Tai Chi Sağlığınıza Fayda Sağlayabilir 11 Yol

İçerik

• Tai chi nedir?
• 1. Stresi azaltır
• 2. Ruh halini iyileştirir
• 3. Daha iyi uyku
• 4. Kilo kaybını teşvik eder
• 5. Yaşlı erişkinlerde bilişi geliştirir
• 6. Yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltır
• 7. Fibromiyalji semptomlarını iyileştirir
• 8. KOAH semptomlarını iyileştirir
• 9. Parkinson hastalarında dengeyi ve gücü artırır
• 10. Koroner kalp hastalığı olan insanlar için güvenli
• 11. Artrit ağrısını azaltır
• Tai chi güvenli midir?
• Tai chi nasıl başlatılır
• Tai chi tarzı seçme
• Tai chi'nin yogadan farkı nedir?
• Paket servisi

Tai chi nedir?

Tai chi, Çin geleneği olarak başlayan bir egzersiz şeklidir. Dövüş sanatlarına dayanır ve yavaş hareketler ve derin nefesler içerir. Tai chi'nin birçok fiziksel ve duygusal faydası vardır. Tai chi'nin bazı faydaları arasında azalmış anksiyete ve depresyon ve bilişte iyileşmeler bulunmaktadır. Ayrıca fibromiyalji veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi bazı kronik hastalıkların semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir.

Tai chi'nin yararları ve riskleri ve bu egzersizi nasıl uygulamaya başlayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Stresi azaltır

Tai chi'nin ana faydalarından biri, çoğu kanıt anekdot olsa da, stres ve kaygıyı azaltma yeteneğidir.

2018'de bir çalışma, tai chi'nin strese bağlı anksiyete üzerindeki etkilerini geleneksel egzersize karşılaştırdı. Çalışmaya 50 katılımcı dahil edildi. Araştırmacılar, tai chi'nin stresle ilgili endişeyi egzersizle aynı faydaları sağladığını buldular. Tai chi ayrıca meditasyon ve odaklanmış nefes almayı içerdiğinden, araştırmacılar tai chi'nin stres ve endişeyi azaltmak için diğer egzersiz formlarından daha üstün olabileceğini belirtti. Bununla birlikte, daha büyük ölçekli bir çalışmaya ihtiyaç vardır.

Tai chi, diğer birçok egzersiz biçiminden çok erişilebilir ve daha düşük bir etkiye sahiptir. Araştırmacılar güvenli ve ucuz olduğunu buldular, bu nedenle sağlıklıysanız ve stresle ilgili endişe yaşıyorsanız iyi bir seçenek olabilir.

2. Ruh halini iyileştirir

Tai chi, depresif veya endişeli iseniz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ön araştırmalar, düzenli olarak tai chi uygulamasının anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Yavaş, dikkatli nefeslerin ve hareketlerin sinir sistemi ve ruh halini düzenleyen hormonlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Tai chi ve iyileştirilmiş ruh hali arasında açık bir bağlantı kurmak için daha fazla araştırma yapılmaktadır.

3. Daha iyi uyku

Tai chi'yi düzenli olarak uygulamak, daha huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

Bir çalışma, 10 hafta boyunca her hafta iki tai chi sınıfı reçete edildikten sonra endişeli genç yetişkinleri izledi. Katılımcı raporlarına dayanarak, tai chi uygulayan bireyler, uyku gruplarında kontrol grubuna kıyasla önemli iyileşmeler yaşamıştır. Aynı grupta anksiyete belirtilerinde de azalma görülmüştür.

Tai chi yaşlı yetişkinler için de uykuyu iyileştirebilir. 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar iki aylık iki kez tai chi sınıflarının bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde daha iyi uyku ile ilişkili olduğunu buldular.

4. Kilo kaybını teşvik eder

Düzenli olarak tai chi uygulamak kilo kaybına neden olabilir. Bir çalışma, 45 dakika boyunca haftada beş kez tai chi uygulayan bir grup yetişkinde kilo değişikliklerini izledi. 12 haftanın sonunda, bu yetişkinler herhangi bir ek yaşam tarzı değişikliği yapmadan bir kilodan biraz fazla kaybetti.

5. Yaşlı erişkinlerde bilişi geliştirir

Tai chi, bilişsel bozukluğu olan yaşlı erişkinlerde bilişi geliştirebilir. Daha spesifik olarak, tai chi, dikkat etme ve karmaşık görevleri yerine getirme gibi bellek ve yönetici işleyiş becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.

6. Yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltır

Tai chi, denge ve motor fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yaşlı yetişkinlerde düşme korkusunu azaltabilir. Ayrıca 8 haftalık uygulamadan sonra gerçek düşüşleri azaltabilir ve 16 haftalık uygulamadan sonra düşüşleri önemli ölçüde azaltabilir. Düşme korkusu bağımsızlığı ve yaşam kalitesini azaltabildiğinden ve düşmeler ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden, tai chi yaşlı erişkinlerde yaşam kalitesini ve genel refahı artırmanın ek faydasını sunabilir.

7. Fibromiyalji semptomlarını iyileştirir

Tai chi, bazı kronik hastalıkların tedavisi için geleneksel yöntemleri iltifat edebilir.

2018'deki bir çalışmanın sonuçları, tutarlı bir tai chi uygulamasının bazı insanlarda fibromiyalji semptomlarını azaltabildiğini gösterdi. Çalışmaya 52 hafta boyunca tai chi uygulayan katılımcılar, aerobik uygulayan katılımcılara kıyasla fibromiyaljiyle ilişkili semptomlarında daha fazla iyileşme gösterdiler. Fibromiyalji belirtileri için diğer alternatif tedaviler hakkında bilgi edinin.

8. KOAH semptomlarını iyileştirir

Tai chi, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) semptomlarının bazılarını iyileştirebilir. Bir çalışmada, KOAH'lı insanlar 12 hafta boyunca tai chi uyguladılar. Çalışmanın sonunda egzersiz yapma becerilerinde iyileşmeler oldu ve yaşam kalitelerinde genel bir iyileşme bildirdiler.

9. Parkinson hastalarında dengeyi ve gücü artırır

195 katılımcının randomize, kontrollü bir çalışmasında, düzenli olarak tai chi uygulamasının Parkinson hastalığı olan kişilerdeki düşme sayısını azalttığı bulunmuştur. Tai chi ayrıca bacak gücünü ve genel dengeyi artırmanıza yardımcı olabilir.

10. Koroner kalp hastalığı olan insanlar için güvenli

Tai chi, koroner kalp hastalığınız varsa deneyebileceğiniz güvenli bir ılımlı egzersiz şeklidir. Bir kardiyovasküler olaydan sonra, düzenli tai chi uygulamaları size yardımcı olabilir:

• fiziksel aktiviteyi arttırmak
• kilo vermek
• yaşam kalitenizi arttırın

11. Artrit ağrısını azaltır

Küçük ölçekli bir 2010 çalışmasında, romatoid artritli (RA) 15 katılımcı 12 hafta boyunca tai chi uyguladı. Çalışmanın sonunda katılımcılar daha az ağrı ve hareketlilik ve dengede iyileşme bildirdiler.

Daha büyük, daha önceki bir çalışma diz osteoartriti (OA) olan kişilerde benzer sonuçlar buldu. Bu çalışmada, diz OA'sı olan 40 katılımcı 12 hafta boyunca haftada iki kez 60 dakika tai chi uyguladı. Çalışmanın ardından katılımcılar ağrıda azalma ve hareketlilik ve yaşam kalitesinde iyileşme bildirdiler.

Fizik tedavi ile karşılaştırıldığında, tai chi'nin diz OA tedavisinde de etkili olduğu bulunmuştur.

Artritiniz varsa, tai chi'ye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Bazı hareketlerin değiştirilmiş sürümlerini yapmanız gerekebilir.

Tai chi güvenli midir?

Tai chi genellikle birkaç yan etkisi olan güvenli bir egzersiz olarak kabul edilir. Yeni başlayan biriyseniz tai chi uyguladıktan sonra ağrı ve sancı yaşayabilirsiniz. Daha titiz tai chi formları ve tai chi'nin yanlış uygulanması, eklemlerde yaralanma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Özellikle tai chi'de yeniyseniz, yaralanma riskinizi azaltmak için bir sınıfa katılmayı veya bir eğitmenle çalışmayı düşünün.

Hamileyseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Tai chi nasıl başlatılır

Tai chi, kendi başına öğrenilmesi zor olan uygun duruş ve kesin hareketlere odaklanır. Tai chi'de yeniyseniz, bir ders alın veya bir eğitmen alın.

Tai chi Amerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkelerdeki stüdyolarda öğretilmektedir. YMCA gibi daha büyük spor salonları bazen tai chi sınıfları da sunar.

Tai chi tarzı seçme

Beş farklı tai chi stili vardır ve her stil hedeflerinize ve kişisel fitness seviyenize uyacak şekilde değiştirilebilir. Tüm tai chi stilleri, bir pozdan diğerine sürekli hareket içerir.

• Yang tarzı tai chi yavaş, zarif hareketlere ve rahatlamaya odaklanır. Yang stili yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.
• Wu tarzı tai chi, mikro hareketlere vurgu yapar. Bu tai chi tarzı çok yavaş uygulanır.
• Chen tarzı tai chi hem yavaş hem de hızlı hareketler kullanır. Pratikte yeniyseniz, bu tarz tai chi sizin için zor olabilir.
• Sun stili tai chi, Chen stili ile birçok benzerlik paylaşıyor. Güneş stili daha az çömelme, tekme ve yumruk atmayı içerir, bu da onu daha az talepkar hale getirir.
• Hao tarzı tai chi daha az bilinen ve nadiren uygulanan bir stildir. Bu tai chi stili, doğru pozisyona ve iç güce odaklanarak tanımlanır.

Tai chi'nin yogadan farkı nedir?

Tai chi, akışkan hareketini vurgular ve Çin kültüründe kökleri vardır. Yoga poz vermeye odaklanır ve Kuzey Hindistan'da doğar.

Hem tai chi hem de yoga, meditasyon ve derin nefes almayı içeren egzersiz formlarıdır ve aşağıdakiler gibi benzer faydaları vardır:

• stresi azaltır
• ruh halini iyileştirir
• Uykuyu iyileştirir

Paket servisi

Tai chi, hem sağlıklı yetişkinlere hem de kronik bir durumla yaşayan yetişkinlere fayda sağlayabilecek bir egzersizdir.

Tai chi'nin faydaları şunları içerir:

• Daha iyi uyku
• kilo kaybı
• iyileştirilmiş ruh hali
• kronik durumların yönetimi

Tai chi'yi denemekle ilgileniyorsanız, bir eğitmen başlamanıza yardımcı olabilir. Sınıflar özel stüdyolarda, toplum merkezlerinde ve spor salonlarında sunulmaktadır.