Daha Önce *Hiç* Görmediğiniz Egzersizlerle Tabata Egzersizi

İçerik

• 2'ye 1 Atlayışlarda Seyahat Etmek
• Yan Yana Atlamalı Yarım Burpee
• Döner Hareket Anahtarları
• Yan Yana Plank Shuffle
• Şunun için inceleyin:

Her zamanki egzersiz rutininizden sıkıldınız mı? Eğitmen Kaisa Keranen'den (@KaisaFit) bu dört benzersiz egzersizle değiştirin ve yeni hareket yanığını hissedeceksiniz. Bunları bir tükenmişlik turu olarak normal antrenmanınıza atın veya tüm vücut antrenmanı için tek başına kullanın. Nasıl? Tabata: Her hareketi 20 saniye yapın, ardından 10 saniye dinlenin. Hızlı terlemek için iki ila dört kez tekrarlayın. (ICYMI, bilmeniz gereken temel Tabata bilgileridir.)

Bu dört harekette size rehberlik etmesi için bir mat kullanabilirsiniz, ancak bu gerekli değildir - bu vücut ağırlığı Tabata antrenmanının güzelliği, onu her yerde, her zaman yapabilmenizdir. (Henüz Tabata'ya bağlanmadınız mı? Kaisa'nın kendisi tarafından hazırlanmış 30 günlük Tabata mücadelemize katılın.)

2'ye 1 Atlayışlarda Seyahat Etmek

A. Bir matın sol arka köşesinde ayakları bitişik olarak ayakta durmaya başlayın. Kolları sallayın ve ileri ve sağa zıplayın, minderin sağ tarafına sadece sağ ayak üzerine inin.

B. Hemen ileri ve sola zıplayın, minderin sol tarafında iki ayağınızın üzerine inin. İleri ve sağa zıplayarak (yalnızca sağ ayağa inerek) ve ardından sola doğru (her iki ayağa inerek) tekrarlayın.

C. Aynı hareketleri geriye doğru yapın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Her set için hangi taraftan başladığınızı ve hangi tek ayağa indiğinizi değiştirin.

Yan Yana Atlamalı Yarım Burpee

A. Bir matın önünde ayaklarınızla birlikte ayakta durmaya başlayın. Avuç içlerinizi ayaklarınızın önüne düz bir şekilde yerleştirmek için dizlerinizi hafifçe bükün.

B. Ayakları arkaya ve matın sağ tarafına atlayın, ardından bir şınavla alçaltın.

C. Ayakları tekrar ellere doğru zıplayın, ardından ayakları matın sol tarafına geri atlayın ve bir şınav yapın. Taraf değiştirmeye devam edin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Döner Hareket Anahtarları

A. Sola bakan bir matın ortasında ayakta durmaya başlayın, ayaklar birlikte. Her iki diziniz de 90 derece olacak şekilde sağ bacak hamlesine atlayın. Hemen zıplayın ve bacakları değiştirin, sol bacak hamlesine inin.

B. Paspasın önüne bakacak şekilde çeyrek dönüş yaparken hemen atlayın ve sağ bacak hamlesine geri dönün. Zıplayın ve sol bacak hamlesine geçin.

C. Hemen atlayın ve matın sağ tarafına bakacak şekilde çeyrek dönüş yaparken sağ bacak hamlesine geri dönün. Zıplayın ve sol bacak hamlesine geçin.

NS. Paspasın önüne bakacak şekilde çeyrek dönüş yaparken hemen atlayın ve sağ bacak hamlesine geri dönün. Alternatif akciğerlere ve soldan merkeze ve sağdan merkeze dönmeye devam edin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Yan Yana Plank Shuffle

A. Bir matın sol tarafına yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın. Tahtada kalan sağa iki adım atın.

B. Yüksek tahtada duraklayın, ardından sağ kolunuzu gökyüzüne kaldırın. Yüksek tahtaya dönmek için avuç içini yere koyun.

C. Ardından sola doğru iki adım atın ve sol kolunuzu gökyüzüne kaldırın. Bir yandan diğer yana karıştırmaya ve yan tahtaya çevirmeye devam edin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Şunun için inceleyin: