Evde ve Ofiste Tenisçi Dirseğini Test Etmenin 7 Yolu

İçerik

• Tenisçi dirseği için testler
• 1. Palpasyon
• 2. Kahve fincanı testi
• 3. Direnç
• 4. Orta parmak direnci
• 5. Sandalye alma testi
• 6. Mill testi
• 7. Cozen’in testi
• Daha ayrıntılı testler
• Kimler risk altında?
• Tedaviler
• İlk önce denenecek şeyler
• Denenecek diğer şeyler
• Alternatif seçenekler
• Egzersizler
• Kurtarma
• Ne zaman doktora görünmeli
• Alt çizgi

Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirseğinizin dışına bağlanan önkol kasları tahriş olduğunda gelişir. Bu genellikle dirseğin dış (yan) kısmında bulunan ağrı ve hassasiyete neden olabilir. Çoğu zaman, nesneleri tutarken ve taşırken de ağrı olur.

Durum genellikle atletik aktiviteler sırasında aşırı veya yanlış form nedeniyle ortaya çıkar. Kolunuzu veya bileğinizi güçlü tekrarlayan hareketler veya ağır kaldırma için kullanmak tenis dirseğine neden olabilir.

Tenisçi dirseğiniz olup olmadığını belirlemek için yapabileceğiniz birkaç basit test vardır. Bu testlerin çoğunu kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak birkaçı bir doktor veya tıp uzmanının yardımını gerektirir.

Tenisçi dirseği testleri ve tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tenisçi dirseği için testler

Dirseğinizin dışındaki kemik yumru yanal epikondil olarak bilinir. Bu testlerin herhangi biri sırasında bu bölgede ağrı, hassasiyet veya rahatsızlık hissederseniz, tenisçi dirseğiniz olabilir.

Bu testleri yapmak için etkilenen kolunuzu kullanın. Kollarınız arasındaki farkı hissetmek istiyorsanız, her testi her iki tarafta da yapabilirsiniz.

1. Palpasyon

1. Ön kolunuz önünüzde uzatılmış olarak bir masaya oturun.
2. Lateral epikondilinizi ve üstündeki alanı incelemek için hafifçe baskı uygulayın.
3. Ağrı, hassasiyet veya şişlik bölgelerine dikkat edin.

2. Kahve fincanı testi

1. Bu test için, bir fincan kahveyi veya bir karton sütü kavrarken sadece ağrı seviyenizi değerlendirin.

3. Direnç

1. Etkilenen kolunuzu avucunuz aşağı bakacak şekilde önünüze doğru uzatın.
2. Karşı elinizi uzatılmış elinizin arkasına yerleştirin.
3. Üst elinizi alt elinize bastırın ve alt bileği geriye doğru bükmeye çalışın.
4. Üst eli alt tarafa doğru bastırarak direnç oluşturun.

4. Orta parmak direnci

1. Etkilenen kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde önünüze doğru uzatın.
2. Orta parmağınızı önkolunuza geri çekmek için karşı elinizi kullanın.
3. Aynı zamanda, bu harekete direnmek için orta parmağınızı kullanın.
4. Ardından avucunuzu aşağıya bakacak şekilde çevirin.
5. Bu harekete karşı koyarken orta parmağınızı aşağı doğru bastırın.

5. Sandalye alma testi

1. Bu test için yüksek sırtlı hafif bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
2. Önünüzde bir sandalye ile durun.
3. Etkilenen kolunuzu önünüze doğru uzatın.
4. Bileğinizi, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde bükün.
5. Sandalyenin arkasını kavramak ve kaldırmak için baş parmağınızı, ilk parmağınızı ve orta parmağınızı kullanın.
6. Sandalyeyi kaldırırken kolunuzu düz tutun.

6. Mill testi

Bu testi bir doktorla yapın.

1. Otururken etkilenen kolunuzu düzeltin.
2. Doktor, öne doğru bükmek için bileğinizi tamamen esnetecektir.
3. Ardından yanal epikondilinizi incelerken ön kolunuzu içe doğru döndürürler.

7. Cozen’in testi

Bu testi bir doktorla yapın. Cozen’in testi bazen dirençli bilek uzatma testi veya dirençli tenis dirseği testi olarak adlandırılır.

1. Etkilenen kolunuzu önünüze uzatın ve bir yumruk yapın.
2. Önkolunuzu içe doğru döndürün ve bileğinizi önkolunuza doğru bükün.
3. Doktor, elinizin hareketine direnirken yanal epikondilinizi inceleyecektir.

Daha ayrıntılı testler

Ön testlerden herhangi biri tenisçi dirseğiniz olduğunu gösteriyorsa, belirtileriniz için ek nedenler olup olmadığını görmek için daha fazla test yapmanız gerekebilir.

Doktorunuz artrit gibi diğer potansiyel dirsek ağrısı kaynaklarını dışlamak için bir röntgen isteyebilir. Bazen, dirsek etrafındaki anatomik yapılara daha ayrıntılı olarak bakmak için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması da yapılır.

Elektromiyografi (EMG), doktorunuz dirsek ağrınızdan sorumlu bir sinir problemi varsa endişe duyuyorsa yapılan bir testtir.

Kimler risk altında?

Yanal epikondilit, tenis ve badminton oyuncuları, golfçüler ve yüzücüler gibi sporcuları etkiler. Ayrıca, ressam, marangoz ve müzisyenler gibi iş veya günlük aktiviteler sırasında tekrarlayan hareketler için ellerini, bileklerini ve dirseklerini kullanan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Bazı durumlarda, tenisçi dirseği belirgin bir neden olmadan ortaya çıkar.

Tedaviler

Tenisçi dirseğini kendi başınıza yönetmenin birkaç yolu vardır. Kolunuzun kullanılmasını gerektiren herhangi bir aktiviteden dinlenmek ve mola vermek çok önemlidir.

İlk önce denenecek şeyler

Aktiviteye geri döndüğünüzde, yavaş gidin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için egzersiz ve egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu artırın. Herhangi bir atletik aktivite veya tekrarlanan hareket türü sırasında formunuzu ve tekniğinizi inceleyin.

Mümkünse, ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı yönetmek için aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan bir antienflamatuar ilaç (NSAID) kullanın. Daha ciddi vakalar için, doktorunuz farklı enjeksiyon türlerini kullanmayı düşünebilir.

Bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Denenecek diğer şeyler

• Enflamasyonu yönetmek için zerdeçal, acı biber ve zencefil gibi otlar ve baharatlar alın.
• Bir seferde 15 dakika boyunca bir buz torbası kullanın.
• Bir akupunktur seansına alın veya ağrıyı doğal olarak yönetmek için bir kas ovma uygulayın.
• Topikal olarak bir CBD salve veya seyreltilmiş uçucu yağ karışımı uygulayın.
• Dirseğinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olmak için önkolunuza bir kayış veya destek takın. Bir destek, kaslarınızın ve tendonlarınızın çok sıkı çalışmasını önlemeye de yardımcı olabilir.

Alternatif seçenekler

Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi, ses dalgalarını etkilenen bölgeye aktaran bir tedavi yöntemidir. Bu, uygulandığı bölgede mikro travmaya neden olur ve iyileşmeyi teşvik ettiği düşünülür.

2020'den itibaren yapılan araştırmalar, kısa ve orta vadede ağrıyı azaltmada ve işlevi iyileştirmede güvenlik ve etkinliğine işaret etmektedir. Bununla birlikte, bu bulguları genişletmek için daha derinlemesine bir araştırmaya ihtiyaç vardır.

Egzersizler

Ağrı ve iltihap azaldığında, dirseğinizi, önkolunuzu ve bileğinizi hedefleyen egzersizler yapın. Bu egzersizler, gücü ve esnekliği artırarak iyileşmeyi teşvik edebilir ve gelecekteki yaralanmaları azaltabilir.

Kurtarma

Tenisçi dirseğinin belirtileri genellikle evde kendi başınıza tedavi edilebilir ve yönetilebilir. İyileşmeniz durumunuzun ciddiyetine ve tedavi planınızı takip etme derecenize bağlı olacaktır.

Bu, semptomlarınıza neden olan aktiviteyi tamamen değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya tamamen önleyebildiğinizi içerir. Genellikle, birkaç haftalık dinlenme ve tedaviden sonra bir iyileşme görmeye başlarsınız.

Tam bir iyileşme sağlayıp her zamanki rutininize geri döndüğünüzde, belirtilerinizden herhangi birinin tekrar içeri sızmaya başladığını dikkatlice not edin ve ardından buna göre ayarlayın.

Ne zaman doktora görünmeli

Ciddi bir tenisçi dirseği vakanız olduğundan veya dirseğinizde gözle görülür bir şişlik olduğundan şüpheleniyorsanız, tıbbi yardım almalısınız. Doktorunuz daha sonra belirtileriniz için daha ciddi bir açıklama olup olmadığını belirleyebilir.

Bir mesleki veya fiziksel terapist size egzersizler gösterebilir, bunları doğru yaptığınızdan emin olabilir ve size doğru hareket modellerini öğretebilir. Ultrason, buz masajı veya kas stimülasyonu da kullanabilirler.

Ameliyatsız tedavi denemesine rağmen durumunuz düzelmezse cerrahi gerekebilir. Tenisçi dirseği ameliyatı açık bir insizyonla veya artroskopik olarak çok küçük insizyonlarla yapılabilir. Ameliyattan sonra, gücünüzü, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi yeniden oluşturmak için egzersizler yapacaksınız.

Alt çizgi

Tenisçi dirseği için bu testlerden bazılarını kendi başınıza yapabilirsiniz. Genellikle, bol miktarda dinlenme içeren bir tedavi planına bağlı kalarak semptomlarınızı hafifletebilir ve durumunuzu kendi başınıza iyileştirebilirsiniz.

Günlük veya atletik hareketleriniz ağrıya neden oluyorsa formunuzu veya tekniğinizi değiştirin. Tam bir iyileşme yapmış olsanız bile, kollarınızdaki gücü, esnekliği ve hareketliliği geliştirmek için egzersizler yapmaya devam edin.

Durumunuz düzelmezse, kötüleşirse veya diğer semptomlarla birleşirse doktorunuzla konuşun.