20 Dakikada Üst Vücudunuzu Şekillendirecek Barre Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu sezon işleri yeniden düzene sokmak için yeni bir antrenman ararken, barre hepsini yapabilir. Küçük, titreşimli hareketler, poponuzdan pazılarınıza kadar her şeyi çalıştırabilir (Kıçınız için bu Evde Barre Egzersizine göz atın). Bu rutin, hızlı, eğlenceli ve etkili barre class teknikleriyle üst bedeninizi izole edecek ve güçlendirecektir. Grokker'den Michelle Rahlves, ulaşılması zor kasları yakmak için tasarlanmış hareketlerle vücudunuzu formda tutmaya ve formda tutmaya odaklanan bu zorlu antrenmanda harika sonuçlar sunuyor. Oynat'a tıkla ve terle! (Daha fazlası için, kollarınızı şekillendirmek için bu beş barre hareketini deneyin.)

Antrenman detayları: Küçük el ağırlıkları isteğe bağlıdır.

Isınmak:

Ayakta dururken, bükümlü bir yan hamle, izometrik itme + dirsekten diz presine ve alternatif yan hamle ile başlayın. Mindere uzanın ve bacak ve kalça yükseltmeleri yapın.

Egzersiz yapmak:

Kollarınız barda, omuz genişliğinden daha geniş açıkken plank pozisyonunda başlayın. Her iki tarafta bacak kaldırma ile yarım şınav, tam şınav ve şınav yapın. Karnınız matın üzerindeyken Süpermen pozisyonuna geçin ve kollarınızı ve bacaklarınızı sırayla kaldırın. Bir esneme için aşağı doğru köpeğe geçin. Kollar için ayakta durma pozisyonuna geçin: bisepsleri kıvırın, bükün ve bastırın, kol nabızları, şimiler, küçük sinekler ve bir geri bastırın. Trisepslerinizi uzatın. Bir köprü ve nabızla başlayan sırt dansı ile bitirin, topuklarınızı yukarı kaldırarak bir gerdirme ve bastırın ve son olarak bacak sıkma. Soğutun ve sırtınızı ve hamstringlerinizi gerin.

Ocak Mücadelemize Katılın!

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Artı Şekil okuyucular özel bir indirim alır - yüzde 40'ın üzerinde indirim! Bugün kontrol et.

Şunun için inceleyin: