla başa çıkmaktadır, ancak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) bu duyguları büyütme eğilimindedir. Bazı durumlarda, değişen ruh haliniz işinizi, ev hayatınızı veya arkadaşlıklarınızı etkileyebilir, bu da sizi çaresiz veya moralsiz hissetmenize neden olabilir. Açıkçası, bu hayatınızı yaşamanın bir yolu değil.

DEHB ilaçları odaklanma, kaygı ve ruh hali değişimlerinde çok yardımcı olabilir, ancak bu evrensel bir tedavi değildir. Sonuçta, DEHB farklı şekillerde ortaya çıkar ve belirli belirtilerle savaşmak için dozajı doğru yapmak zor olabilir.

Ruh halinizin daha iyi hale geldiğini fark ederseniz, daha fazla araştırma yapmak için bir psikiyatriste danışmanın zamanı gelmiş olabilir. Ancak, uçucu mizacınızı dengelemek için kendi zamanında yapabileceğiniz çok şey var. Ruh hali değişimlerini hemen yönetmek için dokuz ipucu:

1. Zamanlama aralığı

Duyguların ve tepkilerin içeride kabarmasına izin vermek rahatsız edici olabilir ve muhtemelen kötü sonuçlanacaktır. Bunun yerine, eğlenceli, enerjik bir etkinlikle buharı bırakmak için her hafta - veya gerekiyorsa her gün - bir kenara bırakın.

Yüksek sesli müzikle dans edin, yoğun bir spor maçı izleyin veya yerel spor salonunuzda bir fitness sınıfına katılın. Stres giderici olarak iyi çalışan her şey işinizi görecektir.

Öfkenizi veya hayal kırıklığınızı tahliye etmek çok önemli olsa da, sakin olmak için zaman ayırmak da önemlidir. Her iki durumda da, kelimenin tam anlamıyla etkinliği planlamak, plana bağlı kalmanıza ve kendiniz için zaman ayırmaktan suçlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. Odağınızı değiştirmeye çalışın

Duygusal kaprislerinizle bir araya geldiğinizde, neden gerçekleştiğinden ziyade ruh hali salınımından geçmeye odaklanabilirsiniz. Kendinizi veya bir başkasını suçlamak için zaman kaybetmeyin. Aksine, sorunun daha hızlı geçmesine yardımcı olacak stratejiler öğrenin.

Ruh haliniz değiştiğinde bir aktiviteye girme alışkanlığı edinin. Bir kitap, video oyunu veya konuşma sizi psikolojik kargaşanızdan çıkarmak için yeterli olabilir. Kendinize (gerekirse yüksek sesle) bu ruh halinin geçeceğini hatırlatın ve incelemek yerine onu beklemek en iyisidir.

3. blues olsun günler için hazırlanın

DEHB olan birçok insan için heyecan verici veya başarılı bir olay, iç karartıcı sonuçlara yol açabilir. Garip gelebilir, ancak uyaran geçtiğinde ve meydan okuma bittiğinde, DEHB olan insanlar çatışmayı kaçırabilir ve diğer duygusal uç noktalara sallanabilir.

Bunun olabileceğini bilerek, bazı yararlı dikkat dağıtıcı unsurları kolun erişebileceği yerde tutarak mavilere hazırlanabilirsiniz. Bir asansöre ihtiyaç duyduğunuzda arayabileceğiniz olumlu, neşeli arkadaşlarınızın bir listesine sahip olun ve en sevdiğiniz filmleri hazır tutun.

Ayrıca egzersiz çantanızı veya ekipmanınızı ön kapıda saklamak da iyi bir fikirdir, böylece yola çıkmaya veya spor salonuna çıkmaya ve endorfin acele ihtiyacınız olduğu anda ruh halinizi artırmaya hazırsınız.

4. “Hiper odak” kontrolünüzü elinize alın

DEHB genellikle çok kısa bir dikkat süresiyle ilişkilidir, ancak bu tamamen doğru değildir. Durum, tam tersi şekilde tezahür edebilen düzensiz bir dikkat süresini içerir. DEHB olan çocuklar ve yetişkinler bazen şeylere çok dikkatle odaklanırlar ve bu bir nimet veya lanet olabilir.

Bu hiperfokusu, sizi duygusal bir hendek haline getirmekten ziyade, kendi yararınıza kullanmayı öğrenin. Kötü bir ruh hali tutulduğunda, ister iş ister hobi olsun, tutkunuza dönün. Çevrenizdeki görevleri daha ilgi çekici hale getirmenin yollarını bulun, böylece duygusal yükü ortadan kaldırabilir ve ruh hali kaybolana kadar önünüzde olanın tadını çıkarabilirsiniz.

5. Sık egzersiz yapın

Aktif olduğunuzda, dengeli kalırsınız.Zorlu egzersizler ve rekabetçi sporlar enerji ve saldırganlığı artırabilse de, salınan endorfinler hemen hemen ruh halinizi kaldıracaktır. Birkaç terapi stresden kurtulabilir, hayal kırıklığını yakabilir ve düzenli egzersiz kadar konsantrasyonu yenileyebilir.

Her güne tam bir rutin koyamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Çalışmalar, gün boyunca yayılan kısa egzersiz seanslarının bile uzun bir egzersiz seansı ile benzer sonuçlar getirebileceğini göstermektedir. Bir egzersiz bulun - ya da daha iyisi, çeşitli aktiviteler - gerçekten zevk alırsınız ve kolayca ve sık sık yapabilirsiniz.

6. Önce mizahı koy

Kendinize güldüğünüzde, uzun süre kızgın olmayacaksınız. Hatalarınızı hafifletmeyi ve DEHB slip-up'larınızda eğlenmeyi öğrenmek, daha iyi ilişkiler ve daha mutlu bir yaşam tarzı için büyük bir adımdır.

Dürtüsellik, unutkanlık, hiperaktivite ve düzensizlik ağırlaştırıcı olabilir, ancak şakalar için de yem olabilir. Elbette, her hata gülülemez veya gülülmemelidir - kendi eylemleriniz için sorumluluk almanız gerekir - ancak kendi hatalarınızı şakacı bir şekilde işaret edebildiğinizde, çevrenizdeki insanların çok daha sempatik ve bağışlayıcı olduğunu göreceksiniz.

7. Diyet değişikliğini düşünün

Menünüz mutlaka kişiliğinizi ve duygularınızı değiştiremez, ancak bazı içeriklerin hayal ettiğinizden daha fazla etkisi olabilir. İlk önce gıda katkı maddeleri ve koruyucular kullanılmalıdır.

Birçok doktor ve beslenme uzmanı, yapay renklendiricilerin ve bazı gıda değiştiricilerin (MSG), özellikle çocuklar için davranışa zararlı olabileceği konusunda hemfikirdir.

Sizi daha uzun süre dolu ve enerji dolu tutmak için yüksek lifli sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu bir diyetle kan şekeri seviyelerinizi daha iyi dengeleyebilir ve hormonlarınızı sabit tutabilirsiniz. Şeker ve basit karbonhidratların (beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi) kan şekerinizi yükseltebileceğini ve buna karşılık ruh halinizi etkileyebileceğini unutmayın.

8. Sağlam bir uyku programı ayarlayın

İyi uyumak iyi yemek kadar önemlidir, yani uyku düzeninizi çok ciddiye almanız gerekir. Çoğu insan, iyi bir gece uykusundan sonra ruh hallerinin, enerji seviyelerinin ve hatta iştahlarının çok daha iyi olduğunu görür.

Sıkı bir uyku rutini, dinlendirici ve rejeneratif kapama gözü için en iyi bahistir. Her gece aynı saatte yatın ve yatak odasında elektronik bulundurmayın. Akşam rutininizi düşük anahtarlı tutun, böylece yatmadan önce hafifçe rahatlayabilirsiniz - yatmadan önce hafif bir okuma yapmak zihninizi yavaşlatabilir ve bilmeden önce kaymanıza yardımcı olabilir.

9. Diğerlerine iltifat edin

DEHB'niz çok dikkatinizi çekebilir ve küçük endişeler üzerine bir öz eleştiri ve takıntı döngüsüne girmek kolaydır. Dikkatinizi etrafınızdaki insanlara çevirerek bu döngüden çıkmaya çalışın.

Başkalarını fark etmeyi ve düşüncelerine ve duygularına empati kurmayı öğrenmek biraz pratik gerektirebilir, ancak bu zaman ve dikkatinize değer. Başkalarının olumlu yönlerine odaklanabildiğinizde, sizi kendi duygularınızdan uzaklaştırmanıza ve süreçte ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.

DEHB'nizi nasıl yönettiğiniz konusunda çok fazla gücünüz olduğunu fark etmek önemlidir. Dünyanın sizi ve sunduklarınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Kendinizi nasıl savunacağınızı öğrendikçe, sadece güveninizin gelişmediğini, aynı zamanda ruh halinizin ve etkileşimlerinizin daha kolay yönetildiğini görebilirsiniz.

DEHB belirtileri, aşağıdakiler gibi diğer koşullara benzer olabilir: bipolar bozukluk. Eğer ciddi ruh hali değişimleri yaşıyorsanız, neler yapabileceğinizi görmek için doktorunuzla konuşun ve doğru bir teşhis yaptığınızdan emin olun.

NewLifeOutlook kronik zihinsel ve fiziksel sağlık koşullarıyla yaşayan insanları talihsiz durumlara rağmen olumlu bir bakış açısı benimsemeye teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Makaleleri, DEHB konusunda ilk elden deneyime sahip kişilerden pratik tavsiyelerle doludur.