Acısız Dönemlere Yolumu Nasıl Saldırdım: 4 Temel İpucu

İçerik

• Akışınızı tanıyın
• Büyülü magnezyum
• Yeterli Zzz’i alın
• Tohumlarınızı döngüsü

Hepimize (muhtemelen sayısız kez) en kötü dönem sorunlarımızın - kramplar, PMS, süper ağır akış, kan pıhtıları, migren, genç akne, şişkinlik ve tükenme - tamamen normal olduğu söylendi. Evet, bütün bu “kadın olmanın” bir parçası.

Bayanlar, çok uzun zamandır yalan söyledik.

Yıllarca bu belirtilerin çoğunu yaşadım ve doktorumu her gördüğümde, şikayetlerimin endişelenecek bir şey olmadığını söylerdi. Bana bazı hastalarının günlerce yatakta olduğunu söylerdi, bu yüzden ibuprofen patlatabildiğim ve hala işlev görebildiğim için şanslı hissetmeliyim.

Gerçekten mi ?!

Sonra doğum kontrol hapını dönem sıkıntılarıma bir çözüm olarak bana itti.

Bunların hiçbiri benimle iyi oturmadı. Sağlığım için böyle yenilgisiz bir yaklaşım gibi görünüyordu. Ben bandaj olarak doğum kontrol hapları ve ağrı kesici reçete etmek istemiyordu.

Bunun yerine bilmek istedim neden İlk başta tüm bu sorunlar beni rahatsız etti. Bir şeyin gerçekten yanlış olduğunu biliyordum ve semptomlarımın temel nedenini düzeltmek için ne yapabileceğimi bilmek istedim.

Ben sadece statükoyu kabul edebilecek türden biri değilim, bu yüzden doğal olarak kendi başıma biraz kazma yapmaya karar verdim. Bulduğum şey aklımı patlattı ve sanırım seninkini de havaya uçuracak.

Size sadece “bununla başa çıkmanız” gerektiğini söylendiğini biliyorum - ama bu aslında doğru değil. Araştırma ve eğitimimde, en sinir bozucu dönem problemlerinizi doğal olarak çözmek için uygulayabileceğiniz çeşitli kolay ipuçları, püf noktaları ve uygulamalar keşfettim.

Akışınızı tanıyın

İlk adım kendi dönem uzmanınız olmaktır. Clue, Kindara veya Dot gibi bir uygulamayı kullanarak adet döngünüzü izlemeye başlayın. Adet döneminiz geldiğinde, ne kadar sürdüğünü ve neye benzediğini takip edin.

Enerji seviyelerindeki dalgalanmaları, bağırsak hareketlerindeki değişiklikleri, cinsel dürtü, ruh halleri, istek ve uykuları not etmeyi unutmayın. Bu kişisel veriler, vücudunuz için neyin normal olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

Büyülü magnezyum

Kadınlar için önerebileceğim bir mineral olsaydı, magnezyum olurdu. Bunu doğal Valium olarak adlandırıyorum, çünkü sinir sistemini destekliyor ve sinirlilik, kaygı, huzursuzluk ve sinirlilik duygularına hitap ediyor. Modern kızlar için küçük bir başarı yok, değil mi?

Yapraklı yeşil sebzeler zengin - lahana, ıspanak, İsviçre pazı, brokoli düşünün. Ancak eksikseniz, bir magnezyum glisinat veya magnezyum sitrat takviyesi de seçebilirsiniz.

Yeterli Zzz’i alın

Birçoğumuz çok ihtiyaç duyulan gece dinlenmesinde eksik kaldığımızda büyümeye devam eden bir uyku açığı ile dolaşıyoruz. Uyku yoksunluğunun belirtileri, uyandığınızda yorgun hissetmenizi, geceleri “yorgun ama kablolu” hissi ve gün boyunca enerji kaybını içerir (sabah 10 ve akşam 3 civarında). Bu tanıdık seslerden herhangi biri?

Sirkadiyen ritimlerimizi dikte etmeye yardımcı olan gece hormonu olan Melatonin, adet döngüsü üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aslında, melatonin takviyesi yumurtlama ve doğurganlığı artırabilir ve endometrioziste kronik pelvik ağrıyı tedavi edebilir.

Geceleri de ışığınızı azaltarak uyku borcunuzu ele alın. Işık engelleyici gölgeler veya perdeler kullanın, alarm ve TV'nizdeki ışıkların üzerine bant koyun ve saat 9'dan sonra telefonunuzu ve bilgisayarınızı kullanmayı bırakın.

Telefonunuzda gece modunu / gece vardiyasını açın ve bilgisayarınız için f.lux alın. Her ikisi de mavi ışığı daha kırmızımsı bir renk tonuna ayarlar. Şaka yapmayın, melatonin kaynağınızın korunmasına yardımcı olur.

Tohumlarınızı döngüsü

Bu kulağa çok getirilmiş gibi gelebilir, ancak bir dakika benimle birlikte taşıyın. Tohum döngüsü, adet döngünüzün aşamalarına göre dört farklı tohum türü - kabak, keten, susam ve ayçiçeği - arasında bir döndürme pratiğidir. Birçok kadın, bu tohumlarda bulunan ve dönemlerini destekleyebilecek esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve mineraller bakımından eksiktir.

Aşağıdakileri olan kadınlar için tohum bisikletini tavsiye ederim:

• düzensiz dönemler
• anovulatuar döngüler
• eksik dönemler
• Adet sancısı
• kısa luteal fazlar

İlk yarıda, 1-14. Günden itibaren, her gün öğütülmüş kabak çekirdeği ve keten tohumunun bir çorba kaşığı yiyin. 15. ila 28. günden itibaren ayçiçeği ve susam tohumları için de aynısını yapın.

Periyotları veya düzensiz dönemleri olmayan kadınlar için, 28. günden sonra 1. gün tohumlarına geri dönün. Adet periyodunuzu aldıktan sonra, 1. gün tohumlarıyla başlayın.

Unutmayın, dönem problemleriniz istatistiksel olarak normal olabilir, ancak biyolojik olarak normal değildir. Sık sık yıllarca acı çekiyoruz çünkü bunun sadece “yaşamdaki lotumuz” olduğuna inanmaya şartlandık.

Bu ipuçları, döneminizi düzeltmek için harika bir ilk adımdır, ancak yıkıcı dönem belirtileri ile mücadele etmeye devam ederseniz, temel nedeni bulmak için biraz daha derine inmenizi öneririm.