Tiroid Vitaminleri Hakkında

İçerik

• İyot ve tiroid
• Besin maddeleri ve tiroid
• Ne yemeli?
• Takviyeler ve tiroid
• "Tiroid desteği" takviyeleri
• Takviyelerin sakıncaları ve riskleri
• Tiroid sağlığınızı korumak

Boğazınızdaki küçük kelebek şeklindeki bez olan tiroid, kalbinizin atmasını ve vücudunuzun kalorileri ne kadar hızlı yaktığını da içeren çeşitli önemli sorumluluklara sahiptir. Bunu iki tiroid hormonu salarak yapar: tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3).

Sağlıklı bir tiroidin korunmasına yardımcı olmak için, normal tiroid hormonu seviyelerini destekleyen vitaminler ve mineraller, normal diyetinizin bir parçası olmalı veya diyetiniz yeterli miktarda sağlamıyorsa ek formda tüketilmelidir.

İyot ve tiroid

Tiroid sağlığı ve fonksiyonu ile ilgili en önemli besin iyottur. Tiroid hormon üretmek için iyot kullanır.

İyotlu tuz nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri'nde nadir görülen iyot eksikliği, tiroidin çok az hormon üretmesinden kaynaklanan hipotiroidizm olarak bilinen bir duruma yol açabilir.

Diğer semptomların yanı sıra düşük enerji ve kilo alımına yol açan hipotiroidizm hipertiroidizmden daha yaygındır.

Hipertiroidizm çok fazla tiroid hormonu üretildiğinde ortaya çıkar. Çok fazla iyot bazı insanlarda hipertiroidizmi tetikleyebilir, bu nedenle iyot takviyeleri almak genellikle önerilmez.

Besin maddeleri ve tiroid

İyotun yanı sıra, düzenli diyetinizi dahil etmeniz veya takviye olarak almanız gerekebilecek başka vitamin ve mineraller de vardır.

• A vitamini. Bu vitamin çoğunlukla iyi görme ve sağlıklı cilt ve dişlerle ilişkilidir, ancak tiroid hormon metabolizmasında da rol oynar.
• D vitamini. Araştırmalar hipotiroidizme sıklıkla D vitamini eksikliği eşlik ettiğini göstermektedir. Diyetiniz bu önemli vitaminin yeterli besin kaynağını içermiyorsa, D vitamini takviyeleri veya D vitamini içeren multivitaminler uygun olabilir.
• Selenyum. Selenyum, tiroid hormonlarının metabolizması da dahil olmak üzere vücutta birkaç önemli işlevi oynayan temel bir mineraldir. Vücutta normal selenyum seviyelerini korumak da tiroid hastalığını önlemede yardımcıdır.
• Çinko. Bir çinko eksikliği tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.
• Demir. Yeterli demir seviyeleri de tiroid sağlığı için kritik öneme sahiptir. Selenyum ve çinko gibi demir de vücudun aktif olmayan T4 hormonunu aktif T3 hormonuna dönüştürmesine yardımcı olur.

Ne yemeli?

Tiroid vitamin ve minerallerinin en iyi gıda kaynaklarından bazıları, çoğu Batı diyetinde bulunan birçok yaygın maddeyi içerir. Böyle bir liste iyot bakımından zengin gıdalarla başlamalıdır. Aralarında:

• Balık ve deniz ürünleri. Morina balığı, yağsız, beyaz balık ve karides mükemmel protein kaynaklarıdır. Ton balığı ve diğer balık türleri iyot kaynağı olabilir, çünkü doğal olarak iyotu deniz suyunda tutarlar.
• Süt Ürünlerisüt, peynir veya yoğurt gibi. Çok fazla doymuş yağ tüketmeyle ilişkili sağlık risklerinden kaçınmak için az yağlı ürünlere sadık kalın.
• Yumurta sarısıyumurtalarda bulunan iyotun çoğunu içerir. Yumurtalar ayrıca selenyumun yanı sıra A ve D vitaminlerinin de iyi kaynaklarıdır.
• Lima fasulyesiaynı zamanda iyi magnezyum ve lif kaynaklarıdır.
• İyotlu tuz. Ancak çok fazla tuzun (sodyum) vücutta daha yüksek kan basıncına ve sıvı tutulmasına yol açabileceğini unutmayın.
• Deniz yosunu en iyi iyot kaynaklarından biridir. Üç tür deniz yosunu - kombu kelp, wakame ve nori - özellikle iyi iyot kaynaklarıdır.

Diğer yararlı tiroid vitaminlerini almak için, diyetinizde sağlam bir A vitamini ve demir kaynağı olan ıspanak gibi bol yapraklı yeşil sebzeler bulunduğundan emin olun.

Diğer iyi demir gıda kaynakları da selenyum ile paketlenmiş kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et ve baklagillerdir.

Takviyeler ve tiroid

Çoğu diyetisyen önemli besinlerinizi takviye yerine gıdalardan almayı önermekle birlikte, diyetiniz bu besinleri sağlamıyorsa, anahtar tiroid vitaminleri ve mineralleri hap şeklinde tüketmek özellikle yararlı olabilir.

• Selenyum. Otoimmün tiroid hastalığı gibi bazı durumlarda selenyum takviyesi yardımcı olur. Bir selenyum takviyesi yardımcı olabilir, ancak doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe günde 200 mikrogramdan (mcg) fazla almayın.
• Çinko. Araştırmalar ayrıca çinko takviyesinin sağlıklı tiroid hormon seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
• A vitamini. Hipotiroidizm için daha yüksek risk altında olan obez, menopoz öncesi kadınlarla ilgili 2012 yılında yapılan bir araştırma, A vitamini takviyesinin bu riski azalttığını buldu.

"Tiroid desteği" takviyeleri

Geleneksel multivitaminlere veya tek maddeli vitaminlere ve takviyelere ek olarak, "tiroid desteği" veya "tiroid gücü" için ideal olduğunu iddia eden ürünler görebilirsiniz.

Bu tiroid vitamini ve mineral takviyeleri, yeterli anahtar besinleri almanın uygun yolları olabilir. Ancak bunların çoğu, ashwaganda gibi bitkisel takviyelerle birlikte gelir.

Bazı bitkisel takviyelerin güvenli olmasına ve aslında sağlık yararları sağlasa da, takviyelerin Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından test edilmediğini veya ilaçlarla aynı düzeyde incelenerek incelenmediğini unutmayın.

Etikette listelenmeyen bileşenler içerebilir ve her bir hapda belirli bir bileşenin ne kadarının bulunduğunu her zaman açık değildir.

Birçok “tiroid desteği” ürünü, reçeteli sentetik hormon alıp almasanız da, vücudunuzda hormon seviyelerinin dengesizliğine yol açabilen sentetik tiroid hormonu içerir.

Bir “tiroid desteği” takviyesi veya herhangi bir takviye veya vitamin almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız çok önemlidir.

Takviyelerin sakıncaları ve riskleri

Hipotiroidizm olan insanlar için, hormonun sentetik bir versiyonunu hap şeklinde almak, sağlıklı hormon seviyelerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tiroid hormonunuzu alırken kaçınılması gereken bazı gıdalar, ilaçlar ve diğer takviyeler vardır. Aralarında:

• demir takviyeleri veya demir içeren multivitaminler
• kalsiyum takviyeleri
• magnezyum veya alüminyum içeren antasitler
• sükralfat (Karafat) ve diğer bazı ülser ilaçları
• kolestiramin (Prevalit) ve kolestipol (Colestid) içerenler de dahil olmak üzere bazı kolesterol düşürücü ilaçlar
• soya unu
• pamuk tohumu küspesi
• ceviz
• soya içeren gıdalar ve takviyeler

Yine de bu maddeleri tüketebilirsiniz, ancak tiroid ilacınızı almadan birkaç saat önce veya sonra almalısınız. Sağlıksız etkileşim riskinizi azaltmaya yardımcı olacak günlük bir program hakkında doktorunuzla konuşun.

Tiroid sağlığınızı korumak

Sağlıklı, çok yönlü bir diyet yemek genellikle sağlıklı bir tiroid ve genel fiziksel sağlık için gerekli besinleri sağlamak için yeterlidir.

Diyetinizde yeterli miktarda iyotun yanı sıra A ve D vitaminleri ile çinko, magnezyum ve selenyum gibi diğer bazı önemli vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olun.

“Tiroid vitaminleri” olarak satılan ürünlere dikkat edin, özellikle de bitkisel takviyeler veya az miktarda tiroid hormonu içeriyorlarsa.

Standart bir fiziksel boyut veya şekil değişikliklerini kontrol etmek için tiroid muayenesini içermelidir. Bir değişiklik fark ederseniz veya hipertiroidizm veya hipotiroidizm belirtileri yaşamaya başlarsanız, yakında bir doktora görünün.

Tiroid hormon düzeylerini kontrol etmek için bir kan testi, hipertiroidi, hipotiroidizm veya seviyelerinizin sağlıklı bir aralıkta olduğunu doğrulamaya yardımcı olabilir.