Saunada Ne Kadar Zaman Harcamak

İçerik

• Sauna zamanı
• Saunada ne kadar kalmalıyım?
• Sauna kullanmanın faydaları
• Potansiyel risk
• Sauna veya buhar odası kullanmalı mıyım?
• Isı veya nem
• Sauna ve buhar odası karşılaştırma tablosu
• Sauna nedir?
• Sauna kullanma ipuçları
• Alt çizgi

Sauna zamanı

Birçok insan için saunalar bir yaşam biçimidir. İster antrenmandan sonra ister sadece gevşemek için kullanın, saunalar sağlık yararları sağlayabilir.

Peki bir saunada ne kadar zaman geçirmelisiniz ve ne sıklıkta gitmelisiniz? Birini kullandığınızda ne yapmanız veya ne yapmamanız gerektiğine dair ipuçlarına bakıyoruz.

Saunada ne kadar kalmalıyım?

Daha önce hiç sauna kullanmadıysanız, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Amerikan Sauna Topluluğu ve uzman sauna yıkayıcıları gibi kaynaklar genellikle aynı fikirde: Küçük başlamalısınız.

• Yeni başlayanlar için. Bir seferde 5 ila 10 dakikadan fazla sauna kullanmayın.
• Egzersiz yaptıktan sonra. Egzersizden sonra saunaya girmeden önce en az 10 dakika bekleyin.
• En yüksek derecede. Saunayı bir seferde yaklaşık 15 dakikadan fazla kullanmayın.

Bazı deneyimli sauna kullanıcıları, özellikle Finlandiya'da, sauna daha uzun bir sosyal etkinliğe dönüşebilirken, aşırıya kaçmayın. Saunada ne kadar uzun süre kalırsanız, dehidrasyon riski o kadar artar, bu nedenle genel bir kural zamanınızı 15 ila 20 dakikaya kadar sınırlamaktır.

“Sauna” kelimesinin geldiği Fince, saunanın rahatlamak için olduğu, dakikalar geçmediği için daha basit bir öneri olabilir: Yeterince sıcak hissettiğinizde saunadan çıkın.

Saunadaki bu birkaç dakikanın ve sık kullanımın sizin için neden iyi olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sauna kullanmanın faydaları

Saunalar rahatlamak ve sosyalleşmek için çılgınca popüler olsa da, antrenmanınızın sonunda - veya iş gününüzde - bir sauna kullanmak sağlığınız için faydalı olabilir.

• Geliştirilmiş kalp fonksiyonu. Bir gözden geçirme, sık sauna kullanımının kalp yetmezliği olan kişilerde gelişmiş kalp fonksiyonuyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
• Düşük inme riski. Birkaç yıl boyunca 1.600'den fazla Finlandiyalı erkek ve kadınla yapılan uzun süreli bir çalışma, haftada dört ila yedi kez sık sık sauna banyo yapmanın inme riskinin azalmasına bağlı olduğunu buldu.
• Demans riskinde azalma. 2.315 Fin erkeğinin benzer bir çalışması, katılımcıların ne sıklıkta sauna kullandıkları ile bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu.
• Azaltılmış iltihaplanma ve kas ağrısı. Diğer küçük çalışmalar, insanların uzak kızılötesi sauna kullanmasının, bir antrenmandan sonra kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceği ve saunaları ne sıklıkta kullandığınızın sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Kızılötesi sauna kullanımı haftada iki ila beş kez değişiyordu.

Potansiyel risk

Susuzluk ve erkeklerde doğurganlıkta olası geçici bir düşüş de dahil olmak üzere saunalarla ilgili potansiyel risklerin olduğunu belirtmek önemlidir.

Saunalar genellikle güvenli olmakla birlikte, bir tanesini nasıl kullanacağınızı ve ne kadar süre boyunca keyif alacağınızı bildiğinizden emin olmanız önemlidir.

Sauna veya buhar odası kullanmalı mıyım?

Spor salonunuzda veya spanızda hem sauna hem de buhar odası varsa, her ikisini de kullanmaya cazip gelebilirsiniz. Benzer avantajlar sundukları için, ziyaretiniz sırasında yalnızca bir tanesine bağlı kalmanız iyi olur.

Her ikisini de deniyorsanız, önce ziyaret etmeniz gereken herhangi bir kural yoktur. Kişisel tercihinize göre gidin, ancak başka bir seansa başlamadan önce vücudunuza her zaman 10 dakikalık bir ara verin. Ayrıca, diğer kullanıcılara karşı kibar olmak için aralarında hızlı bir duş almak istersiniz.

Isı veya nem

Buhar odaları genellikle 'ıslak saunalar' olarak adlandırılır, ancak benzer olmalarına rağmen aslında bir tür sauna değildir. Sauna, odadaki belirli yüksek ısı seviyesini tanımlayan Fince bir kelimedir. Öte yandan, buhar odası yüksek nem oranı ile bir Türk hamamı ile daha yakından ilgilidir.

Sauna ve buhar odası karşılaştırma tablosu

Özellikle bir egzersiz veya stresli bir günün ardından benzer nedenlerle sıklıkla kullanılsalar da, buhar odası kullanmanın faydaları farklılıklarına bağlı olarak biraz değişir.

Sauna nedir?

Saunalar İskandinavya'da binlerce yıldır kullanılmaktadır. Tarihsel olarak saunalar, ahşabın baca ile veya baca olmadan ocakta yakıldığı geleneksel saunalara dönüşen hayvan derileriyle kaplı toprak çukurları olarak başladı.

Sobanın üstünde, “löyly” i veya buharı arttırmak ve saunayı daha nemli hale getirmek için suyun atılabileceği bir kaya sepeti de var.

Bugün kullanılan çeşitli sauna türleri vardır ve en yaygın olanları şunlardır:

• Odun ateşinde. Sobalar, sauna kayalarını ısıtmak için kullanılır ve sıcaklıkları yüksek tutmanızı sağlar.
• Elektrik. Bunlar, kullanışlı, güvenli ve kullanımı kolay elektrikli ısıtıcılar sayesinde günümüzde en yaygın kullanılan saunalardır.
• Kızılötesi. Etrafınızdaki havayı ısıtmak yerine, kızılötesi saunalar vücudunuzu doğrudan ısıtan ısı yayar. Bu teknik olarak geleneksel bir sauna olmasa da, daha düşük sıcaklıklarda benzer avantajlar sunar.
• Sigara içmek. Odun yanan saunaya benzer şekilde, soba havayı ve sobanın üstündeki kayaları ısıtan odunu yakar. Ancak, duman saunasında baca yoktur. Sauna ısındıktan sonra, duman havalandırılır ve ısı devam ederken kapı kapatılır.

Sauna kullanma ipuçları

Spor salonunda sauna kullanmak istiyorsanız, ne bekleyeceğinizi bildiğinizden emin olun. Halka açık saunalar genellikle kullanımla ilgili farklı kurallara sahiptir. Genellikle çıplak zevk alırken, şeritlerden önce bulunduğunuz yerde normal olanı öğrenin. Bunları aklınızda bulundurun:

• Gitmeden önce bil. Ziyaret ettiğiniz sauna konumundaki kuralları ve beklentileri öğrenin.
• Önce duş alın. Ortak bir nezaket olarak saunaya girmeden önce hızlı bir duş almak ve kendinizi bir havluya sarmak istersiniz. Bazı insanlar bunu bir mayodan daha rahat görür.
• Alanı paylaşın. Sobanın üstündeki taşlara en yakın mı oturuyor? Fin saunasında bu, daha fazla buhar yaymak için periyodik olarak üzerlerine biraz su sıçramanız beklendiği anlamına gelir. Ne yapacağınızdan veya ne sıklıkta yapacağınızdan emin değilseniz, sorun.
• Durulayın ve tekrarlayın. Saunayı kullandıktan sonra, deneyimli kullanıcılar başka bir seans için ziyaret etmeden önce herhangi bir buzlu su kütlesine soğuk bir duş almanızı veya daldırmanızı önerir.
• Sakin ol ve nemli kal. İkinci bir turda hazır veya rahat değilseniz, son bir duş alın ve bol miktarda su içtiğinizden emin olun.

Saunaları ve buhar odalarını ziyaret etmek için 1 numaralı kural aynıdır - her zaman önceden duş alın. Onun ötesinde? Diğer kişilerin o konumda neyin uygun olduğunu anlamak için nasıl davrandıklarına dikkat edin. Ve oturmak için bir havlu getirmek de kibar.

Alt çizgi

Sauna veya buhar odası kullanırken hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri onu yavaşlatmaktır. Saunalar genellikle güvenli kabul edilir ve potansiyel sağlık yararları sağlarken, susuz kalmanın önlenmesi önemlidir. Ve unutmayın, nasıl hissettiğiniz ve vücudunuzun sıcağa nasıl tepki verdiği her seferinde farklı olabilir.

Öncelikle su kaybı olacak kilo kaybını indüklemek için sauna kullanmaya çalışmayın. Sauna kullanmadan önce ve kullandıktan sonra su içtiğinizden emin olun. Endişeleniyorsanız, saunaya gitmeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.

İpuçları, soruların cevapları ve orada ne bekleyebileceğiniz konusunda rehberlik için saunadaki konumdaki personelle konuşun. Hamileyseniz, sauna kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Sonunda, sauna ziyaret etmek hoş ve gençleştirici bir deneyim olmalıdır. Rahatlamayı, derin bir nefes almayı ve tadını çıkarmayı unutmayın.