CrossFit Eğitmeni Olana Kadar Fitness Hakkında Bilmediğim 5 Şey

İçerik

• 1. Deadlift, "Tüm Asansörlerin Kraliçesi" dir.
• 2. Altı ons gerçekten ağır olabilir.
• 3. Kalça hareketliliği önemli olan tek hareketlilik değildir.
• 4. Ölçeği küçültmenin utanılacak bir tarafı yok.
• 5. Zihinsel güç, fiziksel güç kadar önemlidir.
• Şunun için inceleyin:

Şakayı duymuşsunuzdur: Bir CrossFitter ve vegan bir bara girer… Suçlandığı gibi suçlu. CrossFit'i seviyorum ve tanıştığım herkes yakında bunu biliyor.

Instagram'ım WOD sonrası esnek resimlerle dolu, sosyal hayatım ne zaman çalışmayı planlıyorsam onun etrafında dönüyor ve bir sağlık ve fitness gazetecisi olarak zaman zaman iş için CrossFit hakkında yazabilecek kadar şanslıyım. (Bakınız: CrossFit'in Sağlığa Faydaları).

Bu yüzden, doğal olarak, fonksiyonel fitness sporu hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek istedim - bu yüzden CrossFit antrenör sertifikamı (özellikle CF-L1) almaya karar verdim.

CF-L1'ime sahip olmak birdenbire Rich Froning, dört kez CrossFit Games Şampiyonu ve Cookeville, Tennessee'deki CrossFit Mayhem'in kurucusu olduğum anlamına gelmiyor. (Oku: Rich Froning Neden CrossFit'e İnanıyor) Aksine, CF-L1 sertifikası, CrossFit'in dokuz temel hareketine nasıl koçluk yapacağımı, güvenli olmayan mekaniği nasıl tanımlayacağımı ve bunları nasıl düzelteceğimi ve CrossFit kullanarak herhangi bir fitness seviyesinde birini nasıl eğiteceğimi bildiğim anlamına gelir. metodoloji.

Bir CrossFit sınıfına koçluk yapmak hiçbir zaman hedefim olmadı - sadece bir sporcu ve yazar olarak bilgi tabanımı geliştirmek istedim. Burada, tam bir fitness bağımlısı olarak uzun geçmişime rağmen, fitness hakkında daha önce bilmediğim beş şey öğrendim. En iyi yanı: Bu çerezleri faydalı bulmak için CrossFit yapmanıza gerek yok.

1. Deadlift, "Tüm Asansörlerin Kraliçesi" dir.

Seminer eğitmenleri, "Deadlift, basitliği ve etkisi bakımından rakipsizken, tepeden tırnağa gücü artırma kapasitesi bakımından benzersizdir," diye tekrarlıyor. Greg Glassman'ın bir keresinde hareketin daha fazla insanı mükemmel hareketi gerçekleştirmeye teşvik etmek için OG adına ("sağlık kaldırma") geri dönmesi gerektiğini söyleyen CrossFit'in Kurucusu'nu tekrarlıyorlar.

Bileşik hareketi gerçekten "sağlık kaldırma" olarak adlandıran kimseyi tanımıyor olsam da, bazı insanlar deadlift'i İşlevsel Zindeliğin Babası olarak adlandırıyor. Şimdi, ben (feminizme selam vererek) ona Tüm Asansörlerin Kraliçesi diyorum.

ICYDK, deadlift kelimenin tam anlamıyla sadece yerden güvenli bir şekilde bir şey almayı içerir. Birkaç varyasyon olsa da, hepsi hamstringlerinizi, dörtlülerinizi, çekirdeğinizi, belinizi ve arka zincirinizi güçlendirir. Ayrıca, Amazon Prime paketini yerden almak veya bir bebek ya da yavruyu kaldırmak gibi gerçek hayatta her zaman yaptığınız bir hareketi taklit eder. Yani evet—*Ron Burgundy sesi*—deadliftler çok önemli. (İlgili: Uygun Formla Geleneksel Bir Deadlift Nasıl Yapılır).

2. Altı ons gerçekten ağır olabilir.

PVC borular - evet, sıhhi tesisat ve drenajda yaygın olarak kullanılan borular - CrossFit'te temel bir ekipman parçasıdır. Genellikle üç ila beş fit uzunluğunda kesilen bu borular yaklaşık 6 ons ağırlığındadır ve sporcuların ısınmasına ve halter hareket modellerini mükemmelleştirmesine yardımcı olmak için kullanılır (buradaki bir PVC ısınma rutini örneğine bakın). Teori: 6 oz'luk boruyla başlayın, hareketleri mükemmelleştirin vesonra ağırlık ekleyin.

Seminer boyunca, sadece bir PVC boru kullanarak omuzdan baş üstü push press, push jerk, deadlift, havai squat ve squat snatch egzersizleri yaparak saatler gibi hissettiklerini harcadık. Tam hareket açıklığı kullanan bir PVC boru ile antrenman sırasında kaslarımın daha fazla yorulduğunu (ve ertesi gün daha fazla ağrıdığını) daha ağır ağırlıklar ve daha küçük hareket açıklığı kullanırken genellikle olduğumdan daha fazla yorulduğunu söyleyebilirim.

Sonuç olarak: Ağır ağırlıkları kaldırmanın tonlarca faydası olsa da, küçük ağırlıkları ve yüksek tekrarları küçümsemeyin. Akıllıca hareket ederken hafif gitmenin de avantajları vardır.

3. Kalça hareketliliği önemli olan tek hareketlilik değildir.

İki yıl önce CrossFit'e başladığımdan beri, halter squatımı geliştirmek için çok çalışıyorum. Düşük squat yapamamamın, sıkı hamstrings ve tüm gün oturma yaşam tarzının bir sonucu olduğunu düşündüğüm için, gıcırtılı kalçalarımı rahatlatmak için bir ay boyunca yoga denedim. Ama pratiğime yoga ekledikten sonra bile (kalçalarım çok daha hareketliyken) sırt çömelmem hala ortalamanın altındaydı.

Anlaşılan, ayak bileği hareketliliği, benimle halkla ilişkiler arasında duran suçlu. Esnek olmayan baldırlar ve sıkı topuk kordonları, çömelme sırasında topuklarınızın yerden fırlamasına neden olabilir, bu da dizlerinize ve belinize ekstra baskı uygulayabilir, dengenizi bozabilir ve egzersizi kalça ve hamstringden daha dörtlü baskın hale getirebilir. -baskın. Şeftali kazançları için çok fazla. (Her şey burada: Zayıf Ayak Bilekleri ve Zayıf Ayak Bileği Hareketliliği Vücudunuzun Geri Kalanını Nasıl Etkileyebilir)

Bu yüzden, hareketten en iyi şekilde yararlanmak ve daha ağır çömelmek için ayak bileğim ve baldır esnekliğim üzerinde çalışmaya başladım. Şimdi, bir antrenmandan önce ayağıma bir lakros topu alıyorum ve baldırlarımı köpükle döndürüyorum. (Benim önerim? Sizi ömür boyu yaralanmadan korumak için bu tüm vücut hareketliliği egzersizini deneyin.)

4. Ölçeği küçültmenin utanılacak bir tarafı yok.

Ölçeklendirme, bir antrenmanı (yüke, hıza veya hacme göre) değiştirerek güvenli bir şekilde tamamlayabilmeniz için CrossFit-speak'tir.

Elbette, çeşitli CrossFit koçlarımın geçmişte ölçekleme hakkında gevezelik ettiğini duydum, ama dürüst olmak gerekirse, her zaman düşündüm ki, eğerabilir Bir antrenmanı belirtilen ağırlıkta tamamlamalıyım.

Ama yanılmışım. Aksine, ego hiçbir zaman durumu belirleyen şey olmamalıdır. Bir WOD veya herhangi bir antrenmanda kullandığınız ağırlık. Hedef, ertesi gün ve ondan sonraki gün geri gelmek olmalıdır - dinlenmek zorunda kalacağınız kadar ağrılı (veya daha kötüsü, yaralı) olmamak. Sırf bir hamleyi sıyırabiliyor olmanız, sizin için doğru seçim olduğu anlamına gelmez; (ki bu kilonuzu azaltmak, dizlerinizi şınav çekmek veya birkaç tekrar için dinlenmek olsun) güvende kalmanıza, niyetle güçlenmenize ve ertesi gün gerçekten yürüyebilmenize yardımcı olabilir. (İlgili: Ekipmansız Vücut Ağırlığı WOD Yu Her Yerde Yapabilir)

5. Zihinsel güç, fiziksel güç kadar önemlidir.

"Bizimle iyi bir skor arasında duran tek şey zihinsel zayıflıktır." Birlikte bir WOD yarışması yapmadan önce CrossFit ortağım bunu söylerdi. O zaman, abartı olarak görmezden gelirdim, ama aslında değil.

Kendine güven ve güçlü bir zihinsel oyun, fiziksel olarak yapamayacağınız bir şeyi yapmanıza yardımcı olmaz - ancak çılgınca ağır bir şeyi kaldırırken veya yüksek basınçlı bir set yaparken yanlış zihinsel durumda olmak, kesinlikle yeteneğinizi etkileyebilir. bu antrenmanda tam olarak görünün. (İşte tam olarak Jen Winderstrom zorlu bir antrenman sırasında kendi kendine konuşuyor ve ağır kaldırmak için kendini psikolojik olarak hazırlıyor.)

Bunun ne kadar doğru olduğunu ancak seminer personeli bize sıkı bir ring kasını deneme fırsatı verene kadar fark ettim. Hiç yapamadığım bir hareketti. Yine de halkalara çıktım, yüksek sesle "Bunu yapabilirim" dedim ve sonra yaptım!

Glassman bir keresinde şöyle dedi: "CrossFit'e en büyük adaptasyon kulaklar arasında gerçekleşir." O (ve benim CrossFit ortağım) ikisinin de haklı olduğu ortaya çıktı.

Şunun için inceleyin: