Sosyal Bir Etkinlik Sırasında Diyabetinizi ve Kan Şekerinizi Yönetmek İçin 5 İpucu

İçerik

• 1. Organize etmeyi teklif edin
• 2. Önceden planlayın
• 3. Kan şekeri seviyenizi kontrol etmeyi unutmayın
• 4. Akıllıca yudumlayın
• 5. Takım oluşturun
• Paket servisi

Birisi sizi sosyal bir toplantıya davet etti. Harika! Şimdi, diyabetli biri olarak, herhangi bir gezi için bazı ekstra önlemler olduğunu biliyorsunuz. Tabii ki, bu ne tür bir etkinlik olduğuna - basit bir mutlu saatler veya dışarıda akşam yemeği - ve etkinliğin ne kadar süreceğine - sadece bir saat veya tüm güne bağlıdır. Durum ne olursa olsun, diyabet hastası olmanın sizi eğlenmekten asla alıkoymaması gerektiğini her zaman hatırlamalısınız. Çünkü doğru araçlar aklınızda olduğunda, siz de istediğiniz herhangi bir etkinliğe katılabilirsiniz. Karşınıza ne çıkarsa çıksın daha iyi hissetmek için bu beş ipucuna bir göz atın.

1. Organize etmeyi teklif edin

Muhtemelen ofis toplantılarında, arka kapılarda ve doğum günü partilerinde masada sağlıklı bir seçeneğin olmasını seven tek kişi siz değilsiniz. Eğer endişeleniyorsanız, neden kendi yemeğinizi getirmeyi teklif etmiyorsunuz?

• Diyabet Tahmini'nden Çıtır Kinoa Dolması Kabak, herhangi bir tencere için şenlikli bir seçenektir.
• Arkadaşlarınız ve aileniz, My Bizzy Kitchen'dan Izgara Tavuk Salatası hakkında övünecekler. Sandviç temalı bir menü için tek başına veya marul sargısı üzerinde servis edin.
• Çocuklar bu Tahılsız Pizza Ruloları için birkaç saniye yalvaracak. Onları mutfakta yaparak da onlardan yardım alabilirsiniz.

Bir toplantıya ev sahipliği yapıyorsanız, misafirler size ne getirebileceklerini sorduğunda, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak diyabet dostu yemekler önerebilirsiniz. Izgara için yağsız etler, sağlıklı bir meyve salatası - en çok ev sahibi sizsiniz, siz karar verin!

2. Önceden planlayın

Planlarınızın kan şekerinizi nasıl etkileyeceğini her zaman analiz etmek zorunda olduğunuzu hissetmek sinir bozucu olabilir. Ancak önceden biraz planlama yapmak sizi anı yaşamak ve daha sonra eğlenmek için özgürleştirebilir. Kapıdan çıkmadan önce daima kan şekeri seviyenizi kontrol etmeyi unutmayın. Eğer araba kullanıyorsanız veya işe gidiyorsanız, kan şekerinizin çok düşük olması sizin için ve çevrenizdekiler için tehlikeli olabilir. Seviyelerinizi bilmek de daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Doğum günü kutlaması için restorana mı gidiyorsunuz? Sağlıklı, dengeli seçimler için menüye önceden bakın. Bu patates kızartmalarını bir bahçe salatası veya buharda pişirilmiş sebzelerle değiştirebilir misin? Çöreklerden kurtularak karbonhidratları azaltmak için canınızın çektiği hamburgeri "çimde" sipariş edebilir misiniz? Tahminleri siparişten çıkarın ve partinin tadını çıkarın!

İş için mutlu bir saate mi gidiyorsunuz? Bir zaman çizelgesi belirleyin ve ona bağlı kalın. Ayrıca, şekerli bir kokteyl sipariş etmek için kendinizi baskı altında hissetmenize gerek yok - bir seltzer alın, iş arkadaşlarınızla sosyalleşin, ardından yerel spor salonunuzda düzenli olarak planladığınız kardiyo dersinize gitmek için zamanında dışarı çıkarken vedalaşın.

Ve unutmayın, atıştırmalıklar sizin dostunuzdur. Bir etkinlikte yemek durumunun nasıl olacağını bilmiyorsanız, her ihtimale karşı arabanızda, çantanızda veya evrak çantanızda fıstık ve tohum karışımı, peynir çubukları veya tam tahıllı krakerler gibi bir şeyler saklayın. Güvende olmak üzgün olmaktan her zaman daha iyidir! Kan şekerini düşüren ilaçlar kullanıyorsanız, yanınızda hızlı etkili şeker atıştırmalıkları da bulundurun.

3. Kan şekeri seviyenizi kontrol etmeyi unutmayın

Nereye gidiyor olursanız olun ya da ne yaparsanız yapın, kan şekeri seviyenizi izlemeye devam etmeniz çok önemlidir. Farklı türde yiyecekler yemek ve farklı etkinlik türlerine katılmak seviyenizi değiştirebilir - bazen siz farkında olmadan.

Yanlışlıkla kontrol etmeyi unutacağınızdan korkuyorsanız, doktorunuza sürekli glikoz monitörü veya CGM hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Bu cihazlar, siz düşünmek zorunda kalmadan seviyeleri gerçek zamanlı olarak ölçtüğü için seviyelerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Rahatlıkla takılabilirler ve taşınabilirler de. Hatta bazıları, bir etkinliğin ortasında glikoz seviyenizi hızlı ve farklı bir şekilde görüntüleyebileceğiniz bir akıllı telefon uygulamasına bile bağlanır.

Seviyelerinizi kontrol etmenin yanı sıra, yanınızda birinin durumunuzu bildiğinden emin olun. Yüksek veya düşük bir deneyim yaşarsanız harekete geçebilirler. Bir etkinlikte ayrılırsanız veya tek başınıza kalırsanız diye bileklik gibi bir tür tıbbi kimlik etiketi takın.

4. Akıllıca yudumlayın

Egzersiz ve yeme alışkanlıklarına ek olarak, içtiklerinizin sağlığınız üzerinde de büyük bir etkisi olduğunu unutmak kolaydır. Sosyal toplantılar genellikle alkollü içecekleri içerir. Şeker hastalığınız varken veya bel ölçünüzü izlemeye çalışırken içip içmemeye karar vermek zor olabilir. Düşünülmesi gereken şeyler var:

• Öncelikle sağlık ekibinizle görüşün: Alkol, bazı sağlık koşullarının semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir.
• Kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olmak ve yüksek kan alkol içeriği seviyelerinden kaçınmak için içerken daima yemek yiyin. Alkol düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir, bu nedenle insülin seviyelerini artıran ilaçlar kullanıyorsanız yemek yemek bir zorunluluktur.
• Şekerli, yüksek kalorili içecekler seçmek yerine hafif birayı veya şarap gibi düşük karbonhidratlı içecekleri tercih edin.
• Sulu kalmak ve vücudunuza alkolü metabolize etmesi için zaman vermek için alkollü içecekler ve su arasında geçiş yapın.

Asla çok fazla içemeyeceğiniz bir içecek sudur. Vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesine, eklemlerinizi yağlamasına ve atıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Su aynı zamanda kalorileri azaltmanıza da yardımcı olabilir - 12 onsluk normal sodayı bir bardak buzlu su ile değiştirmek size yaklaşık 140 boş kalori ve yaklaşık 40 gram şeker tasarrufu sağlar. Birçoğumuz susuzluğu açlıkla karıştırırız. Kendinizi bir dahaki sefere aç hissederseniz, bir bardak su içmenin aşırı yemeyi önlemek için sizi tatmin edip etmediğine bakın.

Su alımınızı artırmanın kolay yolları için şu ipuçlarını deneyin:

• Demlenmiş suyla işleri ilginç tutun. Biraz limon, salatalık veya çilek dilimleyin ve tat tomurcuklarınızı mutlu etmek için suyunuza daldırın.
• Suyunu ye. Garip gelebilir, ancak yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri yemek, diyetinize su eklemenin harika bir yoludur. Başlangıç ​​olarak salatanıza salatalığı ekleyin, kabak spirallerini spagetti ile değiştirin veya karpuzda atıştırmalıklar atıştırın.

5. Takım oluşturun

Eğlenmenize ve birbirinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızın olması, kendinizi sağlık hedeflerinize bağlı tutmanın başka bir yoludur. Birlikte gittiğiniz her mutlu saat için, hafta içinde birlikte spor salonuna bir yürüyüş veya gezi planlayın. Bu istekleri tatmin ederken ve eğlenirken porsiyonları kontrol etmek için arka kapıda hoş bir atıştırmalık ayırmayı kabul edin.

Paket servisi

Sosyal bir toplantıda aşırıya kaçarsanız, kendinizi bu konuda hırpalamayın. Kan şekerinizi test edin ve bunu bir öğrenme deneyimi olarak kabul edin. Gün içinde telafi etmek için öğünleri atlamayın. Bu, bir sonraki öğününüzde tekrar fazla yemenize ve risk altındaysanız kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Programınızı korumak için elinizden geleni yapın. Düzenli yemek yiyin, susuz kalmayın, kan şekeri seviyenizi sık sık kontrol edin ve ilaçlarınızı normal şekilde alın. Kısa sürede rutine geri döneceksiniz.