Lahana Çorbası Diyeti: Kilo Vermede Çalışır mı?

İçerik

• Lahana Çorbası Diyeti Nedir?
• Basit adımlar
• Lahana Çorbası Tarifi
• Diyet Kuralları
• Kilo Vermede Çalışır mı?
• Olası Dezavantajlar
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Çok Düşük Kalori
• Yeterli Besin Sağlamayabilir
• Şişkinlik ve Kramplara Neden Olabilir
• Safra Kesesi Sorunlarına Neden Olabilir
• Kan Şekeri Seviyenizi Değiştirebilir
• Alt çizgi

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 0.71

Lahana Çorbası Diyeti, kısa süreli bir zayıflama diyetidir.

Adından da anlaşılacağı gibi, büyük miktarlarda lahana çorbası yemeyi içerir.

Diyetin savunucuları, bir haftada 10 pound (4,5 kg) vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak birçok sağlık uzmanı diyetin sağlıksız olduğu ve sonuçlarının sürdürülemez olduğu konusunda uyarıyor.

Bu makale Lahana Çorbası Diyetini ve etkinliğini incelemektedir.

diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puanı: 0.71
• Kilo kaybı: 1.0
• Sağlıklı beslenme: 0.0
• Sürdürülebilirlik: 1.2
• Tüm vücut sağlığı: 0.0
• Beslenme kalitesi: 1.2
• Kanıta dayalı: .07

Özet: Lahana Çorbası Diyeti kilo kaybına neden olabilir - ancak yalnızca kalori alımınızı ciddi şekilde azalttığı için. Bu bir haftalık diyeti bırakır bırakmaz, kaybettiğiniz kiloya yeniden kavuşmanız muhtemeldir.

Lahana Çorbası Diyeti Nedir?

Lahana Çorbası Diyeti hızlı bir kilo verme diyetidir. Savunucuları, diyette yedi günün 10 pound'a (4,5 kg) kadar kilo kaybına neden olabileceğini iddia ediyor.

Diyet tam olarak adından da anlaşılacağı gibi işliyor - bir hafta boyunca ev yapımı lahana çorbasından başka neredeyse hiçbir şey yemiyorsunuz. Her gün ayrıca yağsız süt, meyve veya sebze gibi 1-2 başka yiyecek de yiyebilirsiniz.

Diyetin zayıflamak veya uzun vadeli bir diyet planına hemen başlamak amacıyla yedi günden fazla sürmemesi amaçlanmıştır.

Lahana Çorbası Diyeti, Kutsal Kalp Hastanesi Diyeti veya Mayo Klinik Diyeti gibi başka isimlerle de bilinir, çünkü kalp hastaları için ameliyattan önce hızlı kilo kaybı için bir hastanede geliştirildi.

Ancak söz konusu hastaneler bu iddiaları yalanladı.

Bu eşsiz diyetin nereden kaynaklandığını tam olarak kimse bilmiyor, ancak ilk olarak 1980'lerde popülerlik kazandı ve o zamandan beri burada kaldı.

Özet

Lahana Çorbası Diyeti, 4,5 kg'a kadar vermenize yardımcı olmayı vaat eden bir haftalık bir kilo verme diyetidir.

Basit adımlar

Ev yapımı lahana çorbası bu diyetin temelini oluşturur.

Başlamak için, tüm hafta boyunca yemek için büyük miktarlarda çorba hazırlamanız gerekir.

Çorba için belirli malzemelerin değişebileceğini unutmayın.

Lahana Çorbası Tarifi

Malzemeler:

• 2 büyük soğan
• 2 adet yeşil biber
• 2 kutu domates
• 1 demet kereviz
• 1 baş lahana
• 3 havuç
• 1 paket mantar
• 1-2 bulyon küpü (isteğe bağlı)
• 6-8 bardak su veya V8 gibi sebze kokteyli

Talimatlar:

1. Tüm sebzeleri küpler halinde doğrayın.
2. Büyük bir tencerede soğanları az miktarda yağda soteleyin.
3. Sonra kalan sebzeleri ekleyin ve üzerini su veya sebze kokteyli ile kaplayın ve istenirse bulyon küplerini veya diğer baharatları ekleyin.
4. Kaynatın, ardından orta ateşe düşürün. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30-45 dakika kaynamaya bırakın.

Çorbayı tuz, karabiber, acı sos, otlar veya baharatlarla çeşnilendirebilirsiniz. Ayrıca ıspanak veya yeşil fasulye gibi diğer nişastalı olmayan sebzeleri de ekleyebilirsiniz.

Her gün, en azından birkaç öğün için, istediğiniz kadar lahana çorbası yemelisiniz.

Diyet Kuralları

Çorbaya ek olarak günlük 1-2 düşük kalorili yiyecekleri yemenize izin verilir. Bununla birlikte, başka herhangi bir ikame yapmamak ve sadece su veya şekersiz çay gibi kalorisiz diğer içecekleri içmek önemlidir.

Günlük multivitamin genellikle tavsiye edilir çünkü diyet belirli besinlerde düşük olabilir.

Lahana Çorbası Diyetinin her günü için kurallar bunlardır.

• 1.gün: Sınırsız lahana çorbası ve meyve ama muz yok.
• 2. gün: Sadece çorba ve sebzeler. Çiğ veya pişmiş yapraklı yeşilliklere odaklanın. Bezelye, mısır ve fasulyeden kaçının. Ayrıca tereyağlı veya yağlı bir fırında patatesiniz olabilir.
• 3 gün: Çorbaya ek olarak yiyebildiğiniz kadar meyve ve sebze. Ancak fırında patates ve muz yok.
• 4. Gün: Sınırsız muz, yağsız süt ve lahana çorbası.
• 5. Gün: Tavuk veya balık yerine 280-567 gram sığır etine izin verilir. Ayrıca altı taneye kadar taze domatesiniz olabilir. En az 6-8 bardak su için.
• 6. Gün: Çorba, sığır eti ve sebzeler. Bir gün önce yapmadıysanız, sığır etini ızgara balık yerine kullanabilirsiniz. Yapraklı yeşilliklere odaklanın. Fırında patates yok.
• 7. Gün: Sebzeleriniz, esmer pirinciniz ve sınırsız meyve suyunuz olabilir - ancak ilave şeker yok.

Diyete bir seferde yedi günden fazla devam etmemelisiniz. Bununla birlikte, yeniden başlamadan önce en az iki hafta beklediğiniz sürece diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Özet

Lahana Çorbası Diyetini takip etmek için, günde birkaç kez yemek için büyük miktarlarda lahana çorbası hazırlamanız gerekir. Ayrıca her gün 1-2 başka yiyecek yemenize de izin verilmektedir.

Kilo Vermede Çalışır mı?

Lahana Çorbası Diyeti hiç çalışılmamıştır, bu nedenle etkinliğini gerçekten doğrulamak imkansızdır.

Yine de, Lahana Çorbası Diyeti kalorisi çok düşük olduğu için muhtemelen kilo kaybına neden olacaktır.

Bu diyet sırasında sınırsız miktarda çorba ve diğer bazı yiyecekleri yemenize izin verilirken, seçenekler o kadar sınırlıdır ve kalori bakımından düşüktür ki, vücut ağırlığınızı korumak için yeterince yemek yemek çok zor olacaktır.

Lahana Çorbası Diyeti muhtemelen kilo vermenize yardımcı olacak olsa da, bu kilonun çoğu, diyeti bıraktığınız anda geri gelebilir.

Özellikle, kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtladığınızda veya çok fazla kilo verdiğinizde, vücudunuz metabolik hızınızı düşürerek, günlük yaktığınız kalori miktarını (,,) azaltarak yanıt verir.

Metabolizmanın bu şekilde düşürülmesi, uzun süreli diyetlerdeki kilo kaybı platolarının yaygın bir nedenidir.

Bununla birlikte, metabolizmanız çok düşük kalorili bir diyete doğru üç gün gibi erken bir zamanda azalmaya başlayabilir. Bu yavaşlama, diyetinizden çıktıktan sonra kilo alımını önlemenin neden bu kadar zor olduğunu açıklayabilir (,).

Bununla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerin de bazı faydaları vardır.

Araştırmalar, obez kişilerin bir doktor gözetiminde 4-12 hafta boyunca çok düşük kalorili diyetleri izlediklerinde, kilo verme ve metabolik sağlıkta önemli kısa vadeli gelişmeler yaşayabileceklerini göstermektedir (, 4,).

Birkaç çalışma, kısa süreli, çok düşük kalorili diyetlerin bile, vücut yağında büyük değişiklikler üretemeyecek kadar kısa olsalar bile, insülin direncini geçici olarak azaltabildiğini göstermektedir (,).

Lahana Çorbası Diyetinin bir başka potansiyel pozitifliği, her gün izin verilen yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebileceğiniz için aç kalmaya zorlanmamanızdır.

Diyet ayrıca düşük kalorili ve yüksek lifli meyve ve sebze içerir.

Dahası, diyetin uygulanması çok ucuzdur.

Sizi pahalı takviyeler veya kitaplar almaya zorlayan diğer diyetlerin aksine, bu diyet yalnızca çorba için düşük maliyetli malzemeleri ve diğer birkaç temel gıdayı satın almanızı gerektirir.

Özet

Lahana Çorbası Diyeti kalori bakımından çok düşüktür, bu nedenle buna bağlı kalırsanız kilo vermenize neden olmalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir kilo kaybının geçici olması muhtemeldir.

Olası Dezavantajlar

Lahana Çorbası Diyeti kilo vermenize yardımcı olsa da dezavantajları faydalarından daha ağır basabilir.

Lahana Çorbası Diyeti ile ilgili temel sorunlardan biri, anlamlı kilo kaybı için yeterince uzun olmayan bir hafta boyunca izlenebilmesidir.

Vücudunuz haftada sadece çok fazla yağ yakabilir. Düşük kalorili diyetin ilk haftasında, kaybedilen kilonun sadece yaklaşık% 34'ü aslında yağdan () olur.

Diğer üçte ikisi, kaybedilen su ağırlığı ve kas kütlesinden () gelir.

Su ağırlığı, vücudunuzun hızlı enerji rezervleri olan glikojen depolarınızdan gelir. Normalde glikojen, vücudunuzdaki su moleküllerine bağlanır.

Yeterince kalori almadığınızda, vücudunuz depolanan glikojeni enerji olarak kullanır ve ayrıca bu fazla suyu (,) atar.

Bununla birlikte, daha az kısıtlayıcı bir diyete döndüğünüzde, vücudunuz bu acil durum depolarını yeniden inşa edecek ve sağlıklı bir diyete devam etseniz bile tekrar su ağırlığı alacaktır ().

Lahana Çorbası Diyetiyle ilgili bir başka büyük sorun da besin eksikliğidir.

Lahana Çorbası Diyeti o kadar az yiyecek seçeneğine sahiptir ki birçok vitamin ve mineralden yoksundur ve çoğu gün gerçek bir protein kaynağı sunmaz.

Fazla protein olmadan, diyet sırasında kas kaybını önlemek için mücadele edeceksiniz.

Dahası, diyet inanılmaz derecede yumuşaktır ve bütün bir hafta dayanmayı zorlaştırır.

Ayrıca, yeterli miktarda lahana çorbası hazırlamak için sık sık büyük miktarlarda pişirmeyi gerektirir, bu da bazı insanlar için bir dezavantaj olabilir.

Özet

Lahana Çorbası Diyeti hafiftir, yapışması zordur ve birçok besin maddesi eksiktir. Sadece bir hafta sürdüğü için, kaybettiğiniz kilonun çoğu sadece diyeti bıraktığınızda geri dönecek olan su ağırlığıdır.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Lahana Çorbası Diyeti, ne kadar kısıtlayıcı ve beslenme açısından dengesiz olduğu için bir seferde bir haftadan fazla önerilmez.

Çok Düşük Kalori

Lahana Çorbası Diyeti bir açlık diyeti olmasa da, yiyecekler o kadar düşük kaloridir ki, günde 1000 kaloriye ulaşmak zor olacaktır.

Bu, sabit bir ağırlığı korumak için gereken tahmini minimum kalorinin altındadır. Bu minimum, ortalama olarak kadınlar için 1.200 kalori ve erkekler için 1.500 kaloridir (10).

Günde 800 kalorinin altındaki çok düşük kalorili diyetler, yalnızca bir doktorun yakın gözetimi altındaki obez kişiler için önerilir.

Yeterli Besin Sağlamayabilir

Bir doktor gözetiminde kullanılan düşük kalorili diyetler tipik olarak beslenme açısından yeterli olacak şekilde tasarlanmıştır (,).

Bununla birlikte, Lahana Çorbası Diyetinin besin seçenekleri çok sınırlıdır ve dengesizdir. Diyet neredeyse hiç protein içermez ve ayrıca karbonhidrat, yağ ve kalori bakımından çok düşüktür. Ayrıca birçok vitamin ve mineralde eksiktir.

Diyeti sadece bir hafta takip ederseniz, özellikle de multivitamin almaya karar verirseniz, ciddi bir vitamin ve mineral eksikliği riski yoktur. Ancak bu, diyetin kalori ve protein eksikliğini telafi etmez.

Sonuç olarak, Lahana Çorbası Diyetindeki birçok kişi diyet sırasında baş dönmesi, halsizlik ve baş dönmesinden şikayet eder.

Şişkinlik ve Kramplara Neden Olabilir

Bu diyet lif açısından çok yüksek olduğu için, birçok insan büyük yan etkiler olarak şişkinlik ve kramplardan şikayet eder. Bu etkiler, diyeti durdurmak için yeterince rahatsız edici olabilir ().

Safra Kesesi Sorunlarına Neden Olabilir

Uzun vadede Lahana Çorbası Diyetini kullanan kişilerde safra kesesi taşları ve safra kesesi tıkanıklıkları hakkında birkaç anekdot raporu var.

Safra taşları, herhangi bir hızlı kilo kaybının istenmeyen sonucu olabilir.

Normalde, yüksek yağlı yiyecekler yediğinizde, safra keseniz onları parçalamaya yardımcı olmak için sindirim suları salgılar.

Ancak, hiç yağ yemezseniz, safra keseniz daha uzun süre boşalmayabilir ve bu da taşların oluşma olasılığını artırır.

Safra taşları, çok düşük kalorili bir diyet veya Lahana Çorbası Diyeti () gibi düşük yağlı bir diyet uygulayan kişiler arasında daha yaygın olabilir.

Kan Şekeri Seviyenizi Değiştirebilir

Şeker hastalığınız varsa ve Lahana Çorbası Diyetine devam etmekle ilgileniyorsanız, dikkatli olun. Düşük karbonhidrat ve kalori içeriği kan şekeri seviyenizde büyük değişikliklere neden olabilir.

Bununla birlikte, diyetin, amaçlandığı şekilde yalnızca bir hafta kullanıldığı sürece, çoğu sağlıklı insan için tehlikeli yan etkileri olması muhtemel değildir.

Özet

Lahana Çorbası Diyeti, temel besin maddelerinden yoksun olduğu için uzun süreli kullanıma uygun değildir. Bazı rahatsız edici yan etkilere rağmen, bir hafta boyunca devam etmek muhtemelen çoğu sağlıklı insan için tehlikeli değildir.

Alt çizgi

Diğer çok düşük kalorili diyetler gibi, Lahana Çorbası Diyeti de bir hafta devam ederseniz kilo kaybına neden olabilir.

Bununla birlikte, sadece kısa süreli bir diyet olduğu için, yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmadığınız sürece muhtemelen kiloların çoğunu geri alacaksınız.

Ek olarak, sadece lahana çorbası yemek akıllıca ve beslenme açısından dengesizdir. Pek çok insan diyeti çekici bulmuyor ve uyması zor.

Bu diyet fazla kiloları hızlı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olsa da, uzun süreli kilo kaybı ve daha iyi sağlık elde etmek istiyorsanız diğer seçeneklerle daha iyi durumda olursunuz.