Daha İyi Uyku için Güç Antrenmanınızı ve Kardiyonuzu Zamanlayın!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yeterli egzersiz yapmak ve uyku, sağlıklı bir beden ve zihin kazanmanın anahtarıdır (uykusuz kaldığınızda vücudunuza ne olduğunu kontrol edin). Ve fitness ve zzz birbirini güzelce tamamlar: Uyku size egzersiz yapmak için enerji verir ve egzersiz, sayısız çalışma başına daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olur. Ancak, bu çalışmaların çoğu yakın zamana kadar direnç antrenmanından ziyade kardiyo üzerine odaklanmıştı.

Kuvvet antrenmanlarının zamanlamasının uyku kalitesini nasıl etkilediğini öğrenmek için, Appalachian State Üniversitesi araştırmacıları, katılımcıların sabah 7, 13 ve akşam 7'de üç ayrı günde 30 dakikalık bir antrenman için laboratuvarlarını ziyaret etmelerini sağladı. İnsanlar yatağa uyku izleyicileri taktı. Sonuçlar: Çalıştıkları günlerde, katılımcılar egzersiz yapmadıkları günlere kıyasla gece boyunca daha az uyanık zaman geçirdiler. Ama işin ilginçleştiği yer şu: İnsanlar neredeyse yarım kuvvet antrenmanı 13:00 yerine sabah 7'de yaptıkları zaman. veya akşam 7 Çalışma yazarı Scott Collier, "Direnç egzersizi, dinlenme halindeki kalp atış hızını artırarak (geçici olarak) daha yüksek kan basıncına yol açarak uykuya dalmayı biraz daha zorlaştırıyor" diyor.

Garip bir bükülme: Araştırmacılar uyku kalitesine baktıklarında, geceleri daha rahat uyuyan denekler buldular! Collier, "Direnç egzersizinin termal bir etkisi vardır (sizi içten ısıtır - yatmadan önce yapılan ılık bir banyo gibi), bu da deneklerin uykuya daldıklarında neden daha sağlıklı uyuduklarını açıklayabilir" diyor. Bu nedenle, günün ilerleyen saatlerinde ağırlık kaldırırsanız uykuya dalmanız daha uzun sürebilir, ancak bu çalışma daha iyi uyuyacağınızı önermektedir.

Öte yandan aerobik egzersiz, dinlenme halindeki kalp atış hızını düşürür, bu nedenle sabah ilk iş olarak bunu yapmak akıllıca olur. (Koşu bandından daha iyi olan bu kardiyo egzersizini deneyin) Aslında, Collier ve ekibi tarafından daha önce yapılan araştırmaya göre, "Sabah 7, aerobik egzersiz yapmak için en iyi zaman çünkü günün erken saatlerinde stres hormonlarını temizliyor ve bu da bir daha iyi bir gece uykusu."

Sonuç olarak: Egzersiz direnci veya kardiyo harikadır ne zaman olursa sen yap. Ancak, uyumakta zorluk çekiyorsanız veya bazı şeyleri değiştirmek istiyorsanız, sabahları kardiyo yapmayı ve öğleden sonra veya akşam erken saatlerde ağırlık antrenmanı yapmayı deneyin, diyor Collier.

Şunun için inceleyin: