Pro Runner Kara Goucher'den Zihinsel Güç Oluşturmanın İpuçları

İçerik

• 1. Bir güven günlüğü başlatın.
• 2. Güçlü hissetmek için giyin.
• 3. Güçlü bir kelime seçin.
• 4. Instagram'ı kullanın...Bazen.
• 5. Mikro hedefler belirleyin.
• Şunun için inceleyin:

Profesyonel koşucu Kara Goucher (şimdi 40 yaşında) üniversitedeyken Olimpiyatlarda yarıştı. IAAF Dünya Şampiyonasında 10.000 metrede (6.2 mil) madalya kazanan ilk ve tek ABD'li atlet (erkek veya kadın) oldu ve New York City ve Boston Maratonlarında podyuma çıktı. bombalama).

Başarıları, cesareti ve korkusuz başlangıç ​​çizgisi duruşuyla tanınmasına rağmen, Goucher profesyonel kariyerinde daha sonra, kolejden beri, olumsuz kendi kendine konuşma için terapi gördüğünü açıkladı. Akıl sağlığını tartışmaya istekliliği, bir zayıflığın atlet ve antrenör arasında ya da çoğu zaman yalnızca sporcu tarafından bir sır olarak saklandığı hiper-rekabetçi atletizm dünyasında nadirdir.

Goucher, "Her zaman kendimden şüphe duyma ve kendimi iyi performanslardan vazgeçirme ile mücadele ettim" diyor. Şekil. "Üniversite son sınıftayken bir yarış sırasında bir anksiyete krizi geçirdim ve bunun büyük bir sorun olduğunu fark ettim. Öndeydim ama geri çekilmiyordum ve biri beni geçti. Bir kabus gibi hissettim. Kendimi olumsuz düşüncelerle doldurdum: burada olmayı hak etmiyorum. Bitirdiğimde zar zor hareket ediyordum. Fiziksel olarak hazır olmak için işi yapmıştım ama zihinsel olarak fırsatı mahvetmiştim. Zihnin ne kadar güçlü olduğunu keşfettim ve sadece antrenörüm veya atletik antrenörümle değil, sporcuların ruh sağlığıyla da çalışan birini bulmam gerektiğini öğrendim." (İlgili: Sizin İçin En İyi Terapisti Nasıl Bulunur)

Ağustos ayında, on yıllarca zihinsel gücünü esnettikten sonra, Goucher adlı interaktif bir kitap çıkardı. Güçlü: Güveni Artırmak ve En İyi Versiyonunuz Olmak için Bir Koşucu Kılavuzu.

Zihinsel gücünüzü laktik eşiğiniz kadar çalıştırmanın bir savunucusu olan Goucher, kendinden şüphe duymayı susturmak, sağlıksız karşılaştırmalardan kurtulmak ve kendinize her şeyi yapabileceğinizi kanıtlamak için kullanabileceğiniz (koşucu veya başka türlü) en sevdiği ipuçlarını paylaştı. (Belki #IAMMANY hareketine bile katılabilirsiniz.)

Goucher, "Bunlar pek çok şeye uygulanabilir" diyor, "yeni işe gitmek ya da kocanız ve çocuklarınızla ilişkiniz gibi."

1. Bir güven günlüğü başlatın.

Profesyonel bir koşucu olarak, Goucher'ın her gece antrenman günlüğüne kilometreyi takip etmek için yazması muhtemelen şaşırtıcı değil. Ancak tuttuğu tek günlük bu değil: Ayrıca her gece bir güven günlüğüne yazıyor ve ne kadar küçük olursa olsun o gün yaptığı olumlu bir şeyi yazmak için bir veya iki dakika ayırıyor. "Benimki atletizm odaklı çünkü en çok endişe duyduğum yer orası" diyor. "Bugün bir yıldır yapmadığım bir antrenman yaptım, bu yüzden meydan okumaya geldiğimi yazdım."

Amaç, yara bandından nasıl kurtulduğunuza ve hedeflerinize nasıl yaklaştığınıza dair bir sicil oluşturmaktır. "Günlüğüme dönüp baktığımda, hedeflerime ulaşmak için yaptığım tüm harika şeyleri hatırlatıyorum" diyor. (Günlük tutmak da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.)

2. Güçlü hissetmek için giyin.

Kendinizi en güçlü hissettiren kıyafetleri giyin.

Goucher, "İster bir ısınma kiti isterse özel ofis kıyafeti olsun, yalnızca ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunuz günlerde çıkan bir üniformanız olsun" diyor. Bu kıyafetleri özel günler için saklamanızı öneriyor, böylece onları giydiğinizde "gitme zamanı" olduğunu ve o ana ulaşmak için gerekli tüm çalışmaları yaptığınızı anlayacaksınız.

Bu stratejiyi, haftanın en zorlu antrenmanını ezmek veya iş yerinde altı aylık performans değerlendirmenize girerken kendinize güvenmek için kullanın.

3. Güçlü bir kelime seçin.

Bunu bir mantra olarak daha iyi biliyor olabilirsiniz, ancak olumsuz kendi kendine konuşma anlarında kendinize fısıldayacak bir kelime veya ifade bulmak zor zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir. Goucher'ın favorileri: Burada olmayı hak ediyorum. Ben aitim. Savaşçı. acımasız.

Goucher, "Başlangıç ​​çizgisinde veya büyük bir röportajdan önce, işler iyi gitmiyorsa, güçlü kelimenizi fısıldayabilir ve geçen aylarda zorluklarla başa çıkmayı düşünebilirsiniz" diyor.

Odaklanacağınız bir veya iki güçlü kelime veya mantra seçin. sen diğerleri yerine. Goucher, "Zihinsel olarak güçlüyseniz, yolculuğunuza ve yolunuza odaklanıyorsunuz ve karşılaştırmayı bırakabilirsiniz" diyor. "Başka kimseyi göremediğimizi bir düşünün. 'İyiyim!' diyebilirdik."

Elinizden gelenin en iyisini yapmaya ve kendinizi temel almaya odaklandığınızda, olumsuz kelimeler ve karşılaştırmalar gizlice girmeyecek.

4. Instagram'ı kullanın...Bazen.

Goucher, zihinsel gücünüzü artırabilecek destekleyici sosyal bağlantılar kurma gücü için sosyal medyaya kredi veriyor. "İyi ve kötü günleriniz de dahil olmak üzere yolculuğunuzu paylaşın ki insanlar etrafınızda toplanabilsin" diyor. Ancak, bir influencer'ın yemeğinin veya antrenmanının sizinkinden ne kadar sağlıklı olduğunu düşünerek Instagram'da saatler harcıyorsanız, kapatma zamanı. (İlgili: Bu Fitness Blogger'ın Fotoğrafı Bize Instagram'daki Her Şeye Güvenmemeyi Öğretir)

Goucher, "Birinin havada asılı kaldığında o mükemmel koşu vuruşunu yapmadan önce çektiği yayınlanmamış 50 fotoğraf var. En zinde insanlar bile yere iner" diyor. "Hiç kimse tıkınırcasına kurabiye yediklerini ve beşinci avuç M&M'leri için geri döndüklerini paylaşmıyor."

Ancak sosyal medya iyi günleri gösterme eğiliminde olduğundan, kendinizi gerçekten olumlu insanlarla çevrelemenizi biraz daha kolaylaştırır - Goucher'ın hem 'gram'da hem de normal hayatta kullandığı bir numara.

Goucher, "Güçlü bağlantılara, arkadaşlıklara, iş arkadaşlarına ve eğitim ortaklarına sahip olmak, olmak istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olabilir" diyor.

5. Mikro hedefler belirleyin.

"Hedefler" kelimesi başlı başına strese neden olabilir. Bu nedenle Goucher, kolayca ezilebilecek ve kutlanabilecek mikro hedefler belirlemenizi tavsiye ediyor.

Yıldızlara ulaşma hedefinizi daha sindirilebilir mikro hedeflere dönüştürün. Örneğin, değiştir maraton koşmak istiyorum içine Bu hafta kilometremi artırmak istiyorum, veya yeni bir iş bulmak istiyorum içine özgeçmişimi yenilemek istiyorum.

Goucher, "Bu küçük hedefleri kutlayın ve kendinize kredi verin" diye ekliyor.

Mikro hedefler, onları sürekli olarak kontrol ettiğiniz ve bir sonraki küçük adıma geçtiğiniz için daha başarılı hissetmenize yardımcı olur. Bu bir ivme yaratır ve sonunda büyük hedefinizin uçurumunda durup şunları söylersiniz: Tüm hazırlık çalışmalarını yaptım ve korkmuyorum. Burada olmayı hak ediyorum, güçlüyüm ve hazırım.

Şunun için inceleyin: